空腹の時間が健康を決める。昨日のダイエット日記（下半身TR）

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増量コース：体重 -300g、トータル -22.8kg／179日目

おはようございます、
昨日から孫がお泊り保育に来ています。
2歳と1歳の孫達
動きも早くなってて目が離せません。

僕がダイエットを決意したのは
今年の4月のお花見の時、公園を走り回る実亜ちゃんを追いかけていて
ひざを痛めたことがきっかけでした。
それから半年がたっていますが。
大きな米袋2つ以上脱ぎ捨てて身軽になっていますからね。
孫たちの動きについていけますよ！

昨日の食事

昼食（12時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
サバの煮つけ、、大豆ミートのハンバーグ、サラダ（サニーレタス、レタス、ゆで卵、鯖缶）、キムチ納豆、ほうれん草の胡麻和え、みそ汁、十六穀オートミールのおかゆ昆布のせ（写真）
食後にプロテインとサプリ
間食（17時ころ）：プロテイン、ゆで卵、チーズ、バナナ1本
夕食（20時まで）：食物繊維とプロテインとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 1.5リットル（常温の水）
青汁　1杯
コーヒー　3杯

昨日の歩数：4325歩
朝の散歩

全身ストレッチ（12分）　1回
毎日メニュー３種目　1セット
ブルガリアんストレッチと
下半身スロトレメニュー4種目　2セット

今日のスタディ

歩きながら聞いた動画をシェアします。

昨日に引き続き空腹のメリットの話です。

この動画の内容ですが
血流が健康状態に影響を与えるということは容易に想像できると思います。
血流の悪さが「老化」を促進する直接の原因になる。
ということを教えてくれています。

例えば、乾燥肌だからといってしっかり水分補給をしたとして、もちろんそれは正しいことだけど。もし血流が悪ければ水分は肌に届かず、飲んだ水はむくみの原因になり、体温を下げたり、身体の不調の原因になってしまう。血流がスムーズに行われていることがまず大事という例を示してくれていますが。

そして空腹の時間を作ること。

それが全身の血流が改善するんだということを説明してくれているんです。
例えば1日3回食事をしてさらに間食をしおやつまで頻繁に食べていたら、常に消化器官はフル稼働している。ということはオートファジーの説明で聞いたことがあるでしょう。

ということは、身体は胃腸に多くの血液を集めているということなのです。
すると身体の細部の血管に血液が流れにくくなり、末端の細い血管がゴースト化して焼失されてしまうリスクを説明してくれています。これが老化の大きな原因にもなるということですが。これって、代謝低下の「痩せにくさ」にもつながりますよね。

なるほど。
つまり、16時間断食で胃腸を休めるということは、全身の血液の流れを浴して毛細血管のゴースト化を防ぐ効果もあったんだ。ということですよね。

空腹時間を設けること。
お腹がグーとなって、お腹すいたと感じたとき
「今自分は若返っている」
と思うこともできますね！！

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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