ラン日記

9月27･28日(土･日)／週間集計／ペース走、10km、平均ペース5分49秒

トータル時間：2時間7分、距離：16.7km、ペース：キロ7分38秒ペース走時間：58分、距離10km、ペース：キロ5分49秒今日は久米田池を走ってきました。一昨日のロングランでも久米田池を走りました。ここはアップダウンのないフラットな...

9月26日(金)／ロングラン 18km、ペースキロ6分20秒／大阪マラソン当選しました😺

トータル時間：2時間45分、距離：22km、ペース：キロ7分30秒ロングラン時間：1時間54分、距離：18km、ペース：キロ6分20秒今日は金曜日、ロングランの日です。先週は16kmまで距離を伸ばせたものの、最後にペースアップできず逆に...

9月24･25日(水･木)／新しいジムで筋トレとトレッドミル

水曜日時間：54分、距離：5.69km木曜日　時間：50分、距離：5.81km今日は新しいジムで筋トレマシンの説明を受けてきました。とはいえ内容は主に「どのマシンがどこにあるか」という場所の説明で、使い方まで詳しく教えてくれるものではあり...

9月22･23日(月･火)／インターバル走 1000m×7本、平均ペース：キロ5分33秒

トータル時間：1時間53分、距離：13.7km、ペース：キロ8分17秒インターバル1000m×7：ラン時間合計39分、距離：7km、平均ペース：キロ5分33秒今日は歯医者で抜歯をしてきました。歯茎を縫っているのでけっこう出血しています。ま...

9月21日(日)／週間集計／リカバリージョグ&ウォーク1時間、6km

トータル時間：1時間6分、距離：6km、ペース：キロ11分1秒昨日はロングランを比較的速いペースで走ったので、今日は疲労を抜くリカバリーに努めました。ただゆっくりジョグやウォークをするだけではなく、前日にChatGPTに教えてもらったウォ...

9月20日(土)／ロングラン16km 1時間41分、キロ6分20秒

トータル時間：2時間20分、距離：19km、ペース：キロ7分22秒ロングラン時間：1時間41分、距離：16km、ペース：キロ6分20秒便秘はよくないですよねぇ。全く出ないわけではないのですが、ここのところ出づらい状態が続いています。朝起...

9月17･18･19日(水･木･金)／ペースラン5km、キロ5分59秒

トータル時間：59分、距離：7.5km、ペース：キロ7分55秒ペースラン時間：30分、距離：5km、ペース：キロ5分59秒新しい靴で走ってきました。ChatGPTに勧めてもらったナイキのペガサス41 です。これまで僕はadidasがメ...

9月16日(火)／インターバル走1km×6本、ペースキロ5分46秒、合計11.5km

トータル時間：1時間34分、距離：11.5km、ペース：キロ8分15秒インターバル走：29分、距離：5km、ペース：キロ5分46秒今日は火曜日、ポイント練習日その1としてインターバル走をしてきました。先週は1000m×5本だったので、今日...

9月14日(日)／週間集計／レースペース走10km、キロ6分30秒

トータル時間：1時間43分、距離：13km、ペース：キロ7分55秒ペースランニング時間：1時間5分、距離：10km、ペース：キロ6分30秒日曜日はポイント練習。レースペース（キロ6分前半）でなるべく長く走り続けるのが日曜のテーマなんだけ...

9月12日(金)／ロングラン15km、ペースキロ6分36秒

トータル時間：2時間11分、距離：17.4km、ペース：キロ7分35秒ジョギング時間：1時間39分、距離：15km、ペース：キロ6分36秒昨日は休足日で、いつも以上に疲労を抜くことを意識したので、今朝は足がとても軽かったです。金曜日は週...

9月10･11日(水･木）／トレッドミル10km／休足ウォーキング

水・トレッドミル時間：1時間11分、距離：10km、ペース：キロ7分2秒木・ウォーキング時間：1時間、距離：3.6km、ペース：キロ16分30秒昨日水曜日はジムに行き、下半身の筋トレとトレッドミルでのランニングをしてきました。翌日が休養日...

9月9日(火)／インターバル走、1km（キロ5分53秒）×5

トータル時間：1時間35分、距離：10.5km、ペース：キロ9分4秒インターバル時間：29分、距離：5km、ペース：キロ5分53秒今日はスピード練習の日ということで、久しぶりにインターバル走をしてきました。正直、インターバル走はあまり好...

9月7日(日)／週間集計49.9km／ロング走1時間29分、13km、キロ6分53秒

トータル時間：2時間6分、距離：16km、ペース：キロ7分53秒ジョギング時間：1時間29分、距離：13km、ペース：キロ6分53秒昨日はコンディションがよくなかったと書きましたが、アイシングや温浴、フォームローラーとストレッチでしっか...

9月6日(土)／ゆっくりジョグ38分、5km、キロ7分29秒、寝不足で体調不良でした

トータル時間：1時間18分、距離：8.5km、ペース：キロ8分54秒ジョギング時間：38分、距離：5km、ペース：キロ7分29秒今日はちょっと納得のいかないランでした。木曜は休足日、金曜は台風でランオフ。2日空いたので今日はしっかり走り...

11月2日の淀川ハーフに向けての練習計画

この記事を書いている時点で、私は62歳です。ランニングを始めてもうすぐ2年になります。3か月前からはジムにも通い始め、マシンを使った筋トレも取り入れるようになりました。そして、2か月後の11月2日には、いよいよ初めてのハーフマラソンにチャレ...

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