体重：63.4ｋg、前日+0.1kg、トータル：-20.0kg／681日目
今日の岸和田は曇り、16-9℃の予報です。
雨は降っていなかったけど霧が出ていて、今にも降ってきそうな雰囲気だったし遠出はせずに近所の川沿いの遊歩道でぐるぐると10km、ビルドアップ走ってのをやってみました。
最初はキロ7分くらいののんびりのジョギングから始めて、2kmごとにペースを上げていって最後の2kmは全力で走る練習です。
小出監督の本を読みながら練習方法を考えているんですが。
ダイエットを始めた1年半前って、当時2歳の孫を追いかけていてヒザを痛めるほど貧弱でした。運動不足も解消しないといけないしとウォーキングを始めた時は体重が80kg以上のメタボ体系の初老のおじさんだったんだけど。
まぁ、初老のおじさんってのは変わってないけど。インターバル走とかビルドアップ走とかしちゃう。月に200km以上走っちゃうランナーおじさんに変わっちゃいましたからねぇ。
今日歩いていた道がダイエットのためによく歩いていた道だったし、当時を思い出しながら人は変わるもんだなぁ。と自分でしみじみ思いながら走ってきました😺
毎朝弁当作って、ランニングに出かけて
2年前には考えられないようなことをいまは普通に毎日しているわけだけど。
昨日の日記に書いたように甘いもの食べちゃうとか多少はよくない習慣が戻ってきちゃうこともあるけど。この2年でホント大きく変わったなぁって思います。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（豚肉、しめじ、エノキ）昆布、鶏と玉ねぎの甘辛炒め
冷食：つくね棒、だし巻き卵、コールスローサラダ
ロメインレタス、ブロッコリー。プチトマト
具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：チーズパン、ようかん、せんべい2枚
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1リットル
コーヒー3杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
歩数：8824歩
ラン&ウォーク：中央公園でインターバル走
その他：走る前の筋トレ
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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