楽断シュガー:～砂糖やめるだけダイエット～ 【健康】【糖尿病】【デトックス】【断食】【糖質制限】 楽断メソッド Kindle版
とくまる (著)
Amazonの紹介文
【『楽断メソッド』シリーズ第２弾】
この本はこんな人にオススメです
ダイエットをしても、すぐリバウンドしてしまう
甘いものがどうしても我慢できない
痩せたいけど運動は嫌だ！
OKです！その願いは叶います。
カロリー計算不要で、好きなだけ食べても大丈夫です。
そして安心して下さい。一切甘いものをやめようという意味ではありません。
「月に2〜3回、仲良しの友達と美味しいケーキを食べに行く」これは健康上も全く問題がありませんし、人生の楽しみを増やす価値ある行動だと思います。
でも普段、スーパーやコンビニで売っているお菓子を買ってきて、家でバクバク食べる、この行動の価値は低いですよね。
そして皆さんがやめたいのも、まさにこういう普段の行動だと思います。価値の低い、余計な甘いものをやめる方法を説明します。
世間の人たちが、年中ダイエットとリバウンドを繰り返しているのが不思議でしたが、その理由が分かってきました。本来ダイエットとは、健康的な食習慣を身につけたら、それがゴールなはずです。でも、どうやらそれを目指してない人が多いようです。
ダイエットは制約が多いと続きません。ストレス溜まりますからね。
『砂糖やめるだけ』、『加工食品食べないだけ』、これだけです！！
たったこれだけで、あとはなんにも必要ありません。適正体重が維持できます。
大切なのは続けられることです。
期間限定のダイエットは無意味です。
「砂糖やめるだけダイエット」
砂糖やめるだけで食欲の暴走がなくなるので、食欲と戦う必要がなくなります。ちゃんと必要な時にお腹が減って、食べ過ぎる前にお腹がいっぱいになります。
リバウンドしないダイエットの3条件
①毎日やる
週に1回だと忘れます。毎日の方が習慣化しやすいです。
②一生続ける
期間限定だと達成した瞬間からリバウンドが始まります。
③ポジティブな気持ちでやる
我慢や頑張りが必要なものは続きません。
大丈夫、安心してください。
ダイエットのコツは無理をしないことです。楽しくなければ続かないし、美味しくなければ嫌になります。
表紙にある、私のビフォーアフターの体重、体脂肪率を見て、「あれっ、たいして変わってないやん」と思った方も多いでしょう。
その通りです。実は10年くらい前から体型はほとんど変わっていません。
体重は56kg ±2キロ、体脂肪率は16% ±2%
この範囲から変わっていないので、たまたま高めに出た日の数字、たまたま低めに出た日の数字を記載しているだけです。
実は私は、人生の中でダイエットというものをしたことがありません。
自分が必要ないと判断したものは食べないし、健康的で美味しいと判断したものは食べ続けます。習慣として身につけるので、期間限定のダイエットとは違います。
【目次】
はじめに
この本はこんな人にオススメです
リバウンドしないダイエットの3条件
なんでも試してみよう
まず食事を変えよう
糖質制限との違い
食べ方のルール
第１章 若かりし頃の生活
独り占めできるぞ！！
フルーチェ一気食い
板ガム9枚一気食い
毎日お店の定食→お弁当男子誕生
自宅にアイス売り場
晩ごはん→ 居酒屋＝揚げ物
夏の飲み物＝スポーツドリンク
激辛スナックなぜ食べる？
スポーツジムへのお布施
コラーゲンで激太り
コラム１ 胃痛にはピロリ菌除去のススメ
第２章 砂糖の何が悪いの？
砂糖で食欲が暴走する
糖尿病ってどんな病気？
血糖値を急上昇させる食べ物
加工食品、保存料が問題
パッケージ裏面の原材料をよく読もう
なんで甘いものは美味いの？
砂糖依存度の測定方法
良い砂糖、悪い砂糖
第３章 パワーワードで不要な食べ物をシャットアウト
第４章 続けるコツ
ポジティブな気持ちでやる
数値目標を設定しない
一生続ける
毎日同じものを食べたっていい
空腹を恐れない
間食が重要
脳が疲れると甘いものが必要？
旅行などのイベントはどうする？
しっかり食べないと元気にならない？
有効なレコーディングダイエット
コラム２ 冷蔵庫には野菜保存バッグのススメ
第５章 毎日何食べる？
健康な食事とは
飲み物は無糖一択
白米→ロウカット玄米
市販のパン→自家製の全粒粉パン
果物ばっかりでいい
果物の割合をもっと増やそう
リンゴジュースはリンゴじゃない
果物の血糖値の上昇
毎日果物生活
カットフルーツでもいいよ
豆類に頼ろう！
発酵小豆のススメ
豆乳ヨーグルトのススメ
スナック菓子→ポップコーン
カロリーゼロなら大丈夫？
第６章 さらなる健康の高みへ
食事の次は運動だ！
おすすめYouTube動画
睡眠も改善しよう！
睡眠を計測しよう
おすすめ快眠グッズ
おわりに
感想
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