ダイエット日記 ダイエット日記のおかげです。2023年も継続します／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-200ｇ トータル -22.9kg／263日目おはようございます。2022年大晦日大阪は一時曇り、１０－３℃、元日も一時曇り、10-4℃の予報です。今年最後の朝のウォーキングしてきました。朝の散歩は今年身に付いた良い習慣の...
2022.12.31
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ダイエット日記
中沢のダイエット
ダイエット日記 
ダイエット どこまでが頑張るで、どこからがストレスか／今日のダイエット日記
無理なダイエットはストレスになるから良くないと言われます。でも頑張らないとダイエットはできません。ではどこまでが頑張るで、どこからがストレスなのでしょう。その線引きはとても大事で、間違えてしまうとダイエットにならなかったり、身体を壊してしまいます。
2022.12.30
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ダイエットダイエット日記モチベーション・自己成長
ダイエット日記 食後に歩くと若返る／昨日のダイエット日記
食後の血糖値が乱高下するのは好ましくないです。血糖値スパイクは糖尿病の原因になりますし、16時間断食の弱点として断食明けの食後の血糖値が上がりやすいことが指摘されています。対策として食事に気を付けるだけでなく、食後の運動もとても効果的です。
2022.12.29
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ダイエット日記3-ウォーキング運動
ダイエット日記 野菜のゆで置きにチャレンジしようと思います／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+200ｇ トータル -23.4kg／260日目体重は60kgちょうどおはようございます。今日は一時曇り12－1℃の予報です。今年もあと４日、やり残しが無いよう時間を大切に過ごしたいと思います。昨日は一年お世話になったキッチ...
2022.12.28
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ダイエット日記
ダイエット日記 しっかりリセットできました／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-800ｇ トータル -23.6kg／259日目おはようございます。大阪は晴れ、10-3℃の予報です。今朝もしっかり歩いてきましたが、昨日はリセット日ということで予定としていた・軽食でも昼食でも炭水化物は食べない。・ケーキも...
2022.12.27
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ダイエット日記
ダイエット日記 クリスマスで食べたから今日はリセット日／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+600ｇ トータル -22.8kg／258日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り8-3℃の予報です。昨日はクリスマスということで軽食作戦もHIIT作戦もお休みたくさん食べてたくさん飲みました。朝の体重は+600g増え...
2022.12.26
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ダイエット日記
ダイエット日記 食べ過ぎた翌日に気を付けること／昨日のダイエット日記
お付き合い、ストレス、気を許して食べすぎになることはあります。年末年始は忘年会、クリスマスなど食べすぎになる機会が多いです。「2日連続の暴飲暴食は出来れば控えたいです」そして、翌日は食事と運動を気を付けてリセットしたら年末年始は怖くないです
2022.12.25
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ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 2022年を振り返る、23kgのダイエットをどのようにやったか／昨日のダイエット日記
維持コース：体重±0 トータル -23.1kg／256日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り気温は 8-2℃ の予報です。2022年も残すところあとわずか。今年は私にとって大きな変化の年でした。23kgもダイエットしたんですしね。この...
2022.12.24
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ダイエット日記
ダイエット日記 酒は百薬の長ではなかった。デメリットを理解して上手に付き合う／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+100g トータル -23.1kg／255日目今朝の天気予報では大阪の気温は最高3℃、最低1℃でした。気温は低いし風も強くて体感的にかなり寒いです。そんな寒い中でもいつも通り早朝の公園まで散歩してきた自分をほめようと思いま...
2022.12.23
2022.12.24
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ダイエット日記年末年始ダイエット
5-ダイエット日記 フライドチキンを食べる前に見てください／昨日のダイエット日記
ダイエットだけでなく健康についても、揚げ物があまりよくないらしいと聞いたことがある人は多いと思います。なぜどのような理由で良くないといわれるのか。またいわゆるジャンクフードとどのようにして距離を置いたらいいのか。情報をシェアします。
2022.12.22
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5-ダイエット日記年末年始ダイエット
年末年始ダイエット ケーキやチキンやパーティー料理、クリスマスを楽しみながらダイエットも両立するには
ダイエットは気になる、でもクリスマスくらいはガマンをせず食べることも楽しみたい。その両立のためにはガマンにならないくらいのちょっとした工夫や作戦があったほうがいいです。楽しい食事の場だからこそ活かせるダイエットテクニックだってあるのです。
2022.12.22
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年末年始ダイエット
ダイエット日記 クリスマスに向けて頑張っていますか？／昨日のダイエット日記
ダイエット中の人は、クリスマスや年末年始は楽しみだけどダイエットが台無しになっちゃうんじゃ。と心配される人も多いでしょう。大丈夫です。食べれば体重は増えるけど気持ちをちゃんと切り替えてまた頑張ればいいのです。事前に少し頑張っておくのも良いですよ。
2022.12.21
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ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 生活時間を元に戻そう／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g トータル -23.0kg／252日目おはようございます。今日の大阪は晴れ、9-3℃の予報です。いつものように朝の散歩してきましたが。これだけはW杯中の乱れた生活時間でもずっと続いていました。完全に習慣化できたよう...
2022.12.20
2022.12.21
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ダイエット日記
ダイエット日記 W杯が終わりました／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+400g トータル -22.7kg／251日目おはようございます。毎朝siriに転機を訪ねるのですが今日は「風がつよくなりそうですよ」その一言だけ。天気はどうなんゃ？気温は 6-1度、寒そうです。散歩に行く前に日記を書いて...
2022.12.19
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ダイエット日記
5-ダイエット日記 断食明けは軽食にしてみた／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-100g トータル -23.1kg／250日目おはようございます。今日の大阪は5-2℃の予報風が強かったです。気温もだいぶ低かったです。でも張り切って歩くとそれほど寒くはないものですね。昨日の食事16時のランチ12時の軽食...
2022.12.18
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5-ダイエット日記
ダイエット ［ダイエットの行動目標］小さなことから始めて徐々に大きなことへ
ダイエットはただガマンをするだけでなく生活習慣を変えることが大事です。良くない習慣を改善できる小さな行動目標から始めてだんだんハードルの高い大きな行動目標にチャレンジする。その繰り返しで太りに空位良い習慣を身に着けることができるのです。
2022.12.18
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ダイエット年末年始ダイエット
ダイエット日記 数字の目標と行動目標／昨日のダイエット日記
ダイエットでは「何kg痩せたい」といった数字の目標を持つことももちろん大事だけど、それは長期的な目標で、短期的には今日はなにをする。今週は自分のこの習慣が良くないからこうしてみる。など行動を目標にするのがよいのです。数字は行動をした結果です
2022.12.17
2022.12.18
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ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 自己肯定感とダイエット／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+500g トータル -22.5kg／248日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り、11-3℃の予報です。今日もいつもどおり散歩してきました。一昨日からHIITの種目をちょっときつめに変えたので、下半身に心地よい疲労感...
2022.12.16
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