5つの習慣

栄養の基本がわかっていたらコンビニでも栄養バランスを考えられる／昨日のダイエット日記（上半身TR）

ダイエットでは食事を減らすわけですが、カロリーを減らしても必要な栄養はバランスよく摂らないといけない。そんな話を聞いたことがあるでしょう。栄養のこともある程度は知っておいた方がいいのです。知っていたらコンビニでだってバランスを考えられます。

2022.10.11 2022.11.26

ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品

【スタディ】23kgの減量成功オートファジーの弱点を補う５つの習慣

ダイエットをしたいと思って、どんな方法が自分に合っているか迷っている人も多いでしょう。私は5か月で23KGのダイエットに成功しましたが、どんな方法で痩せたのか？方法というより考え方が大事だと思うんですが、私の経験が痩せたい人の参考になればと...

ダイエット日記1-ファスティングスタディ

空腹の時間が健康を決める。昨日のダイエット日記（下半身TR）

/ 増量コース：体重 -300g、トータル -22.8kg／179日目おはようございます、昨日から孫がお泊り保育に来ています。2歳と1歳の孫達動きも早くなってて目が離せません。僕がダイエットを決意したのは今年の4月のお花見の時、公園を走...

2022.10.08 2022.11.05

ダイエットダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す

空腹はなぜいいか？「空腹力」の話。昨日のダイエット日記（上半身TR）

増量コース：体重 +300g、トータル -22.5kg／178日目おはようございます。今日は雨のち曇り　19-14℃の予報です。最高気温も20℃を下回ってきましたね。雨の公園は寒かったです。昨日の食事昼食（12時半）：食前に食物繊維ド...

2022.10.07 2022.11.05

1-ファスティングダイエットダイエット日記2-食事を見直す

1日8000歩と20分／昨日のダイエット日記（上半身TR）

維持コース：体重 -100g、トータル -22.4kg／175日目おはようございます。今日の天気予報は曇りのち雨、29-22℃の予報です。今は晴れていて、朝の公園でも気持ちのいい朝日が見れました。今は毎朝の散歩がすっかり習慣化しましたが...

2022.10.04 2022.11.05

ダイエット日記運動3-ウォーキング

オートファジーの落とし穴？注意点について。昨日のダイエット日記

維持コース：体重 +100g、トータル -22.4kg／173日目おはようございます。今日は晴れのち曇り、28-18℃の予報です。昨日は炭水化物祭りだったので今朝は少し早めに家を出ていつもより多く歩いてきました。日の出の時間がだいぶ遅くな...

2022.10.02 2022.11.05

1-ファスティングダイエット日記

太らない食生活。昨日のダイエット日記（上半身TR）

維持コース：体重 -400g、トータル -23.0kg／171日目おはようございます。今日は晴れ、29-18℃の予報です。増量コースでせっかく増やしていた体重が気を抜いたら減ってしまってすっかり元通りです。気合を入れて食べないと体重を増...

2022.09.30 2022.11.05

ダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す

【ほめちゃん第9回】オートファジーを加速させるオメガ3 脂質の種類と働き

オメガ3脂肪酸を積極的に撮ることはオートファジーの効果を加速させるといわれます。でもオメガ3以外の脂質だって大事な三大栄養素なのです。脂質にはどんな種類があってどんな働きをしているのか。身体にとって大事なエネルギー源である資質についてお話を...

ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すほめちゃん

オメガ3脂肪酸について。昨日のダイエット日記

維持コース：体重-400g、トータル -22.8kg／166日目増量コースのつもりで食べているのに、体重の変化が下降傾向のようです。カロリー足りてないのかな。今日は外食でも行ってこようかな。おはようございます。今日は曇りのち晴れ、27-1...

2022.09.25 2022.11.05

ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品

ダイエットで筋肉を落とさず脂肪だけを落とせるのか？昨日のダイエット日記

維持コース：体重-300g、トータル -22.4kg／165日目おはようございます。今日は曇りのち晴れ　28～18℃ の予報です。最低気温が20度を下回っていますが、今日は半袖短パンで歩きに行きました。前日にジャージ着ていったら暑かったし...

2022.09.24 2022.11.05

ダイエット日記2-食事を見直す4-筋トレ

【ほめちゃん第8回】オートファジーの弱点克服効果的なタンパク質の補給

オートファジーの欠点には筋肉が落ちやすいということがあります。だからこそ効果的にタンパク質を補給して運動も行うのが良いのですが。タンパク質を効果的に撮るためにはどんなことに気を付けたらいいのか。動画でご覧ください。動画の目次1.タンパク質...

ダイエット日記2-食事を見直すほめちゃん食事・食品

健康やダイエットのためには足し算だけでなく、引き算が大事／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+200g、トータル -22.1kg／162日目おはようございます。今日の天気は雨のち曇り、24-20℃の予報です。台風の後急に気温が下がっていますね。朝の散歩に行くとき、半袖と短パンでは肌寒いです。汗かかなくていいんだけ...

2022.09.21 2022.11.05

ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す

大好きな納豆のスゴイパワー／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-300g、トータル -22.0kg／160日目おはようございます。今日は雨、31－24℃の予報です。台風の影響が出てくるのでしょう、朝の公園は暑い雲で覆われていました。今は雨は降っていません。昨日の食事昼食（13時）...

2022.09.19 2022.11.05

ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す健康その他

頭が冴えて集中力が増す低GI食品。昨日のダイエット日記

増量期間中：体重+400g、トータル -23.1kg／157日目おはようございます。今日は晴れのち曇り　32-23℃の予報です。台風が近づいてきているようですが。明日明後日は岸和田のだんじり祭り天気が気になります。昨日の食事増量のために...

2022.09.16 2022.11.05

ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す

【ほめちゃん第7回】ダイエットの休養日とチートデイ

ダイエットでストレスを感じる人は多いでしょう。食事制限でイライラしてしまった経験もあるかもしれないですね。ある程度のガマンは必要だけど、過度なストレスはよくありません。ダイエットの休養日やチートデイを上手に活用するのがいいでしょう。でも、休...

ダイエット日記2-食事を見直すほめちゃん

中沢康彦／顔や見た目が老けない人の特徴。昨日のダイエット日記

増量期間中：前日比体重-200g、トータル -23.0kg／154日目夕食摂り始めていますが、このくらいだとまだ体重減るのかな。おはようございます。今日は曇り時々雨、33-25℃の予報です。涼しくなってきたなって思っていたけど、また気温が...

ダイエット日記4-筋トレ

【スタディ】オートファジーを加速させる「腸活」について!!

オートファジーダイエットは様々な健康的な良い効果をもたらしてくれます。その一つが腸内環境の改善です。腸内環境は大事だと近年とても注目されていますが、その効果を加速させるためには、食事や生活の中で「腸活」を意識するとよいのです。では「腸活」と...

ダイエット日記1-ファスティングスタディ食事・食品2-食事を見直す

美味しいもの、安いもの、という基準で食べ物を選んでいると。昨日のダイエット日記

体重測定：前日比体重 +100g、トータル -22.3kg／151日目おはようございます。今日は曇り、午後から雨、29-23℃の予報です。ここのところ夕方のウォーキングに行こうかなぁっていう時間に雨が多いです。朝は散歩だし雨降っていても外...

2022.09.10 2022.11.05

ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す

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