ダイエット日記 ビタミン・ミネラルはファインプレイよりエラーをしないことが大事／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットで食事を減らしてもビタミン・ミネラルはバランスよく摂らないといけません。不足すると酵素が活動できなくなり、ダイエット的には体脂肪を燃やせなくなったり筋肉を作れなくなったりしますし、あらゆる不調につながります。
2022.10.19
2022.12.04
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品サプリメント
中沢のダイエット記録 現在第3期ダイエット中
ダイエット日記 
ダイエット日記 油の種類を理解して良いものを摂る／昨日のダイエット日記（上半身TR）
1グラム9calと糖質やたんぱく質の倍以上ある脂質です。脂っこいものは身体に良くないイメージもあります。でも、脂質は三大栄養素の一つ、美容・健康・ダイエットのためには、油の種類を理解して良いものを摂るようにすることが大事なんです。
2022.10.18
2023.02.15
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 タンパク質は意識して工夫をしながら摂る／昨日のダイエット日記
タンパク質はダイエットの時には積極的に増やしましょう。減量中に筋肉をなるべく落とさないためにも。またタンパク質は食欲を落ち着かせてくれるので食べ過ぎ防止にもなります。1回の食事で吸収できる量があるのでプロテインも使って分けて摂るのがいいです
2022.10.17
2023.02.16
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット 糖質制限肯定？否定？昨日のダイエット日記
糖質制限ダイエットを肯定する人と否定する人がいます。あなたはどうお考えでしょう。私はどちらの意見からも学ぶことができるし、またそれ以外にも大事なこともあると思うし、両者の意見を参考にしながら自分のダイエットと健康維持に活かしたいと思います。
2022.10.16
2022.12.01
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ダイエットダイエット日記食事・食品
ダイエット日記 糖質制限ってどんなダイエット？／昨日のダイエット日記
糖質は身体に大切なエネルギーですが摂りすぎると太る。太るだけならまだしも糖尿病になると言われます。
糖質は少なくした方がいいと思う人が大半でしょうけど。でもどのくらい減らしたらいいかというのはいろんな意見があるものです。
2022.10.15
2022.11.30
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品
ダイエット日記 糖質に関する基礎知識／昨日のダイエット日記
糖質の基礎知識として、身体活動のエネルギーになる栄養素で、吸収が早く血糖値を急激に上げやすい単糖類や二糖類（砂糖などの甘味料）と、消化に時間がかかり血糖値の上がり方が少しゆるやかな多糖類（米などの穀物）があってその違いを知っておけばいいでしょう。
2022.10.14
2022.11.27
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ダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／涼しくなったので鍋料理。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 +200g、トータル -22.2kg／184日目 昨日はほめちゃんのZOOMをしましたがオーディオミキサーの故障で時間がかかっちゃいました。日記も半日遅れ朝の散歩もいけなかったので猫の写真です。 昨日の食事 昼食（12時半...
2022.10.13
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ダイエット日記
ダイエット 【ほめちゃん第11回】ダイエットでは、食事が大事か？運動が大事か？
どちらも大事ですよね。食事と運動のメリットはそれぞれのデメリットを補いますし、健康的で速やかなダイエットのためには両方をバランスよくするのが一番なのです。それぞれのメリットと、両方行うのが良い理由をお話しします。 ショート動画 ショート動画...
2022.10.13
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 カロリー計算とPFCバランス／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットの時にはカロリー計算をしてPFCバランスまで管理するのが一番良いです。でも実際するのはけっこう大変、数字に縛られるのはストレスのもと。だから一汁三菜で腹八分目を癖にするのがいいんです。自然にバランスが整い適量になります。
2022.10.12
2022.11.27
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 栄養の基本がわかっていたらコンビニでも栄養バランスを考えられる／昨日のダイエット日記（上半身TR）
ダイエットでは食事を減らすわけですが、カロリーを減らしても必要な栄養はバランスよく摂らないといけない。そんな話を聞いたことがあるでしょう。栄養のこともある程度は知っておいた方がいいのです。知っていたらコンビニでだってバランスを考えられます。
2022.10.11
2022.11.26
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／そろそろダイエットチャレンジも。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 -200g、トータル -22.1kg／181日目 おはようございます。今日は雨のち曇り、22-17℃の予報です。昨日は午後から雨でしたしねぇ。結構本降りだったしだんじりを曳いていた皆さんは大変だったでしょう。風邪をひかない...
2022.10.10
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ダイエット日記
ダイエット日記 中沢康彦／それでも16時間断食はできています。昨日のダイエット日記
増量コース：体重 +900g、トータル -21.9kg／180日目 おはようございます。現在は曇り、今後は雷雨と雨、21-13℃の予報です。昨日と今日は岸和田の山側の地域のだんじり祭りです。全国的に有名なのは9月の海側の地域のだんじり祭りで...
2022.10.09
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ダイエット日記
スタディ 【スタディ】23kgの減量成功 オートファジーの弱点を補う５つの習慣
ダイエットをしたいと思って、どんな方法が自分に合っているか迷っている人も多いでしょう。私は5か月で23KGのダイエットに成功しましたが、どんな方法で痩せたのか？方法というより考え方が大事だと思うんですが、私の経験が痩せたい人の参考になればと...
2022.10.08
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スタディダイエット日記1-ファスティング
ダイエット 空腹の時間が健康を決める。昨日のダイエット日記（下半身TR）
/ 増量コース：体重 -300g、トータル -22.8kg／179日目 おはようございます、昨日から孫がお泊り保育に来ています。2歳と1歳の孫達動きも早くなってて目が離せません。 僕がダイエットを決意したのは今年の4月のお花見の時、公園を走...
2022.10.08
2022.11.05
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ダイエットダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す
1-ファスティング 空腹はなぜいいか？「空腹力」の話。昨日のダイエット日記（上半身TR）
増量コース：体重 +300g、トータル -22.5kg／178日目 おはようございます。今日は雨のち曇り 19-14℃の予報です。最高気温も20℃を下回ってきましたね。雨の公園は寒かったです。 昨日の食事 昼食（12時半）：食前に食物繊維ド...
2022.10.07
2022.11.05
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1-ファスティングダイエットダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／メタボにはなりたくないよね。昨日のダイエット日記
増量コース：体重 -600g、トータル -22.8kg／177日目 今朝の公園で写真を撮り忘れたので（散歩は言ったんですよ）愛猫ももちゃんの写真です。 おはようございます。また体重が減ってきてしまいました。いまは増量のつもりなんだけどちょっ...
2022.10.06
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ダイエット日記
ダイエット 【ほめちゃん第10回】メタボリックシンドロームになりたくないよね。だから「5つの習慣」
メタボリックシンドロームという言葉は誰もが知っているでしょう。そしてメタボになりたいと思う人はいないはずです。でも、高血圧や糖尿病や、そして太りすぎなど、生活習慣病の予備軍になる人はどんどん増えているのです。メタボがどういうもので、何が怖い...
2022.10.06
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 中沢康彦／サバ缶なかなかいいかも。昨日のダイエット日記（下半身TR）
維持コース：体重 +200g、トータル -22.2kg／176日目 今日の天気予報は曇りのち晴れ、27-17℃ですが朝の散歩は傘を差しながらでした。雨の公園は人が少なく、いつもと雰囲気が違いますがしっとりと濡れた木々がいつもと違う景色を見せ...
2022.10.05
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ダイエット日記