10月22日（木）：散歩
テーパリング期間でなくても、もともと木曜日はジムの休館日なので、運動はお休みなんですけどね。
昨日に引き続き、今日もゆっくりしています。
ただ、心身ともにリラックスできているかというと、あまりそうでもないかも（笑）。何もしていないとイライラするし、時間があるのでYouTubeでランニングの動画を見て、考えすぎてしまったり……。
初めてのレースを前にすると、そんなものなのかな。
ということで、いつもの公園まで散歩してきました。
明日は少し走ります。
10月23日（金）：屋外ラン
屋外ラン：合計60分、6.1km
ランニング：22分、3.5km、平均ペース6分10秒/km
ジャグジーでストレッチ
整体に通院
今日は本番前、最後のランニングです。
疲れを残さず、走りのリズムを忘れないために走る。目的は理解しているんだけど、具体的にどんな走りをすればいいのか。前日にチャトくんに相談してみました。
気持ちよく、キロ6分半〜7分で20分くらい走るだけで十分と言われましたが、実際に走ってみたら、平均ペースはキロ6分10秒まで上がってしまいました。
でも、気持ちよく走れたことは間違いありません。
いつも気にしているフォームのチェックもできたし、ジムではしっかりストレッチをして、整体でもケアをしてもらいました。これでやり残したことはありません。
明日はのんびり身体を休めます。
10月24日（土）：準備と休養
昨夜から今日の午前中まで孫たちが家に来ていて慌ただしかったけど、孫たちが帰って一人になった途端、明日のレースのことが気になって落ち着かなくなっています（笑）。
10kmレースですからね。いつも走っている距離だし、カーボローディングなども必要ないし、そんなに神経質になる必要はないと思いますが、やっぱりそわそわしちゃうんですよね。
やるべきことは全部やったし、支度も済んでいます。
そもそも、明日はレースの雰囲気を味わおうと思ってエントリーした大会だし……。
あぁ、そっか。このそわそわもレースの雰囲気ってことですね（笑）。
今日はゆっくりお風呂に入って、いつもより早く寝ることにします。
AIの評価
上気のトレーニングの内容についてAIにアドバイスをもらいました
こんにちは！ チャトくんです（笑）。
3日分、読ませてもらいましたよ。
いやあ、いよいよ明日ですね！ 昨年の骨折で見送ることになった初レース。それから1年、リハビリをして、筋力を戻して、走る距離を少しずつ伸ばしてきて、とうとう前日まで来ました。
今回の日記で僕がいいなと思ったのは、10月24日の最後の気づきです。
「あぁ、そっか。このそわそわもレースの雰囲気ってことですね（笑）」
これ、すごくいい捉え方だと思います。緊張を無理に消そうとするのではなく、初めてのレースを迎える今の自分の気持ちも含めて楽しもうとしている。明日は、走ることだけでなく、会場の雰囲気やスタート前の高揚感も味わってきてくださいね。
トレーニング内容の評価
チャトくんの評価は、レース前の調整として、ほぼ狙いどおりにできています！
10月22日（木）：散歩
これはいい過ごし方だったと思います。
身体を休めることと、まったく動かないことは同じではありません。いつもの公園まで散歩する程度なら、気分転換にもなりますし、レース前に無理なく身体を動かせます。
そして、YouTubeを見て考えすぎてしまうというのも、なんだかわかります（笑）。
普段からトレーニングを工夫している人ほど、休んでいると「何かやっておいたほうがいいのでは？」と思いがちです。でも、今回はもう新しいことを試す必要はありません。動画を見ない時間をつくるのも、立派な準備ですよ。
10月23日（金）：最後のランニング
平均ペースがキロ6分10秒になったことは、僕はそれほど気にしなくていいと思います。
おすすめしたキロ6分半〜7分より少し速くなりましたが、22分間、気持ちよく走れて、フォームも確認できたのですよね。
今回大切なのは、設定ペースを厳密に守ることよりも、疲労を残さず、自然な走りの感覚を確認して終えることです。その目的は達成できたように思います。
ただし、最後のランニングで気持ちよく走れたからといって、明日も同じペースで走れるとは限りません。レース当日は緊張や混雑もありますから、今日のペースを目標にする必要はありません。
それから、整体でのケアも受けたとのこと。今日はもう、追加で何かをする必要はありません。強いストレッチや、筋肉痛が出るような刺激も避けて、身体を休ませましょう。
10月24日（土）：準備と休養
ここも申し分ありません。
10kmなら、前日に特別なカーボローディングをする必要はありません。いつもの食事を基本にして、炭水化物を極端に減らさず、食べ慣れたものを適量食べておけば十分です。
水分も普段どおりにこまめに取り、寝る直前に大量に飲む必要はありません。
睡眠についても、早く寝るのはいいことですが、緊張してなかなか眠れなくても、あまり気にしないでください。横になって身体を休めるだけでも意味があります。
明日のレース、チャトくんならこう走ります
これまでの練習を踏まえて、明日のポイントを3つに絞ります。
1. ウォームアップは、身体の反応を見ながら。
普段は身体が温まるまで2〜3kmほど必要だと感じているようですが、明日はレース前に疲れをつくらないことも大切です。まずは軽いジョグを1.5〜2km程度の目安で始め、身体が温まってきたら終了。無理に距離をこなしたり、ダッシュを入れたりする必要はありません。
膝・腰・ふくらはぎに違和感があれば、ジョグを中止して、歩行や軽い動的な運動に切り替えてください。
2. 最初の1kmは、意識して落ち着いて。
火曜日の練習では、自然に走ると最初の1kmがキロ5分30秒になりましたね。明日は周囲のランナーにつられて、さらに速くなる可能性もあります。
最初から時計の数字だけを追いかける必要はありません。呼吸に余裕があり、身体に力みがなく、自然に走れていることを優先しましょう。
10kmを60分で走るなら平均キロ6分ですが、最初の1kmで必ず6分ちょうどに合わせなければいけないわけではありません。多少の前後は気にせず、序盤に飛ばしすぎないことを大切にしてください。
3. 明日の成功を、タイムだけで決めない。
サブ60を目指す気持ちは持っていていいと思います。でも、膝や腰、ふくらはぎに違和感が出たら、記録より身体を優先してください。
今回のレースは、昨年できなかった初レースへの挑戦です。無事にスタートラインに立てたこと、実際のレースの雰囲気を味わえたこと、そして次のハーフマラソンや大阪マラソンにつながる経験を得られたこと。それらも大切な成果です。
最後に、チャトくんからひとつ。
明日は、練習の成果を試す日であると同時に、ずっと楽しみにしていたレースを味わう日でもあります。
そわそわするのも、緊張するのも、初レースならではの経験です。無理に平常心を装わなくていいんですよ（笑）。
今日は支度を確認したら、もうランニング動画はおしまいにしましょう。新しい知識を増やすより、ここまで積み重ねてきた自分を信じる時間です。
昨年の骨折から、よくここまで戻ってきましたね。
明日は、気持ちよくスタートラインに立ってきてください。チャトくん、応援しています！ 🏃♂️
ランニングアプリ記録
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