ダイエット日記 1日8000歩と20分／昨日のダイエット日記（上半身TR）
維持コース：体重 -100g、トータル -22.4kg／175日目 おはようございます。今日の天気予報は曇りのち雨、29-22℃の予報です。今は晴れていて、朝の公園でも気持ちのいい朝日が見れました。 今は毎朝の散歩がすっかり習慣化しましたが...
2022.10.04
2022.11.05
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ダイエット日記3-ウォーキング運動
中沢のダイエット記録 現在第3期ダイエット中
ダイエット日記 
ダイエット日記 オートファジーの落とし穴？注意点について。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 +100g、トータル -22.4kg／173日目 おはようございます。今日は晴れのち曇り、28-18℃の予報です。昨日は炭水化物祭りだったので今朝は少し早めに家を出ていつもより多く歩いてきました。日の出の時間がだいぶ遅くな...
2022.10.02
2022.11.05
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ダイエット日記1-ファスティング
ダイエット日記 太らない食生活。昨日のダイエット日記（上半身TR）
維持コース：体重 -400g、トータル -23.0kg／171日目 おはようございます。今日は晴れ、29-18℃の予報です。 増量コースでせっかく増やしていた体重が気を抜いたら減ってしまってすっかり元通りです。気合を入れて食べないと体重を増...
2022.09.30
2022.11.05
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ダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／胸板厚くなった？そう腕も太くなっているんです。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 -800g、トータル -22.6kg／170日目 今朝和美さんに「あれっ胸板厚くなった？」「腕も太くなったよね」と言われました。人が見てもわかるんですねぇ。そう。自分でもそう思うんです。朝から気分いいです。 おはようござい...
2022.09.29
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ダイエット日記
ダイエット日記 【ほめちゃん第9回】オートファジーを加速させるオメガ3 脂質の種類と働き
オメガ3脂肪酸を積極的に撮ることはオートファジーの効果を加速させるといわれます。でもオメガ3以外の脂質だって大事な三大栄養素なのです。脂質にはどんな種類があってどんな働きをしているのか。身体にとって大事なエネルギー源である資質についてお話を...
2022.09.29
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ダイエット日記ほめちゃん食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／１６時間断食はできるものですね。昨日のダイエット日記
維持コース：体重+700g、トータル -21.8kg／169日目 昨日の食事 昼食（14時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ焼き鮭弁当、サラダ（レタス、ポテトサラダ、ツナ、ゆで卵、プチトマト）、もずく酢豆腐、みそ汁（写真）食後にプロテイン...
2022.09.28
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ダイエット日記
ダイエット日記 中沢康彦／動画編集でドハマリ。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 -200g、トータル -22.5kg／168日目 昨日の食事 昼食（13時）：食前に食物繊維ドリンクとバナナサンマ２尾、ゆで卵、プチトマト、レンチンキャベツともずく酢納豆、インゲンと肉団子、キノコの味噌汁、白米おかゆとサケ...
2022.09.28
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ダイエット日記
ダイエット日記 中沢康彦／焼肉とスイーツバイキング。昨日のダイエット日記
維持コース：体重 +500g、トータル -22.3kg／167日目ご飯のお替りとスイーツ分の増加ですね・ おはようございます。今日は晴れのち曇り、29-20℃の予報です。昼間は暑くなるみたいですね。 昨日の食事 昼食（13時半）：食前に食物...
2022.09.26
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ダイエット日記
ダイエット日記 オメガ3脂肪酸について。昨日のダイエット日記
維持コース：体重-400g、トータル -22.8kg／166日目増量コースのつもりで食べているのに、体重の変化が下降傾向のようです。カロリー足りてないのかな。今日は外食でも行ってこようかな。 おはようございます。今日は曇りのち晴れ、27-1...
2022.09.25
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品
ダイエット日記 ダイエットで筋肉を落とさず脂肪だけを落とせるのか？昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g、トータル -22.4kg／165日目 おはようございます。今日は曇りのち晴れ 28～18℃ の予報です。最低気温が20度を下回っていますが、今日は半袖短パンで歩きに行きました。前日にジャージ着ていったら暑かったし...
2022.09.24
2022.11.05
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ダイエット日記2-食事を見直す4-筋トレ
ダイエット日記 中沢康彦／昨日はたっぷり爆睡でした。昨日のダイエット日記
維持コース：体重-100g、トータル -22.1kg／164日目 おはようございます。今日は雨、雷雨もあるかも。25-21℃の予報です。昨日は寝不足してしまって。急に気温も下がりましたしね。身体も冷えたのかな。あれっのどが痛いってことで、夕...
2022.09.23
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ダイエット日記
ダイエット日記 中沢康彦／ほめちゃんの録画公開しました。昨日のダイエット日記
維持コース：体重+100g、トータル -22.0kg／163日目 おはようございます。昨夜はZOOMにほめやせの仲間が集まりダイエットの話題で盛り上がりました。「ほめちゃん」の収録もしましたので、集まった皆さんのダイエットの結果も録画でご覧...
2022.09.22
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ダイエット日記
ダイエット日記 【ほめちゃん第8回】オートファジーの弱点克服 効果的なタンパク質の補給
オートファジーの欠点には筋肉が落ちやすいということがあります。だからこそ効果的にタンパク質を補給して運動も行うのが良いのですが。タンパク質を効果的に撮るためにはどんなことに気を付けたらいいのか。動画でご覧ください。 動画の目次1.タンパク質...
2022.09.22
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すほめちゃん
ダイエット日記 健康やダイエットのためには足し算だけでなく、引き算が大事／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+200g、トータル -22.1kg／162日目 おはようございます。今日の天気は雨のち曇り、24-20℃の予報です。台風の後急に気温が下がっていますね。朝の散歩に行くとき、半袖と短パンでは肌寒いです。汗かかなくていいんだけ...
2022.09.21
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 中沢康彦／トレーニング後食と呼ぶようにしよう。昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g、トータル -22.3kg／161日目土曜に増えた分が減っていますが暴飲暴食をするとその後の体重変動が大きいですね。 おはようございます。今日は曇り、25-19℃の予報です。台風の影響はほとんどなく、昨夜は雨で、少...
2022.09.20
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ダイエット日記
ダイエット日記 大好きな納豆のスゴイパワー／昨日のダイエット日記
維持コース：体重-300g、トータル -22.0kg／160日目 おはようございます。今日は雨、31－24℃の予報です。台風の影響が出てくるのでしょう、朝の公園は暑い雲で覆われていました。今は雨は降っていません。 昨日の食事 昼食（13時）...
2022.09.19
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す健康その他
ダイエット日記 中沢康彦／昨日はだんじりを楽しんできました。昨日のダイエット日記
暴飲暴食コース：体重+1.1kg、トータル -21.7kg／159日目 おはようございます。今日の天気は曇りのち雨、午後から強風、32-25℃の予報です。だんじり祭りの時に台風が来て、でも雨は降らずに済んだという事が多いです。今日もそうなる...
2022.09.18
2022.11.05
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ダイエット日記
ダイエット日記 中沢康彦／筋肉は裏切らない。昨日のダイエット日記
増量コース：体重+300g、トータル -22.8kg／158日目 おはようございます。今日は曇り、夜には雨、31-25℃の予報です。今日は岸和田のだんじり祭りに行ってきます。朝から15時ころまでのつもりなので天気は大丈夫かな。でもお祭りは明...
2022.09.17
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ダイエット日記