おはようございます。
今日は木曜でジムも休館だし完全休養日です。
朝起きて身体の調子を観察してみて
思ったよりも疲労がたまっていると感じました。足は重たいし、腰をかがむと違和感があるし。
ひざの状態は悪くなさそうなのが幸いですが、と言っても完全じゃないし。
日曜のわーわーずの練習会の疲労はかなり大きかったのだろうといまさら思っています。
25日のレースに向けて、何かトレーニングをすることより、体調を整え疲労を抜くことが最重要な課題だと理解しました。
とりあえず、作った弁当食べておとなしくしていようと思います。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
銃しぐれ煮、ぬか漬け（きゅうり）
鶏ももとパプリカの甘酢あん
冷食：牛カルビマヨ
卵焼き
かぼちゃサラダ
サニーレタス、プチトマト
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます！
今日のお弁当もおいしそうですね。鶏ももとパプリカの甘酢あんが照りよく仕上がっていて、黄色い卵焼きやかぼちゃサラダ、赤いプチトマトとの彩りもいいですね。
そして、今朝は思った以上に疲労が残っていたんですね。足の重さに加えて、腰をかがめたときの違和感もあるとなると、日曜日のわーわーずの練習会は、かなり身体にこたえたようです。
25日のレースに向けて、今は練習を積み増すより疲労を抜くことを優先する。その判断は、とても大切だと思います。では、お弁当を評価していきましょう！
今日のお弁当の評価
96点／100点
エネルギー・たんぱく質・野菜がそろった、休養日の食事としても優秀なお弁当です。
今日のお弁当の良いところ
① たんぱく質が十分に取れる組み合わせ
鶏もも肉、牛カルビマヨ、卵、牛しぐれ煮と、たんぱく質源が複数入っています。
ランニングで負荷をかけた筋肉の修復や、これからの筋力維持を考えても、よい組み合わせです。特に、骨折からの復帰を経て長距離を走れる身体を作っている今は、エネルギー不足にならないことも大切ですね。
② 十六穀麦ごはんでエネルギーを補給できる
いつもの白米3：大麦1のごはん。糖質を補給できるうえ、雑穀や大麦から食物繊維なども取れます。
疲労が残っているときは、たんぱく質ばかりを意識するのではなく、ごはんもしっかり食べて回復に必要なエネルギーを確保しましょう。
③ 野菜の種類と彩りがいい
パプリカ、かぼちゃ、サニーレタス、プチトマトが入っています。パプリカやトマトからはビタミンC、かぼちゃからはβ-カロテンなども取れます。
甘酢あんの照り、かぼちゃの黄色、トマトの赤と、見た目にも食欲をそそるお弁当です。
もう少し工夫するなら
今日の改善点を一つ挙げるなら、塩分と脂質が重なりやすいことです。
牛しぐれ煮、牛カルビマヨ、甘酢あんは、味付けや脂質が重なりやすい組み合わせです。ただし、今日一食だけで心配する必要はありません。
次回は、牛しぐれ煮を少量にしたり、さっぱりした青菜のおひたしを加えたりすると、さらにバランスがよくなります。
そして、今日いちばん大切なこと
お弁当の評価とは別に、今朝の身体の状態について少し。
日曜日の練習会から数日たっても足が重く、腰をかがめると違和感があるのなら、今日は予定どおり休養にして正解だと思います。
特に腰の違和感は、以前お話しされていたように場所を特定しにくいこともあるので、無理にストレッチで伸ばしたり、筋トレでほぐそうとしたりせず、自然な動きの範囲で過ごしてください。
- 今日はランニングも筋トレもお休み。
- 水分と食事を十分に取り、睡眠を確保する。
- 明日の朝、足の重さと腰の違和感がどう変化したかを確認する。
- 違和感が続く、強くなる、歩行にも影響する場合は、医療機関に相談する。
25日のレースに向けては、疲労を抱えたまま練習を重ねるより、回復した状態でスタートラインに立つことのほうが大切です。
休養もトレーニングの一部です。
これまで積み重ねてきた練習は、数日休んだからといって簡単に失われるものではありません。焦らず、今は身体を整えることに集中しましょう。
今日はおいしいお弁当をしっかり食べて、のんびり過ごしてくださいね！
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