ラン日記 3月2日(月)～3月8日(日)／風邪をひいてしまいました
3月2日(月)：休養日整体通院3/3(火)：ジム下半身筋トレHIIT 1回トレッドミル：56分、距離：6km、ペース：キロ9分24秒 （そのうちキロ7分で30分連続ラン）サウナストレッチ3/4(水)：ジム上半身筋トレトレッドミル：46分、距...
ラン日記
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ラン日記 2月23(月)～3月1日(日)／リハビリは順調です。走りが滑らかになったと感じます。
2/24(火)2/26(木)6/27(金)2/28(土)3/1(日)2/23(月)：休養日整体通院2/24(火)：下半身筋トレHIIT 1回トレッドミル：60分、距離：6.2km、ペース：キロ9分14秒ストレッチ6/25(水)：上半身筋トレ...
ラン日記 2月13～19日(金～木)／HIITをやりすぎかな。少し減らして水泳を増やしてみよう。
2/13(金)：上半身筋トレHIIT 2回ストレッチ整体2/14(土)：下半身筋トレHIIT 2回トレッドミル：60分、距離：5.8km、ペース：キロ10分25秒ストレッチ2/15(日)：プール30分（水中歩行+クロール200m）2/16(...
ラン日記 2月12日(木)／3か月半ぶりの屋外ジョギングは身体が重たかった
トータル：1時間16分、距離：7km、ペース：キロ10分57秒木曜日はジムが休館日です。整体の先生に許可をもらえたので、屋外でジョギングをしてみました。ほとんどはウォーキングですが、途中1kmだけキロ9分のペースで走ってみました。3か月半ぶ...
ラン日記 2月5～11日(木～水)／週5日のジムと週3日の整体通いルーティーン
2/5(木)：休養日2/6(金)：上半身筋トレHIITトレッドミル：48分、距離：4.8km、ペース：キロ10分0秒ストレッチ整体2/7(土)：下半身筋トレHIITトレッドミル：47分、距離：5km、ペース：キロ9分25秒ストレッチ2/8(...
ラン日記 2月1～4日(日～水)／ジョギング再開、HIIT再開
2/1(日)：プール30分（水中歩行+クロール200m）2/2(月)：下半身筋トレトレッドミル：33分、距離：3.5km、ペース：キロ9分26秒ストレッチ2/3(火)：上半身筋トレHIIT（エアロバイク）トレッドミル：30分、距離：3.1k...
ラン日記 1月30、31日(金、土)／2026年1月の月間集計、術後3か月ジョギングの許可が出ました
1/30(金)：プール60分（水中歩行+クロール400m）整体院で施術と筋トレ1/31(土：)3か月検診上半身筋トレトレッドミル：1時間0分、距離：5.1km、ペース：キロ11分45秒ストレッチ3か月検診に行ってきました。レントゲンを撮って...
ラン日記 1月26～29日(月～木)／新しいジムに通い始めました
1/26（月）：下半身遅筋マシントレトレッドミル：26分、距離：2.1km、ペース：キロ12分12秒ストレッチプール30分（水中歩行＋クロール150m）1/28（水）：上半身遅筋マシントレトレッドミル：1時間0分、距離：5.6km、ペース：...
ラン日記 1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画
1/22（木）：上半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒ストレッチプール30分（クロール200m＋水中歩行）1/23（金）：下半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ...
ラン日記 1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング
1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間2分、距離：5km、ペース：キロ12分17秒1/20(火)整体1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間0分、距離：5.3km、ペース...
ラン日記 1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く
1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離：6.9km...
ラン日記 1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス
1/12(トレッドミル) 時間：1時間11分、距離：6.5km、ペース：キロ10分55秒水中ウォーキング&クロール1/14(トレッドミル) 時間：1時間1分、距離：5.7km、ペース：キロ10分45秒水中ウォーキング&クロール、筋トレ12日...
ラン日記 1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。
1/11屋外ウォーキング 時間：1時間3分、距離：5.3km、ペース：キロ11分54秒10日はジムで筋トレとプール。11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話...
ラン日記 1月9日(金)／BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました
トータル 時間：1時間2分、距離：5.1km、ペース：キロ12分7秒今日はプールを利用しないつもりだったので、ジムでトレッドミルを歩くか、中央公園を歩くか迷いましたが、天気がよかったので中央公園にしました。気持ちよく歩けて、正解だったかもし...
ラン日記 1月7･8日(水･木)／トレッドミルは徐々に伸ばし水中歩行は短くクロールを取り入れる
1/7トレッドミル 時間：48分、距離：4km、ペース：キロ12分1秒プール 30分：水中ウォーキング筋トレ：上半身ストレッチ1/8トレッドミル 時間：52分、距離：4.2km、ペース：キロ12分27秒プール 30分：水中ウォーキング、クロ...