ダイエット日記 糖質に関する基礎知識／昨日のダイエット日記
糖質の基礎知識として、身体活動のエネルギーになる栄養素で、吸収が早く血糖値を急激に上げやすい単糖類や二糖類（砂糖などの甘味料）と、消化に時間がかかり血糖値の上がり方が少しゆるやかな多糖類（米などの穀物）があってその違いを知っておけばいいでしょう。
2022.10.14
2022.11.27
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ダイエット日記2-食事を見直す
スタディ
ダイエット日記 
ダイエット 【ほめちゃん第11回】ダイエットでは、食事が大事か？運動が大事か？
どちらも大事ですよね。食事と運動のメリットはそれぞれのデメリットを補いますし、健康的で速やかなダイエットのためには両方をバランスよくするのが一番なのです。それぞれのメリットと、両方行うのが良い理由をお話しします。 ショート動画 ショート動画...
2022.10.13
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 カロリー計算とPFCバランス／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットの時にはカロリー計算をしてPFCバランスまで管理するのが一番良いです。でも実際するのはけっこう大変、数字に縛られるのはストレスのもと。だから一汁三菜で腹八分目を癖にするのがいいんです。自然にバランスが整い適量になります。
2022.10.12
2022.11.27
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 栄養の基本がわかっていたらコンビニでも栄養バランスを考えられる／昨日のダイエット日記（上半身TR）
ダイエットでは食事を減らすわけですが、カロリーを減らしても必要な栄養はバランスよく摂らないといけない。そんな話を聞いたことがあるでしょう。栄養のこともある程度は知っておいた方がいいのです。知っていたらコンビニでだってバランスを考えられます。
2022.10.11
2022.11.26
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品
ダイエット日記 【スタディ】23kgの減量成功 オートファジーの弱点を補う５つの習慣
ダイエットをしたいと思って、どんな方法が自分に合っているか迷っている人も多いでしょう。私は5か月で23KGのダイエットに成功しましたが、どんな方法で痩せたのか？方法というより考え方が大事だと思うんですが、私の経験が痩せたい人の参考になればと...
2022.10.08
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ダイエット日記1-ファスティングスタディ
1-ファスティング 空腹の時間が健康を決める。昨日のダイエット日記（下半身TR）
/ 増量コース：体重 -300g、トータル -22.8kg／179日目 おはようございます、昨日から孫がお泊り保育に来ています。2歳と1歳の孫達動きも早くなってて目が離せません。 僕がダイエットを決意したのは今年の4月のお花見の時、公園を走...
2022.10.08
2022.11.05
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1-ファスティングダイエットダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット 空腹はなぜいいか？「空腹力」の話。昨日のダイエット日記（上半身TR）
増量コース：体重 +300g、トータル -22.5kg／178日目 おはようございます。今日は雨のち曇り 19-14℃の予報です。最高気温も20℃を下回ってきましたね。雨の公園は寒かったです。 昨日の食事 昼食（12時半）：食前に食物繊維ド...
2022.10.07
2022.11.05
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ダイエットダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す
ダイエット 【ほめちゃん第10回】メタボリックシンドロームになりたくないよね。だから「5つの習慣」
メタボリックシンドロームという言葉は誰もが知っているでしょう。そしてメタボになりたいと思う人はいないはずです。でも、高血圧や糖尿病や、そして太りすぎなど、生活習慣病の予備軍になる人はどんどん増えているのです。メタボがどういうもので、何が怖い...
2022.10.06
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 1日8000歩と20分／昨日のダイエット日記（上半身TR）
維持コース：体重 -100g、トータル -22.4kg／175日目 おはようございます。今日の天気予報は曇りのち雨、29-22℃の予報です。今は晴れていて、朝の公園でも気持ちのいい朝日が見れました。 今は毎朝の散歩がすっかり習慣化しましたが...
2022.10.04
2022.11.05
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ダイエット日記運動3-ウォーキング
ダイエット日記 オートファジーの落とし穴？注意点について。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 +100g、トータル -22.4kg／173日目 おはようございます。今日は晴れのち曇り、28-18℃の予報です。昨日は炭水化物祭りだったので今朝は少し早めに家を出ていつもより多く歩いてきました。日の出の時間がだいぶ遅くな...
2022.10.02
2022.11.05
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ダイエット日記1-ファスティング
ダイエット日記 太らない食生活。昨日のダイエット日記（上半身TR）
維持コース：体重 -400g、トータル -23.0kg／171日目 おはようございます。今日は晴れ、29-18℃の予報です。 増量コースでせっかく増やしていた体重が気を抜いたら減ってしまってすっかり元通りです。気合を入れて食べないと体重を増...
2022.09.30
2022.11.05
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ダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す
ダイエット日記 【ほめちゃん第9回】オートファジーを加速させるオメガ3 脂質の種類と働き
オメガ3脂肪酸を積極的に撮ることはオートファジーの効果を加速させるといわれます。でもオメガ3以外の脂質だって大事な三大栄養素なのです。脂質にはどんな種類があってどんな働きをしているのか。身体にとって大事なエネルギー源である資質についてお話を...
2022.09.29
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すほめちゃん
ダイエット日記 オメガ3脂肪酸について。昨日のダイエット日記
維持コース：体重-400g、トータル -22.8kg／166日目増量コースのつもりで食べているのに、体重の変化が下降傾向のようです。カロリー足りてないのかな。今日は外食でも行ってこようかな。 おはようございます。今日は曇りのち晴れ、27-1...
2022.09.25
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 ダイエットで筋肉を落とさず脂肪だけを落とせるのか？昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g、トータル -22.4kg／165日目 おはようございます。今日は曇りのち晴れ 28～18℃ の予報です。最低気温が20度を下回っていますが、今日は半袖短パンで歩きに行きました。前日にジャージ着ていったら暑かったし...
2022.09.24
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す4-筋トレ
ダイエット日記 【ほめちゃん第8回】オートファジーの弱点克服 効果的なタンパク質の補給
オートファジーの欠点には筋肉が落ちやすいということがあります。だからこそ効果的にタンパク質を補給して運動も行うのが良いのですが。タンパク質を効果的に撮るためにはどんなことに気を付けたらいいのか。動画でご覧ください。 動画の目次1.タンパク質...
2022.09.22
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すほめちゃん
ダイエット日記 健康やダイエットのためには足し算だけでなく、引き算が大事／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+200g、トータル -22.1kg／162日目 おはようございます。今日の天気は雨のち曇り、24-20℃の予報です。台風の後急に気温が下がっていますね。朝の散歩に行くとき、半袖と短パンでは肌寒いです。汗かかなくていいんだけ...
2022.09.21
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品
ダイエット日記 大好きな納豆のスゴイパワー／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g、トータル -22.0kg／160日目 おはようございます。今日は雨、31－24℃の予報です。台風の影響が出てくるのでしょう、朝の公園は暑い雲で覆われていました。今は雨は降っていません。 昨日の食事 昼食（13時）...
2022.09.19
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す健康その他
ダイエット日記 頭が冴えて集中力が増す低GI食品。昨日のダイエット日記
増量期間中：体重+400g、トータル -23.1kg／157日目 おはようございます。今日は晴れのち曇り 32-23℃の予報です。台風が近づいてきているようですが。明日明後日は岸和田のだんじり祭り天気が気になります。 昨日の食事増量のために...
2022.09.16
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す