ラン日記 1月19日(金)運動／キロ7分半だと8kmあたりから痛み
朝の弁当作りと洗濯を終えてから中央公園をジョギングしてきました。お参りランです。 最近は中央公園を走るという場合、直接公園に向かうのでなく、いったん河川敷を山側に上って、市民病院で折り返して、26号線で折り返して、再び市民病院で折り返して中...
ラン日記 
弁当日記 1月19日(金)弁当／豚こま切れの生姜焼き、だし巻き卵、ポテトサラダなど
今日の岸和田は雨、12-6℃の予報です。今はまだ降っていないようです。今日は走りたいので降り出す前に早めに行こう。 現在6時20分、3か月前まではこの時間はそろそろ走り終わる時間でした。でも、ひざを痛めて整体で半月板の故障なので2か月運動禁...
ラン日記 1月18日（木）運動／ジョギングは休み、中央公園の紹介をします
今日はジョギングはお休み僕的には身体のコンディションが許すなら毎日走りたいんですが、休みの日を入れないといけないといわれるし、3日くらい走ると足腰に疲れがたまる感覚があるし。ということで今日は走らず、キロ13分でのんびり歩いて散歩だけしてき...
弁当日記 1月18日（木）弁当／鶏ごぼうご飯、ハンバーグ、サラダなど
3日連続で10km走ったので今日はジョギングはお休み。散歩だけはしようと思いますが。ゆっくりのんびりペースで。その前に弁当作りです。 弁当作るときも何かしっら聴きながらやっています。走るときは音楽が多く、読書やYouTubeの時もある。最近...
ラン日記 1月17日（水）運動／ランニング系ポッドキャストを聴きながら
走るときには音楽を聴きながらが多いです。あるいはキンドル本を読むか。音楽を聴く時はテンポを決めます。今日はこのくらいのペースで走ろうって決めて、テンポを150とか160とか170とか。そのテンポの曲を集めたプレイリストを選んで聴くのですが。...
弁当日記 1月17日（水）弁当／鶏と茄子の甘酢あんかけ、コロッケ、コールスローサラダなど
昨日のサンドイッチの弁当ははっきり言って量が多すぎました(;'∀')エ弁当の記録をブログに公開し始めてサンドイッチは昨日が初めてでしたが。慣れないものは量の加減もわかりにくいものですね。でも美味しかったですし、もらいものの食パンを大幅に減ら...
ラン日記 1月16日（火）運動／キロ7分前後でひざの痛みが出てくるってことですね
ちょっとずつ店舗とペースを変えてひざ痛の状態はどう変わるか試してみたんだけど。 1月12日（金）BPM150のテンポで、キロ9分43秒のペースで10KM走れた1月13日（土）BPM160のテンポで、キロ9分18秒のペースで10KM走れた1月...
弁当日記 1月16日（火）弁当／サンドイッチ、鶏肉の甘辛煮、サラダなど
娘からもらった3斤分の食パンご近所さんにパン屋さんがいてもらいものなんですが、そのパンが時々我が家に回ってくるのです。 でかいですから。間食でちょこっとずつじゃ食べきれない。積極的に食べようということで、今日の弁当はサンドイッチです。 とい...
ラン日記 1月15日（月）運動／ランナー膝で痛まない身体と痛まない走り方
昨日は休養日でジョギングはお休み、身体もリフレッシュしたし、腸脛靭帯の周りのストレッチも念入りにやったし、今日は走る気満々で、急いで弁当作って、さぁ行くぞと外を見たら雨 (;'∀') 走る気にならないような強い雨でもなかったんだけど、たぶん...
弁当日記 1月15日（月）弁当／インゲンの肉巻き、ハンバーグ、サラダなど
昨日は断食のつもりがちょっと食べちゃいました。でも消化の良い者だけでしたし、今日はもう憩室炎の腹痛もないので普通に弁当作りました。昨日は運動も休みだったので身体リフレッシュしています。早く弁当作り終えて走ってこようと思いながら急いで作って。...
ラン日記 腸脛靭帯炎のストレッチとケア／1月14日（日）運動／ランは休み筋トレとストレッチ／週間集計
3日連続でジョギングしたので今日はランはお休みにして筋トレとストレッチのみです。腸脛靭帯のケアをしないとですしね。 腸脛靭帯炎の一番大きな原因はオーバーユースと言われますし、休養もしないといけないですし。いま、本を読んだりネットやYouTu...
ラン日記 1月13日（土）運動／BPM160でも10km走れました
前日から急遽孫が来ていることはダイエット日記に書きました。昨夜帰ったのですが、そのあと力尽きて寝てしまったので運動記録を夜のうちに書けませんでした。昨日は弁当は作らず、まだ孫が寝ている間にジョギングをしてきたのでその報告です。 今ひざ痛対策...
ラン日記 1月12日（金）運動／去年の今頃と比べて
娘が熱を出して、急遽孫たちをあずかることになりました。ということで、こんな夜遅い時間に日記書いていますが。明日はどうなるかなぁ。弁当は作らないと思うけど、ジョギングはしたいなぁ。 今日は、というかもう昨日になっちゃったけど。走り出しから最後...
弁当日記 1月12日（金）弁当／ポーク生姜焼き、パプリカのきんぴら、サラダなど
今日も寒い朝です。日中は10℃まであがるようなので暖かい一日だと思うけど。朝は寒いですねぇ。天気は良さそうです。今から洗濯機回して干してからジョギングに出かけよう。弁当はもうできています😺 ということで今日の弁当の内容はこちら 十六穀麦ごは...
ラン日記 1月11日（木）運動／4kmで痛みが出たけど状態はよくなっている気がする
昨日は休養日でしたから朝起きた時に疲れが残っている感覚もなく、弁当作りをした後張り切ってジョギングに出かけました。休んだからか。関節用のサプリを飲み始めたからか。走り始めは小手も調子がよく感じたんです。 走り始めはBPM160のテンポで1k...