朝活10の極意: 朝の習慣で集中力が高まり、ダイエットにも繋がる／読書履歴

朝活10の極意: 朝の習慣で集中力が高まり、ダイエットにも繋がる！パフォーマンスをブチ上げる『レべチ朝活』【朝】【朝活】【集中力】 Kindle版
朝宮 慶人 (著)

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朝活10の極意
～朝の習慣で集中力が高まり、ダイエットにも繋がる！パフォーマンスをブチ上げる『レべチ朝活』～

はじめに：なぜ「夜」ではなく「朝」が重要なのか？

　みなさん、おはようございます！

　いきなりですが、質問です！

　みなさんは『朝活』をしていますか？

「朝は毎日バタバタしていて、なかなか時間が取れない…。」

「朝活で副業をしているんだけど、全然集中できない…。」

「毎朝ランニングを始めたんだけど、思うように痩せなくて、結局三日坊主に終わった…。」

　このような方も多いのではないでしょうか？

　かくいう僕は毎日朝活をしています！

　仕事が割と夜遅くまであるので、起床時間は遅いのですが、

　それでも毎朝8時～12時までは集中して朝活をしています。

　朝活をするようになってからというもの、
副業の生産性・収入UP
食欲が抑えられ、体重が減っている
1日中集中力を保って仕事ができている

　主にこれらの効果を実感しています。

　もちろん、これはただやみくも「さぁがんばるぞ！」とやっているわけではなく、科学的に根拠のある方法を正しく実践しているからこそ得られる効果です。

　本書ではそんな『科学的に根拠のある朝活』を10の極意と題して、面白く・わかりやすく解説していきます！

■朝のルーティンが1日を左右する理由とは？

　そもそもなぜ『朝活』がそんなにも大事なのでしょうか？

　どんな自己啓発本を読んでも、必ずと言っていいほど、

「朝早く起きて、自分の成長のために時間を使いなさい。」

　みたいなことが書かれていますよね？

　みんながみんんが朝型の人間ではないだろうに…。

　それでもほぼ間違いなく書かれています。

　でも実はこの「朝の時間を使う」というのは科学的にもかなり根拠のある話なんです…！

　参考になるのは、テキサスA&M大学の研究です。（※1）

　約400名の従業員を対象に「朝のルーティンを守れているか？」を調査。

　その結果、なんと！

　「朝のちょっとしたルーティンを破るだけでも、1日を通して疲労感増した」のです…！

　この「ちょっとしたルーティン」というのは、本当にちょっとしたことです。
いつも飲んでいるコーヒーを飲まなかった
いつもシャワーを浴びているのに浴びなかった
いつも音楽を聞くのに聞かなかった

　みたいな、本当に些細なことです。

　こんなちょっとしたルーティンを破るだけでも、1日のリズムが崩れ、疲労感が増してしまうんですね～。

　確かに、僕も毎朝卵3つを食べていますが、それを「今日はハンバーグ！」みたいに料理し始めたら、朝からかなり疲れると思います。（笑）

　このように『朝』の習慣は僕たちが思っている以上に、1日、いや人生レベルで重要な要素の1つであることは間違いありません。

　本書があなたの『正しく・効果のある・最高の朝活』を手に入れる助けになれば幸いです。

　それでは、早速本編に移りましょう！

～～～～～～～
【目　次】

朝活10の極意
～朝の習慣で集中力が高まり、ダイエットにも繋がる！パフォーマンスをブチ上げる『レべチ朝活』～

はじめに：なぜ「夜」ではなく「朝」が重要なのか？
　■朝のルーティンが1日を左右する理由とは？

【朝活10の極意】

朝活の極意①：卵を3つ食べる
　■『朝食で卵を3つ食べる』マジでそれだけ！！
　■「朝卵」と「内臓脂肪」の関係
　■卵3つを食べるとことで「筋肉量」を落とさずダイエットできる！？
　■卵は「健康効果」もすごい！

朝活の極意②：『オートミール』を食べる
　■オートミールが朝食に向いているワケ
　■「食物繊維」こそオートミールの真骨頂
　■食物繊維のバランスを整えるのは超難しい

朝活の極意③：『プロテイン』を飲む
　■プロテインの「食欲抑制効果」

朝活の極意④：20分の散歩をする
　■朝散歩が生み出す4つの有能ホルモン
　■朝散歩は「その日だけ」でも効果アリ！

朝活の極意⑤：『自由度の高い仕事』をする
　■『仕事の自由』の求め方【女性編】
　■『仕事の自由』の求め方【男性編】

朝活の極意⑥：『好きなYouTube動画』を観る
　■『笑う』は瞑想や散歩と同じくらいすごい！！

朝活の極意⑦：コーヒーは『起床90分後』に飲む
　■逆に起床90分後にコーヒーを飲むと『記憶力』が30％も上がる！？

朝活の極意⑧：嘘でもいいから『ポジティブな言葉』を発する
　■「朝のネガティブ」はマジで危険…！
　■「言葉をポジティブにする」は実はとても大切なこと

朝活の極意⑨：ダメだと思ったらケチらず『カフェ』に行く
　■「朝カフェ」が集中できる理由

朝活の極意⑩：『健康目的のランニング』をしない
　■朝ランニングで「ストレスホルモン」がブチ上る！？
　■朝から「食欲」が増進された1日が始まる…！？
　■ランニングの消費カロリーはたかが知れてる

おわりに：朝活で最高のスタートを切ろう！

おまけ
　■「健康」と「お金」が相乗効果で不足する！？

参考文献