ラン日記 5月15日(金)～5月19日(火)／現在の適正負荷は？「壊れないで怠けない程度」
5/15(金)、5/16(土）：休養日この両日は身体を休めるためではなく用事があって運動は休みにしました。5/17(日)：屋外ランニング屋外ラン 53分、6kmランニング 30分、4.2km、キロ7分18秒ジャグジーでストレッチ現在の僕の右...
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ラン日記 
弁当日記 5月19日(火)／照り焼きチキン、ヨーグルト入り卵焼き、ツナマカロニサラダ
今日は弁当作ってから屋外でランニングしてそのあと弁当食べてからすぐにジムに行ってきました。ということで記事を書くのが遅くなりました。今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）焼き鮭照り焼きチキン（鶏もも）ヨーグルト入...
弁当日記 5月18日(月)／鶏むねの甘酢炒め、ヨーグルト入り卵焼き、ほうれん草のお浸し
今日はお昼に歯医者の予約があります。そして夕方には整体の予約なのでジムには行けそうもないかな。弁当は歯医者に行く前に食べちゃいました。ということで今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、キャラぶき鶏むね...
ラン日記 5月13日(水)～5月14日(木)／50分ランしてみました。「すぅ、すぅ、はぁ、はぁ」で。
5/13(水)：ジムで筋トレ筋トレジャグジーでストレッチ整体通院前日に屋外を走ったので今日はランニングは控えましたが、痛みもなくコンディションが良かったのでヒザに負担がかからない程度に筋トレをしました。それといつものジャグジーストレッチを行...
ラン日記 5月6日(水)～5月12日(火)／「すぅすぅはぁ～は」で右足に負担がかかっているかも
先週の火曜日に60分走ってみたところ、右ひざに腫れと水たまりが起こり、痛みが悪化してしまって、1週間走れませんでした。それが今の僕の右ひざの限界なのだと認識できたのですが、今後はその限界を徐々に伸ばしていかないといけないわけで、どうしたらい...
弁当日記 5月12日(火)／ヨーグルト入り卵焼き、ポテトマカロニサラダ、ヨーグルト入り卵焼き
今日は良い天気です。ひざの状態はよくなってきているので今日は屋外をランニングしてみます。ペースを上げすぎないようセーブして走ろうと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）豚といんげんとしめじの焼肉だれ...
弁当日記 5月11日(月)／チキン南蛮、うの花、中華春雨サラダ
ゴールデンウィークが始まってからお弁当作りは休んでいたので、久しぶりです。「メインのおかずは何がいい？」と聞いてみたら、「チキン南蛮」をリクエストされました。チキン南蛮は割と頻繁に作っていますが、僕は目が悪いので、火の通り具合を見て判断する...
ラン日記 5月4日(月)～5月5日(火)／ゆっくりなら60分走れるようになりました
5月5日今日は僕の誕生日で、63歳になりました。そんな節目の日に、ゆっくりではありますが、60分走れるくらいまで復調してきています。この歳になると身体のトラブルも増え、若いころのようにいかないことが増えるのも仕方ないと思います。ですが、ラン...
ラン日記 4月27日(月)～5/3(日)／柔軟性の向上だけでなく、落ちた筋力を戻すことも大事なようですね
今週の状況ですが、引き続きひざのトラブルを引きずっています。そのため、今週はまったく運動をしないわけではありませんが、ひざの痛みを抜くことを優先し、軽めの運動にしてみました。せっかく走れるようになったのに、またトラブルかと、がっかりする気持...
ラン日記 4月20日(月)～4/26(日)／ヒザの痛みが完全には消えないのでしばらくランは休み
今週の状況ですが、鵞足炎によるひざの内側の痛みは徐々に和らいできているものの、ひざの前側の痛みは和らぐことなく続いています。鵞足炎とは別の問題もあるのではないかと思い、整体で相談したところ、膝蓋靱帯炎も起こしている可能性があるとのことでした...
弁当日記 4月23日(金)／鶏ももと茄子のカレー風味炒め、ヨーグルト入り卵焼き、コールスローサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、子持ち昆布鶏ももと茄子のカレー風味炒め（鶏もも、ナス、玉ねぎ）ヨーグルト入り卵焼きコールスローサラダ（キャベツ、ニンジン、玉ねぎ）レタス、ブロッコリー、プチトマトぬか漬け...
弁当日記 4月22日(木)／オムライス弁当、鶏もものから揚げ、ほうれん草のお浸し
昨日はランニング中の右ひざの痛みについて改めて整体院で相談してみたんですが。詳しく診てもらったら診断はやっぱり「鵞足炎」とのことでした。で、昨日は痛みが起こっている患部の炎症を抑えて筋肉を柔らかくする超音波の治療をしてもらっいました。なので...
記事 4月22日(水)／鶏ももと玉ねぎの甘酢炒め、高野豆腐の煮物、ベーコンポテトサラダ
昨日は屋外ランニングしたけど..思い通りの走りはできませんでした。心肺も筋持久力も灘全然元に戻っていないなぁと思ったしやっぱ右ひざのトラブルの影響は大きいです。今日は整体通院なのでまた相談してみよう。その前にジムに行きますが軽く筋トレしてプ...
弁当日記 4月21日(火)／豚肉とピーマンの炒め物、だし巻き卵、和風ツナポテマカサラダ
今週最初の弁当です。週末にランニング頑張ったし、昨日は足を休める日でした。ジムに行ってジャグジーのストレッチだけ行ってきました。今日はこれから屋外でランニングして、その後ジムに行ってストレッチしてきますが。弁当はいつ食べようかな。ということ...
ラン日記 4月13日(月)～4/19(日)／週に4回屋外を走りました。ケアもしつつ良い状態になってきていると思います。
脚の状態はだんだん良くなっています。骨折部分の違和感はほとんどありませんし（傷口の奥が少し突っ張る感じはありますが）、右ひざ内側の痛みも徐々に改善されつつあります。今週は、木曜日にペースラン、週末にLSDを行ってみました。これからは、週に4...