ランニング記録 3月19日(火)運動/疲労抜きジョグ、疲労抜きデー 食前にプロテインと食物繊維ドリンクとサプリメント火薬ご飯、味噌汁、焼き鮭、きんぴらごぼう、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し、ポテトサラダ、鶏としめじのケチャップソテー 昨日から思っていたんだけど結構疲労がたまっているようでした。土日月の3日... 2024.03.19 ランニング記録
ランニング記録 3月18日(月)運動/久米田池3周ジョグ14km、ラン後の食事もトレーニングの一環 今日は久米田池を3週ジョギングしてきました。風が強くてしんどかったです。風邪ってけっこう影響受けるものなんですね。ゆっくり歩くだけなら多分風の影響ってそれほど感じないでしょう。今まではあまり風の影響って感じなかったんですが。最近はそれだけ走... 2024.03.18 ランニング記録
ランニング記録 3月17日(日)運動/週間集計/LSDの翌日はダイナミックなフォームを意識して走るのが良いらしい 昨日は3時間走をして25km走りましたが。時間も距離も過去最高でしたし、疲労が結構残るかなと思って走った直後と就寝前に疲労抜きのストレッチ、お風呂ではゆっくりマッサージ、筋肉疲労を感じる部分にはバンテリンを縫って、左足の候には湿布を張って万... 2024.03.17 ランニング記録
ランニング記録 3月16日(土)運動/3時間走してきました。結構疲れたかも 今日は文句なしの良い天気、早朝も暖かかったし、弁当作りは休み昨日は休養日だったし、足の痛みはだいぶ消えているしこれはロングランするしかないでしょ。ということで、距離やコースを決めて走るのではなく時間を決めて、「3時間走る」にチャレンジしてみ... 2024.03.16 ランニング記録
ランニング記録 3月14日(木)運動/のんびりジョギングは楽しいです。今は桜が待ち遠しい 足を痛めて2週間、近所の中央公園周辺ばかり歩いていましたが、痛みもだいぶ癒えてきたし、今日は久しぶりに遠出をして岸和田城まで来てみました。岸和田場や浜工業公園は春木川の河川敷を海側に行ったコースです。海側は街中を走るので信号が多かったり歩道... 2024.03.14 ランニング記録
ランニング記録 3月13日(水)運動/痛みが消えてきてるのはお詣りランのご利益ですね😺 今日は兵主神社にお詣りランでした。というかここのところ3日かな4日かな連続でお詣りしていますが。まずは足の故障が早くよくなるようにと祈願するのですが。今日も明らかに痛みは和らいでいて走るペースもまた早くなっています(⌒-⌒) 今日はキロ7分... 2024.03.13 ランニング記録
ランニング記録 3月12日(火)運動/スロージョギングで走ってみました 今朝は雨だったので午後から中央公園周辺を歩いてきました。というか歩こうと思っていたんだけど足の状態がすごくよかったので途中からスロージョギングにしてみたんですが全然大丈夫でした。足の回転を速くしてヒザを高く上げてガツンと力強く着地とかしなけ... 2024.03.12 ランニング記録
ランニング記録 3月11日(月)運動/かかと着地ならいたくないけど 左足中速骨の痛みは徐々に改善してきています。今日はいよいよキロ10分を切るペースで歩いてこれました。このペースは ちなみにウォーキングの早さによる運動レベルはキロ19分(時速3.2km)だと2.0METsこれは洗濯物を干したり、調理をするの... 2024.03.11 ランニング記録
ランニング記録 3月10日(日)運動/週間集計/さらに痛みがひいて速く歩けるようになりました 徐々に痛みが引いてきていることを実感です。今朝は昨日よりもさらにペース上がったし距離も伸ばせました。週間集計の日なので過去日記を読み返してみたんだけど。痛めたのは先週の金曜日だったんですね。1週間でここまで回復しているということは骨折ではな... 2024.03.10 ランニング記録
ランニング記録 3月9日(土)運動/少し早歩きでウォーキングできるようになりました 今日は土曜日で弁当作りは休みです。天気も雨の心配なかったですしし早朝からウォーキングしてきました。前日に5冊くらい選んで置いた本を聴きながら読書ウォーキングです。そう今日はウォーキングって言っていいでしょう。昨日まではそう言えないペースとい... 2024.03.09 ランニング記録
ランニング記録 3月8日(金)運動/近場のランニングコース開拓 相変わらずのんびりウォーキングしかできませんが朝の散歩してきました。せっかくゆっくり歩きなんだから中央公園周辺で新たなランニングコースを見つけようと思ってGPSアプリで距離測定しながら行ったことが無い道を歩いたりしてます。 で、よいコース見... 2024.03.08 ランニング記録
ランニング記録 3月7日(木)運動/やっぱ筋トレとストレッチは必須だよなぁ。この歳にもなると 今日は朝のうちに公園をウォーキング、というか完全に散歩ペースですね。ゆっくり歩いてきました。ずっと家の中にいるとメンタル的にもよろしくないと思うし、できれば朝のうちに外に出て散歩したいと思うんですが。まだ左足裏は結構痛いです。なので痛まない... 2024.03.07 ランニング記録
ランニング記録 3月6日(水)運動/そろりそろりと歩いています 朝は雨が降っていたので夕方に中央公園で足が痛まないよう散歩程度のウォーキングをしてきました。疲労骨折じゃなければいいんですけどねぇ・疲労骨折と今痛みが出ている中足骨の故障について調べたので記事にしました。 そうそう、先日練習用の靴底が厚くて... 2024.03.06 ランニング記録
ランニング記録 3月4日(月)運動/新しい靴とインソールの試し履き またしても疲労の蓄積を甘く見て、中足骨の故障を抱えてしまったわけだけど。なってしまったものは後悔しても仕方ないしこれからどうするか。今後のことが大事なわけだけど。人差し指や中指の中足骨が痛んでしまったのは着地の衝撃を横アーチで吸収できずにモ... 2024.03.04 ランニング記録
ランニング記録 3月3日(日)運動/週間集計/やりすぎないよう気を付けることと 中足骨の痛みで昨日と今日はランニングを休んでいます。金曜にインターバル走をしていた時です。いまシザース動作を身に付けようとしているんですが、全力で走りながら左右の足を素早く入れ替え、着地はまっすぐ下に力強く押し込んで反発をもらう意識で走って... 2024.03.03 ランニング記録