6/28(日)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間47分、13km
ランニング 1時間7分、10.1km、キロ6分35秒
ジャグジーでストレッチ
整体通院
前回は火曜日に10km走りましたが、その後、水曜日は筋トレ、金・土曜日は台風による強い雨でランニングもジムも休みになり、少し間が空いたので、今日も10km走ってきました。
最終的な目標はフルマラソンですし、10kmくらいは楽に走れるようになりたいですよね。
でも、走り終わった後は「これが『足が棒になる』という状態なんだろうな」と思うくらい、両脚がガチガチに固くなっていて、今は10kmが限界という感じです。
まだ完全ではありませんが、鵞足炎の痛みは徐々に改善してきています。
でも、4か月後の11月にはハーフマラソン、8か月後の3月にはフルマラソンを予定しています。
それまでに間に合うのか少し心配ですが、レースを気持ちよく走れるよう、これからもしっかり身体づくりを続けていこうと思います。
6/29(月)：休養日
整体通院
今日は昼の12時に歯科の予約があってジムには行けませんでした。
実は明日もなんですが、明日は15時30分からなのでそれまでにいけるかな。
6/30(火)：屋外ラン
屋外ラン合計 1時間43分、13km
ランニング 1時間7分、10.2km、キロ6分38秒
ジャグジーでストレッチ
昨日は用事があって休養日になったので、今日は屋外ランニングにしました。
脚に疲労は残っていなかったので、今回も10kmに挑戦しました。
ここのところ鵞足炎によるヒザの痛みや、そもそもリハビリ中ということもあって、30分・5km以内で走る習慣を続けていました。そのため、10kmは結構しんどく感じます。決してペースを上げているわけではないのになぁ。
5km・30分走ると、身体が「そろそろ終わり」と勝手に判断してしまうのでしょう。5kmを過ぎると脚は「もう予定を過ぎたよ」と言わんばかりに急に重くなり、息も上がり始めます。
「いやいや、まだ終わりじゃないよ。」
そんなふうに身体にも頭にも少しずつ教え込んであげないといけないようですね。
もちろん、脚の状態を確認しながらですが、ヒザの痛みは落ち着く方向に向かっているようです。
通院10回を超えた新しい整体院では、ヒザへの鍼治療を重点的に行ってくれていて、その効果も感じられます。ヒザがひと段落したら、右ももの手術痕の違和感についても診てくれると言っていました。
脚の状態が良いときは、なるべく10km走を続けていこうと思います。
というか、「楽に10km走れるようになるための練習」をしていくつもりです。
明日は筋トレの日です。雨が降りそうなので、ちょうど良かったですね。
7/1(水)：マシン筋トレ（上半身）＆スクワット＆プール
マシン筋トレ6種目 各20回×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
今日は筋トレの日。前回は下半身を中心に行ったので、今日は上半身を中心にしました。
マシンはチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソーを各20回×3セット。
フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後はプールで少し泳いで、ジャグジーでストレッチ。
明日はジムの休館日ですし、朝から特定健診を受けに行く予定なので、ランニングはしない予定です。
その分、今日はスクワットもしっかり行いました。
骨折で落ちてしまった筋肉も、徐々に戻りつつあることを実感しています。
7/2(木)：休養日
胸部レントゲンも心電図もPWV検査による動脈硬化の程度も全く問題なし
血液検査の結果と胃カメラ大腸カメラは後日です。
ランニングアプリ記録
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