1月25日(木)運動／早朝ランの前の筋トレについて

今日は早朝ランの前に筋トレも行ったんですがそのことについて書きます。

早朝など空腹時に筋トレをすることのメリットとデメリットがあります。僕は今まではデメリットを重視して空腹時の筋トレはネガティブに考えていました。空腹時は血糖値も血中のアミノ酸濃度も低いので、つまりエネルギー不足だから筋トレしても効果が薄いし場合によっては筋肉を分解することにもつながるからです。
しかも僕は間欠的ファスティングをしていて、昼食前までが断食時間ですから午前中は空腹がきつい時間なので筋トレはしないようにしていたんです。16時間ダイエットは筋肉を落としやすい欠点があるって言われるし。

でもね。昨日ポッドキャストのランニングチャンネルでプロランニングコーチの金哲彦さんの話を聞いていて･･･
「ケガの予防のためには筋力がアップした方が良い」そりゃその通りだよねぇ。
「ランニングに必要な筋肉はランニングでつけるのが良い」なるほど。
「走る前に筋トレをして刺激が入るとランニングでの筋力アップの期待が大きくなる」
な～るほど。
筋トレそのもので筋肉を増やそうという発想ではなく、ランニングの前に筋肉に刺激を入れることでランニングしながら筋肉が増やしやすくなる。だから走る前の筋トレは期待が大きいってことですね。

ものすごく納得できたし空腹時の筋トレデメリットを凌駕すると思えたので、今までしていなかった早朝ランの前の筋トレをやってみる気になりました。
で、やってみたら、走る前のウォーミングアップをものすごく念入りにするのと同じだからでしょう。今日は右ひざの痛み無しで、早いペースで走ることができました😺

キロ6分半のペースはランナーさんからしたらめっちゃゆっくりペースでしょうけれど。僕にとってはけっこう速いペースなのです。頑張ってもキロ5分台にはなかなかならないし。そうそう昨年10月末に5kmのタイムトライアルをしたときにもほぼ今日のペースと同じでしたし(;’∀’)