食べたいものシリーズ始めます。まずは納豆について／昨日のダイエット日記

維持コース：体重±0、トータル -22.7kg／241日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ時々曇り、15-5℃の予報です。
この季節の朝の散歩はまだ月が出ている時間です。

以前スタディ企画で「食べてはいけないもの」というシリーズをやりました。これは皆さんの周りにある食品で、農薬や添加物など将来の健康に不安を与える成分が多い食べ物や太りやすい食べ物などを指摘した情報をシェアしたわけですが。皆さんがクリーンで健康的な食事ができるようになるために役立つ内容です。

そして今回は新たなシリーズとして「食べたいもの」というシリーズを始めることにしました。やはり皆さんの食事をより良くするための情報で、栄養が豊富でダイエット向けの食品を紹介していこうと思っています。

ただし、気を付けていただきたいのは、ダイエットに良い食品だからと言って、1日にそれしか食べないなど極端な食事をしないでくださいね。どんなに良いものでもそれしか食べないとか大量に食べすぎるなど極端な食べ方をしたら身体に良くないのです。

あるいは、良いものだからと言って、今までの食事に何かを追加したら、それだけカロリー摂取も増えるんですよ。1日の総カロリーが増えすぎてしまったら痩せれないのですから、何かを追加するなら何かを減らすとか。トータルのカロリーにも気を付けてくださいね。

そういったことをご理解の上で、積極的に献立に加えていただくなど。献立選びのための情報として役立てていただけたらと思います。

また、「これ健康に良い食べ物だよ」といった情報はとにかくたくさんあるものです。なのでシリーズだからと言って何日連続でシェアして完結というものでなく、ちょこちょこ出していきます。出したものは　「食べたいもの」👈 こちらのページにアーカイブされていきます。
それと、「食べてはいけないもの」の情報も、時々追加していきたいと思います。

昨日の食事

昼食（12時半）食膳に食物繊維ドリンク

主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、しめじ、とろろ昆布）
主菜：焼き鮭、ゆで卵、パプリカ野焼きマリネ、サニーレタス、プチトマト、キムチ
副菜：大根の煮物、大根と人参と胸肉と竹輪の煮物、ピーマン納豆
食簿にプロテインとサプリ

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2.5リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯3杯
ダイエットコーヒー　1杯

運動
昨日の歩数：10999歩
HIIT 10日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分　１回
HIIT 上半身：10種目10分　なし

みんなが1万ぽ意識して頑張っているので、僕も昨日は午後のウォーキングに行ってきました。
Ｗ杯お休みで普段の生活リズムに戻れているので歩けましたが。
今日と明日はまた夜中にサッカーです。
ブラジルvsクロアチア、イングランドvsフランス、オランダｖｓアルゼンチン
楽しみなカードが続きます。見たい。きっとまた寝不足になるでしょう（笑）

HIITは2日続けて下半身をやりました。
始めたばかりのころに感じていた筋肉痛や疲労感はもう感じなくなっています。
なので、下半身2日、上半身1日くらいのペースにしていこうかな。

今日のスタディ「食べたいものシリーズ」
腸内環境を整え、血液サラサラ「納豆」のダイエット健康効果

この記事の冒頭に書いた通り、「食べたいもの」というテーマで記事を書きます。
まずは、いまはるさんが一生懸命嫌いを克服しようと頑張っている「納豆」の効果を紹介して応援したいと思います、

まずは動画見てください。
短い動画ですし2つあります。

納豆は様々な健康情報で推奨されるスーパーフードと言っていいでしょう。
もちろんダイエットのためにもとても良いです。
実に様々な良い効果があるのですが、大きく3つの効果を紹介してくれています。

血液サラサラ効果

ナットウキナーゼという成分が血栓を溶かしてくれる働きをするんです。これは脳梗塞や心筋梗塞など、心疾患のリスクを抑えてくれる効果が期待できるわけですが。それだけでなく血管の中を血液が流れやすくなって血流が良くなるということは、美容や健康について、そしてダイエットについてもとても良い効果と言えるでしょう。

腸内環境うを良くする効果

腸内環境が大事というのは今や常識で、様々な健康情報で腸活が推奨されますが。納豆は協力な腸内環境改善効果があるんですよ。納豆菌はヨーグルトなどの乳酸菌ビフィズス菌のように胃酸で死んでしまうことがなく生きたまま腸に届いちゃいますからね。

効果的なタンパク質接種

ダイエットのためにはたんぱく質を多くとりましょうと言われます。そして動物性と植物性のバランスも大事ですと言われますが。植物性のタンパク質を摂るのは実は大変だったりします。納豆はもちろん植物性のタンパク質を豊富に含んでいて、貴重なたんぱく源なのです。

酢と合わせると効果アップ

それと動画では酢を合わせるとよいと教えてくれています。酢も健康やダイエットに良いといわれる食材です。ただ、納豆も酢もどちらも食べにくいと感じる人が多い食品でもありますよね。
でもそれを合わせると食べやすくなっちゃうということで

私は納豆は昔から大好きでしたが、酢はあまり積極的に食べたいと思う食材ではなかったんです。キュウリの酢の物とかあんまり好きじゃないし。でも納豆と合わせると良いという話を聞いてから献立に「もずく酢納豆」が登場することが多くなりました。すごく美味しいんですよ。さらに、もずくの良い効果も加わるわけですし。

そうやって組み合わせる工夫をすると、飽きないし副菜のバリエーションが簡単に増やせるんです。なので僕はそれらに、キムチとかキャベツ、鯖缶なども併せて食べることが多いし、昨日はピーマンと納豆を合わせてみました。これもなかなかおいしかったですよ。

納豆は以前はご飯にのせて食べるだけでした。
食べ方のバリエーションがそれしかなかったので、毎日ってわけにはいかないよね。
と思っていました。そういう人が多いんじゃないかな。
でも、納豆はめっちゃ良いですからね。
副菜としていろいろ試して食べ方のバリエーションを増やしたら結構毎日食べれちゃいますよ。

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