ダイエット日記 すべての病気と老化は高血糖から始まる/昨日のダイエット日記 日本人の5人に一人は糖尿病とその予備軍といわれますが、糖尿病が怖いのではなく血糖値が高い状態が続くことが怖いのです。そして高血糖になる食事や生活の習慣は肥満にもつながるのですから、血糖値のことを理解して上げすぎない生活の習慣を身に着けることは大事なことですよね。 2023.01.09 中沢康彦 2 ダイエット日記全記事食事・食品健康その他
ダイエット日記 明日は七草がゆを食べて正月ダイエットを意識する日!?/昨日のダイエット日記 1月7日は尽日の節句、七草がゆを食べて無病息災や健康長寿を祈願する日ですが、ダイエットに関心がある人や正月に増えた体重を落としたい人は「正月ダイエットの日」とこじつけて、ダイエットを意識する日にしてもよいでしょう。 2023.01.06 中沢康彦 3 ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 正月に余った餅にご用心/昨日のダイエット日記 正月に太ってしまった原因に餅が影響している人は多いはずです。餅は太りやすいのです。そんな餅が余ってしまって正月太り解消の妨げになったり、だらだら食いの悪習慣につながったりすることもあります。余った餅をどうするかって結構重要なんですよ。 2023.01.05 2023.01.06 中沢康彦 5 ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 16時間断食ってすごい/昨日のダイエット日記 今朝の測定:体重-1.2kg トータル 22.0kg/267日目 おはようございます。今日の大阪は一時曇り 9-5℃の予報です。三が日も終わり、今日が仕事始めの人も多いでしょう。もう正月気分は終わりにしないと、ということで歩くこともHIIT... 2023.01.04 中沢康彦 2 ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 正月は体重は増えます。減らすためにまずは「めぐり」を意識しよう/昨日のダイエット日記 正月に体重が増えるのはある程度仕方ないことです。あまり深刻に考えないほうがいいでしょう。良くないのは正月がきっかけで体重が増え続けることです。気持ちを切り替えて増やした体重を落としていけばいいのですが、まずは「めぐり」を意識してみましょう。 2023.01.03 中沢康彦 2 ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット どこまでが頑張るで、どこからがストレスか/今日のダイエット日記 無理なダイエットはストレスになるから良くないと言われます。でも頑張らないとダイエットはできません。ではどこまでが頑張るで、どこからがストレスなのでしょう。その線引きはとても大事で、間違えてしまうとダイエットにならなかったり、身体を壊してしまいます。 2022.12.30 中沢康彦 2 ダイエットダイエット日記モチベーション・自己成長
ダイエット日記 食後に歩くと若返る/昨日のダイエット日記 食後の血糖値が乱高下するのは好ましくないです。血糖値スパイクは糖尿病の原因になりますし、16時間断食の弱点として断食明けの食後の血糖値が上がりやすいことが指摘されています。対策として食事に気を付けるだけでなく、食後の運動もとても効果的です。 2022.12.29 中沢康彦 2 ダイエット日記運動3-ウォーキング
ダイエット日記 食べ過ぎた翌日に気を付けること/昨日のダイエット日記 お付き合い、ストレス、気を許して食べすぎになることはあります。年末年始は忘年会、クリスマスなど食べすぎになる機会が多いです。「2日連続の暴飲暴食は出来れば控えたいです」そして、翌日は食事と運動を気を付けてリセットしたら年末年始は怖くないです 2022.12.25 中沢康彦 6 ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 酒は百薬の長ではなかった。デメリットを理解して上手に付き合う/昨日のダイエット日記 維持コース:体重+100g トータル -23.1kg/255日目 今朝の天気予報では大阪の気温は最高3℃、最低1℃でした。気温は低いし風も強くて体感的にかなり寒いです。 そんな寒い中でもいつも通り早朝の公園まで散歩してきた自分をほめようと思... 2022.12.23 2022.12.24 中沢康彦 3 ダイエット日記年末年始ダイエット
5-ダイエット日記 フライドチキンを食べる前に見てください/昨日のダイエット日記 ダイエットだけでなく健康についても、揚げ物があまりよくないらしいと聞いたことがある人は多いと思います。なぜどのような理由で良くないといわれるのか。またいわゆるジャンクフードとどのようにして距離を置いたらいいのか。情報をシェアします。 2022.12.22 中沢康彦 3 5-ダイエット日記年末年始ダイエット
年末年始ダイエット ケーキやチキンやパーティー料理、クリスマスを楽しみながらダイエットも両立するには ダイエットは気になる、でもクリスマスくらいはガマンをせず食べることも楽しみたい。その両立のためにはガマンにならないくらいのちょっとした工夫や作戦があったほうがいいです。楽しい食事の場だからこそ活かせるダイエットテクニックだってあるのです。 2022.12.22 中沢康彦 1 年末年始ダイエット
ダイエット日記 クリスマスに向けて頑張っていますか?/昨日のダイエット日記 ダイエット中の人は、クリスマスや年末年始は楽しみだけどダイエットが台無しになっちゃうんじゃ。と心配される人も多いでしょう。大丈夫です。食べれば体重は増えるけど気持ちをちゃんと切り替えてまた頑張ればいいのです。事前に少し頑張っておくのも良いですよ。 2022.12.21 中沢康彦 3 ダイエット日記年末年始ダイエット
5-ダイエット日記 断食明けは軽食にしてみた/昨日のダイエット日記 維持コース:体重-100g トータル -23.1kg/250日目 おはようございます。今日の大阪は5-2℃の予報風が強かったです。気温もだいぶ低かったです。でも張り切って歩くとそれほど寒くはないものですね。 昨日の食事 16時のランチ 12... 2022.12.18 中沢康彦 3 5-ダイエット日記
ダイエット [ダイエットの行動目標]小さなことから始めて徐々に大きなことへ ダイエットはただガマンをするだけでなく生活習慣を変えることが大事です。良くない習慣を改善できる小さな行動目標から始めてだんだんハードルの高い大きな行動目標にチャレンジする。その繰り返しで太りに空位良い習慣を身に着けることができるのです。 2022.12.18 中沢康彦 2 ダイエット年末年始ダイエット
ダイエット日記 数字の目標と行動目標/昨日のダイエット日記 ダイエットでは「何kg痩せたい」といった数字の目標を持つことももちろん大事だけど、それは長期的な目標で、短期的には今日はなにをする。今週は自分のこの習慣が良くないからこうしてみる。など行動を目標にするのがよいのです。数字は行動をした結果です 2022.12.17 2022.12.18 中沢康彦 2 ダイエット日記年末年始ダイエット
年末年始ダイエット 年末年始ダイエットは気持ちの切り替えが大事 年末年始に太ったり、ダイエットに挫折する人は非常に多いです。75%の人が挫折するというアンケート調査があったりします。そうならないためには戦略が必要で、年末年始にON/OFFをうまく切り替えて食事の楽しみとダイエットの両立をするための方法をお教えします。 2022.12.15 2022.12.16 中沢康彦 5 年末年始ダイエット
ダイエット日記 魚を食べる機会を増やしましょう/昨日のダイエット日記 毎日の主菜の皿にのるのは肉ばかりで魚は少ないという人が多いのでは。魚はオメガ3の良い資質やビタミンDを摂ることができる良質なタンパク源です。魚料理は面倒ということもあるかもしれないですが缶詰もありますし、工夫をして魚を食べる機会を増やしたいです 2022.12.15 2023.02.14 中沢康彦 3 ダイエット日記食事・食品
ダイエット日記 鶏胸肉はダイエット時のタンパク質補給に最適/昨日のダイエット日記 鶏胸肉はダイエットにとって非常に優秀な食品と言えます。もも肉と比べるとカロリーは約6割ほどですし、タンパク質は約1.5倍も摂れます。糖質は少ないですし、皮をちゃんととれば脂質もほとんどありません。美味しいレシピを覚えてダイエットに役立てたいです 2022.12.14 中沢康彦 2 ダイエット日記食事・食品