食べたいものシリーズ始めます。まずは納豆について/昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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今日のスタディ

維持コース:体重±0、トータル -22.7kg/241日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ時々曇り、15-5℃の予報です。
この季節の朝の散歩はまだ月が出ている時間です。

以前スタディ企画で「食べてはいけないもの」というシリーズをやりました。これは皆さんの周りにある食品で、農薬や添加物など将来の健康に不安を与える成分が多い食べ物や太りやすい食べ物などを指摘した情報をシェアしたわけですが。皆さんがクリーンで健康的な食事ができるようになるために役立つ内容です。

そして今回は新たなシリーズとして「食べたいもの」というシリーズを始めることにしました。やはり皆さんの食事をより良くするための情報で、栄養が豊富でダイエット向けの食品を紹介していこうと思っています。

ただし、気を付けていただきたいのは、ダイエットに良い食品だからと言って、1日にそれしか食べないなど極端な食事をしないでくださいね。どんなに良いものでもそれしか食べないとか大量に食べすぎるなど極端な食べ方をしたら身体に良くないのです。

あるいは、良いものだからと言って、今までの食事に何かを追加したら、それだけカロリー摂取も増えるんですよ。1日の総カロリーが増えすぎてしまったら痩せれないのですから、何かを追加するなら何かを減らすとか。トータルのカロリーにも気を付けてくださいね。

そういったことをご理解の上で、積極的に献立に加えていただくなど。献立選びのための情報として役立てていただけたらと思います。

また、「これ健康に良い食べ物だよ」といった情報はとにかくたくさんあるものです。なのでシリーズだからと言って何日連続でシェアして完結というものでなく、ちょこちょこ出していきます。出したものは 「食べたいもの」👈 こちらのページにアーカイブされていきます。
それと、「食べてはいけないもの」の情報も、時々追加していきたいと思います。

昨日の食事

昼食(12時半)食膳に食物繊維ドリンク

主食:十六穀オートミールのおかゆ
汁物:具だくさんみそ汁(白菜、しめじ、とろろ昆布)
主菜:焼き鮭、ゆで卵、パプリカ野焼きマリネ、サニーレタス、プチトマト、キムチ
副菜:大根の煮物、大根と人参と胸肉と竹輪の煮物、ピーマン納豆
食簿にプロテインとサプリ

20時:食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2.5リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯3杯
ダイエットコーヒー 1杯

運動
昨日の歩数:10999歩
HIIT 10日目
ウォーミングアップ10分 1回
HIIT 下半身:8種目8分 1回
HIIT 上半身:10種目10分 なし

みんなが1万ぽ意識して頑張っているので、僕も昨日は午後のウォーキングに行ってきました。
W杯お休みで普段の生活リズムに戻れているので歩けましたが。
今日と明日はまた夜中にサッカーです。
ブラジルvsクロアチア、イングランドvsフランス、オランダvsアルゼンチン
楽しみなカードが続きます。見たい。きっとまた寝不足になるでしょう(笑)

HIITは2日続けて下半身をやりました。
始めたばかりのころに感じていた筋肉痛や疲労感はもう感じなくなっています。
なので、下半身2日、上半身1日くらいのペースにしていこうかな。

今日のスタディ「食べたいものシリーズ」
腸内環境を整え、血液サラサラ「納豆」のダイエット健康効果

この記事の冒頭に書いた通り、「食べたいもの」というテーマで記事を書きます。
まずは、いまはるさんが一生懸命嫌いを克服しようと頑張っている「納豆」の効果を紹介して応援したいと思います、

まずは動画見てください。
短い動画ですし2つあります。

納豆を毎日食べた人の末路・・・体の変化がやばい・・【食べ過ぎ|ナットウキナーゼ|効果|栄養|タンパク質|レシピ】大豆発酵食品
納豆にアレを混ぜるとごっそり痩せて腸内環境改善!痩せたい人は今すぐ食べて【ナットウキナーゼ|効果|栄養|レシピ】大豆発酵食品

納豆は様々な健康情報で推奨されるスーパーフードと言っていいでしょう。
もちろんダイエットのためにもとても良いです。
実に様々な良い効果があるのですが、大きく3つの効果を紹介してくれています。

血液サラサラ効果

ナットウキナーゼという成分が血栓を溶かしてくれる働きをするんです。これは脳梗塞や心筋梗塞など、心疾患のリスクを抑えてくれる効果が期待できるわけですが。それだけでなく血管の中を血液が流れやすくなって血流が良くなるということは、美容や健康について、そしてダイエットについてもとても良い効果と言えるでしょう。

腸内環境うを良くする効果

腸内環境が大事というのは今や常識で、様々な健康情報で腸活が推奨されますが。納豆は協力な腸内環境改善効果があるんですよ。納豆菌はヨーグルトなどの乳酸菌ビフィズス菌のように胃酸で死んでしまうことがなく生きたまま腸に届いちゃいますからね。

効果的なタンパク質接種

ダイエットのためにはたんぱく質を多くとりましょうと言われます。そして動物性と植物性のバランスも大事ですと言われますが。植物性のタンパク質を摂るのは実は大変だったりします。納豆はもちろん植物性のタンパク質を豊富に含んでいて、貴重なたんぱく源なのです。

酢と合わせると効果アップ

それと動画では酢を合わせるとよいと教えてくれています。酢も健康やダイエットに良いといわれる食材です。ただ、納豆も酢もどちらも食べにくいと感じる人が多い食品でもありますよね。
でもそれを合わせると食べやすくなっちゃうということで

私は納豆は昔から大好きでしたが、酢はあまり積極的に食べたいと思う食材ではなかったんです。キュウリの酢の物とかあんまり好きじゃないし。でも納豆と合わせると良いという話を聞いてから献立に「もずく酢納豆」が登場することが多くなりました。すごく美味しいんですよ。さらに、もずくの良い効果も加わるわけですし。

そうやって組み合わせる工夫をすると、飽きないし副菜のバリエーションが簡単に増やせるんです。なので僕はそれらに、キムチとかキャベツ、鯖缶なども併せて食べることが多いし、昨日はピーマンと納豆を合わせてみました。これもなかなかおいしかったですよ。

納豆は以前はご飯にのせて食べるだけでした。
食べ方のバリエーションがそれしかなかったので、毎日ってわけにはいかないよね。
と思っていました。そういう人が多いんじゃないかな。
でも、納豆はめっちゃ良いですからね。
副菜としていろいろ試して食べ方のバリエーションを増やしたら結構毎日食べれちゃいますよ。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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コメント

  1. hikaru73 より:

    16時間断食できましたね、ほめほめ~♪
    動画見ました、しゃべり方に癖のある配信者ですねw
    納豆は素晴らしい食べ物ですもんね^^

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    • 中沢康彦 より:

      そうですね。
      独特の喋りをされる人ですね。
      僕はこの人のチャンネルも登録していてよく聞きますが。「良い食べ物」の話題が多いんですよ。割と短めの動画でインパクト強く教えてくれるし。
      このシリーズでは頻繁に動画を紹介すると思います。

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  2. 富永春江 より:

    動画アップ、ありがとうございます(^o^)
    めちゃくちゃ身体に良い納豆+酢
    食べるのに少し慣れて来ました(笑)
    酢納豆を食べるのを、
    頑張りますって言うのは、変かもしれないけど…
    続けていきたいと思います✌️
    ありがとうございました(^O^)

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  3. 中澤かずみ より:

    納豆は本当にスーパーフードですね。
    毎日食べてなかったけど、もっと回数を増やさないと(^_-)-☆