弁当日記 6月30日(月)／豚こまと玉ねぎの焼肉のたれ炒め、鮭とキャベツの胡麻炒め、ツナコーンサラダ
今日は6月最終日ですが、6月のうちに梅雨明けするのは観測史上初めてのことらしいですね。今朝もそうでしたが、朝からカンカン照りで、6月とは思えないような猛烈な暑さが続いています。この先が思いやられます(^_^;)なので、今日は豚肉と玉ねぎの炒...
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ラン日記 6月29日(日)／LSD20km、疲労が抜けて気持ちよく走れました
トータル 時間：2時間53分、距離：21.5km、ペース：キロ8分4秒ジョギング 時間：2時間31分、距離：20km、ペース：キロ7分32秒前回の木曜日も、前々回の火曜日も、コンディションがいまひとつでうまく走れませんでしたが、金曜日は筋ト...
弁当日記 6月27日(金)／鶏むね・ナス・ツナの味噌マヨ炒め、ブロッコリーの梅おかか和え
金曜日です。今週最後のお弁当。明日とあさってはお休みです。一日おきに弁当を作るようになってから、作り置きがしにくくなり、たまに食材を無駄にしてしまうことが出てきました。以前はよく作り置きしていたひじきの煮物や切り干し大根の煮物も、いたんでし...
ラン日記 6月26日(木)／ペースラン7km、筋トレとランのバランスが難しい時期｜疲労が抜けない理由と対策」など
トータル 時間：1時間5分、距離：8.5km、ペース：キロ7分40秒ジョギング 時間：47分、距離：7km、ペース：キロ6分38秒今は雨が降っていますが、早朝は雨がやんでいて適度に風もあり、走りやすいコンディションでした。体の疲労も抜けてい...
弁当日記 6月25日(水)／鶏もも肉とパプリカの甘酢炒め、サバの塩焼き、ブロッコリーとツナコーンサラダなど
今日は曇りの予報で、雨の心配はなさそうです。気温もそれほど上がらないみたいで、ちょっとホッとしています。ただ、週末以降は6月とは思えない真夏のような暑さになるとか。昔は「8月になるまでエアコンは使わない」なんて言っていましたが、最近は6月か...
ラン日記 6月24日(火)／ゆるジョグ7km、久しぶりのシャワーラン気持ちよかったです
トータル 時間：1時間11分、距離：8.4km、ペース：キロ8分35秒ジョギング 時間：55分、距離：7km、ペース：キロ7分52秒雨が降りそうだなぁ、大丈夫かなぁ。そう思いながら床について、今朝目覚めたら――やっぱり雨。仕方ない、今日はジ...
弁当日記 6月23日(月)／いんげんと人参の肉巻き、ほうれん草とサラダチキンのマヨしょうゆ和え
今日は午前中に眼科とジムに行っていたので、日記を書くのが遅くなりました。眼科は、半年に一度の定期検査です。僕は「網膜色素変性症」という遺伝性の目の難病があり、視力がかなり低いのです。今日の視力検査では、両眼とも0.01。0.01というのは、...
ラン日記 6月22日(日)／週間集計／ビルドアップ走10km、久米田池2周
トータル 時間：1時48●分、距離：13km、ペース：キロ8分18秒ランニング。 時間：1時間5分、距離10●km、ペース：キロ6分30秒今朝は早朝から久米田池を2周走ってきました。前回・前々回はパフォーマンスが上がらなかったのですが、それ...
弁当日記 6月20日(金)／豚こまと玉ねぎのツナポン炒め、塩昆布きゅうりなど
本当に梅雨ですか？ここ数日の青空に、思わず問いかけたくなります。まだ暑さに慣れていないせいもあるのでしょう。毎日、本当に暑いです。……と、愚痴を言っても仕方ないので、できることをして猛暑に対抗したいと思います。たとえば、お弁当の内容も夏バテ...
ラン日記 6月19日(木)／ペースラン10km、今日も後半ばてました。疲労管理が必要そうです
トータル 時間：1時間47分、距離：12.8km、ペース：キロ8分19秒ランニング 時間：1時間11分、距離：10km、ペース：キロ7分9秒今日も前回同様、後半はバテバテになってしまいました。途中で止まることなく10kmは走れましたが、7k...
弁当日記 6月18日(水)／むね肉と塩昆布の和え物風炒め、ブロッコリーとサラダチキンのサラダ、梅キュウリなど
今日は11時からジムでパーソナルトレーニングです。スミスマシンの使い方を習う予定なので、スクワットやベンチプレスをやることになりそうです。それと、水曜日なので上半身の筋トレもしてきます。弁当を作る日は早朝ランニングをしない日なので、ジムに行...
ラン日記 6月17日(火)／ペース走7km、筋トレの疲労が残っていたようです
トータル 時間：1時間27分、距離：10km、ペース：キロ8分35秒ジョギング 時間：49分、距離：7.2km、ペース：キロ649分●秒今日の走り始めは、筋肉痛も足の重さも感じず調子が良かったのですが、5kmを過ぎたあたりから急に足の疲れを...
弁当日記 6月16日(月)／鶏むね肉のチキン南蛮風、ひじきと人参の煮物、ポテトサラダなど
先週の金曜日は、手をケガしてしまったため弁当作りをお休みしました。傷口から雑菌が入って食中毒になったら大変ですからね。それから3日経って、今日はもう大丈夫です。ちなみに、今日のポテトサラダはお酢を多めに入れて、全体的に味付けもやや濃いめにし...
ラン日記 6月15日(日)／週間集計／ロードラン中央公園周辺を10km
トータル 時間：1時間32分、距離：12km、ペース：キロ7分40秒ジョギング 時間：1時6●分、距離：10km、ペース：キロ6分34秒今週は今日が初めてのロードランでした。天気予報では今朝も雨の予報だったので、起きたときは「ああ、今日も無...
ラン日記 6月13日(金)／ジムで腹筋とウォーキング5km、今後の筋トレについて
今日はジムで筋トレと5kmのウォーキングをしてきました。筋トレは、12回の無料パーソナルトレーニングのうち10回目で、今日は腹筋の日でした。腹筋の上部、下部、ツイスト、そしてマシンを使った腹筋トレーニングと、徹底的に腹筋を鍛える内容。僕は腹...