1-ファスティング 断食中の空腹感と向き合う方法／昨日のダイエット日記
維持コース：体重 +800g、トータル -22.3kg／210日目 睡眠と生活リズムが乱れたままで食欲も乱れているし体重は増加傾向です。良くないなぁ。サイトのリニューアルもあとすこしでひと段落だしさっさとやっていつもの生活リズムにもどさない...
2022.11.09
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1-ファスティングダイエット日記
5つの習慣
1-ファスティング 
ダイエット日記 オートファジーダイエットの魅力／昨日のダイエット日記
今日から日記でのスタディ「オートファジーシリーズ」をスタートします。
まずは、オートファジーがどんなものかわからない人もいるでしょうから、概要を説明した動画をシェアしてオートファジーの魅力を紹介しmましょう。
健康でいつまでも若々しく元気でいるために1日3回の食事をするのでなく、2回もしくは1回の食事の習慣を身に着けていこうということであって、その結果としてダイエットもできちゃうってことなのです。
2022.11.08
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ダイエット日記1-ファスティング
ダイエット日記 小食にして何を食べたらいいか／昨日のダイエット日記
減量コース：体重 -300g、トータル -23.8kg／201日目ダイエットチャレンジ5日目 おはようございます。今日は晴れ、20-9℃の予報です。いつもより1時間遅い朝の散歩でした。 昨日はHIITトレーニングのことを調べて実際やってみま...
2022.10.30
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 朝食抜きで9割の不調が消える／昨日のダイエット日記
減量コース：体重 +100g、トータル -23.5kg／200日目ダイエットチャレンジ5日目 おはようございます。今日の天気は晴れのち曇り、19-12℃の予報です。 今朝の体重は前日比+0.1kgで、59.9kgです。やっぱりこのあたりで体...
2022.10.29
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 小食で血流が良くなり若返る／昨日のダイエット日記
減量コース：体重 -100g、トータル -23.6kg／199日目ダイエットチャレンジ4日目 おはようございます。今日は晴れ、22-11℃の予報です。朝の公園で気持ちの良い朝日が見れました。今の季節は日の出の時間が遅くなっているので、寝る時...
2022.10.28
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 小食で脳の機能が活性化する／昨日のダイエット日記
減量コース：体重 -400g、トータル -23.5kg／198日目ダイエットチャレンジ3日目 おはようございます。今日の天気は曇りのち晴れ、20-9℃の予報です。最低気温が１０℃を下回ってきました。早朝の公園を歩いていると手が冷たいです。 ...
2022.10.27
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 空腹を感じたとき「嬉しい」と思えるようになるために／昨日のダイエット日記
減量コース：体重 -600g、トータル -23.1kg／197日目ダイエットチャレンジ2日目 ２日で1.3kgも体重が落ちているのですが、久しぶりの減量コースですし、ダイエット初期に水分が抜けて体重が一気に落ちるのと同じ状態になっているみた...
2022.10.26
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 空腹時に食べてはいけないもの／昨日のダイエット日記
16時間断食がブームですし私も半年以上継続しています。食事回数が減ると食べることを大切に考えるようになることも良い効果と思います。断食明けの食事がとても楽しみですが、空腹時には食べないほうがいいものも知っておくとよいですね。
2022.10.25
2022.12.10
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 ぶくぶく太る食べ物／昨日のダイエット日記
ダイエットでは食べる量を減らすことも大事だけど何を食べるかも大事なのです。もしぶくぶく太る食べ物を選んでいたら効率は悪いのですし、太りやすいものは依存性が高く健康に良くない場合が多いです。どんなものが太りやすいのか知っておいた方がいいです。
2022.10.24
2022.12.09
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 大切な人に食べさせたくないもの／昨日のダイエットに気
消費者は安くて美味しいものを選ぶ。食中毒のリスクを避けたい。などの理由で「農薬」や保存料など食品の劣化を防ぐ「化学物質」や「添加物」が使われます。でもそれらの健康に対する危険を知ると大切な人に食べさせたくないものっていろいろあるものです。
2022.10.23
2022.12.09
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 命を削る食べ物３選／昨日のダイエット日記
血糖値を急激に上げる精製された炭水化物、人工的に作られたトランス脂肪酸、様々な食品添加物や化学成分
安くて美味しい食べ物の中にはこれら危険な成分が含まれやすいのです。あなたは食べていませんか？
①菓子パン
②スナック菓子
③フライドポテト
2022.10.22
2022.12.07
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 40歳からは食べてはいけないもの／昨日のダイエット日記（上半身TR）
クリーンんあ良い食事をすることは健康的なダイエットのために大切です。なので良くない食べ物を知っておいた方がいいですし。「食べたいけどガマン」ではなく「ダーティーな食品は食べたくない。」と思える方がよいです。ガマンしなくて済みますもん。
2022.10.21
2023.01.08
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 食物繊維は積極的な攻めの摂取を／昨日のダイエット日記
食物繊維は摂取不足なので積極的に摂るとよいといわれる栄養素です。便秘の改善だけでなく腸内の掃除をしてくれたり腸内細菌の餌になることは腸内環境の改善に役立ちます。増やすためには副菜をできれば2品添える一汁三菜の食事スタイルがおすすめです。
2022.10.20
2022.12.04
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 ビタミン・ミネラルはファインプレイよりエラーをしないことが大事／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットで食事を減らしてもビタミン・ミネラルはバランスよく摂らないといけません。不足すると酵素が活動できなくなり、ダイエット的には体脂肪を燃やせなくなったり筋肉を作れなくなったりしますし、あらゆる不調につながります。
2022.10.19
2022.12.04
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すサプリメント
ダイエット日記 油の種類を理解して良いものを摂る／昨日のダイエット日記（上半身TR）
1グラム9calと糖質やたんぱく質の倍以上ある脂質です。脂っこいものは身体に良くないイメージもあります。でも、脂質は三大栄養素の一つ、美容・健康・ダイエットのためには、油の種類を理解して良いものを摂るようにすることが大事なんです。
2022.10.18
2023.02.15
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品
ダイエット日記 タンパク質は意識して工夫をしながら摂る／昨日のダイエット日記
タンパク質はダイエットの時には積極的に増やしましょう。減量中に筋肉をなるべく落とさないためにも。またタンパク質は食欲を落ち着かせてくれるので食べ過ぎ防止にもなります。1回の食事で吸収できる量があるのでプロテインも使って分けて摂るのがいいです
2022.10.17
2023.02.16
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 糖質制限ってどんなダイエット？／昨日のダイエット日記
糖質は身体に大切なエネルギーですが摂りすぎると太る。太るだけならまだしも糖尿病になると言われます。
糖質は少なくした方がいいと思う人が大半でしょうけど。でもどのくらい減らしたらいいかというのはいろんな意見があるものです。
2022.10.15
2022.11.30
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 糖質に関する基礎知識／昨日のダイエット日記
糖質の基礎知識として、身体活動のエネルギーになる栄養素で、吸収が早く血糖値を急激に上げやすい単糖類や二糖類（砂糖などの甘味料）と、消化に時間がかかり血糖値の上がり方が少しゆるやかな多糖類（米などの穀物）があってその違いを知っておけばいいでしょう。
2022.10.14
2022.11.27
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ダイエット日記2-食事を見直す