ダイエット 私がダイエットを継続する事ができて良い習慣を身に付けられた方法／昨日のダイエット日記
ダイエットでは習慣を変えることこそ大事なのです。自分の良くない習慣を見つけて良い習慣に変えていくわけですが。それは決して簡単なことではないです。だからツールやテクニックが必要で、ダイエット日記を公開で書くというのはものすごく良い方法なのです
2022.11.25
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ダイエットダイエット日記
お役立ち情報
ダイエット 
ダイエット ダイエットのがんばらない戦略／昨日のダイエット日記
ダイエットでするべきことは概ねみんなわかっています。食事を制限したり、筋トレをしたり。でもそれらをガマンや忍耐といった「意志の力」に頼って頑張ろうとするから継続が難しくなる。固定化、無意識化、可視化を意識して習慣にするのがよいのです。
2022.11.24
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ダイエットダイエット日記
ダイエット 習慣化のための役立つテクニック／昨日のダイエット日記
食事や運動の良い習慣を身に着けられたらダイエットの強い味方になります。でも習慣化をするのは難しく、特に「やめる」習慣化は大変なのです。だからちょっとした習慣化のテクニックを知っておいた方がいいのです。
2022.11.23
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ダイエットダイエット日記
ダイエット ダイエットで挫折した経験がある人に伝えたいこと／昨日のダイエット日記
ダイエットや筋トレで挫折した経験がある人は多いでしょう。
自分を責めないでください。
他人と比べないでください。
できることは必ずあります。それを見つけて無理をせずできることから始めるのがいいです。
2022.11.22
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ダイエットダイエット日記
ダイエット日記 習慣化シリーズ始めます。まず大事なのはダイエット成功のイメージ／昨日のダイエット日記
習慣化ができないとダイエットは失敗に終わります。習慣飼ってとても大事なのです。習慣化が出来ずガマンのダイエットは継続が難しいですからね。逆に言えば習慣化ができたらダイエットは簡単にうまくいくのです。ではどうしたら習慣化ができるのか？
2022.11.21
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ダイエット日記ダイエット
ダイエット日記 ビタミン・ミネラルはファインプレイよりエラーをしないことが大事／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットで食事を減らしてもビタミン・ミネラルはバランスよく摂らないといけません。不足すると酵素が活動できなくなり、ダイエット的には体脂肪を燃やせなくなったり筋肉を作れなくなったりしますし、あらゆる不調につながります。
2022.10.19
2022.12.04
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ダイエット日記2-食事を見直す食事・食品サプリメント
ダイエット日記 油の種類を理解して良いものを摂る／昨日のダイエット日記（上半身TR）
1グラム9calと糖質やたんぱく質の倍以上ある脂質です。脂っこいものは身体に良くないイメージもあります。でも、脂質は三大栄養素の一つ、美容・健康・ダイエットのためには、油の種類を理解して良いものを摂るようにすることが大事なんです。
2022.10.18
2023.02.15
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 糖質制限肯定？否定？昨日のダイエット日記
糖質制限ダイエットを肯定する人と否定する人がいます。あなたはどうお考えでしょう。私はどちらの意見からも学ぶことができるし、またそれ以外にも大事なこともあると思うし、両者の意見を参考にしながら自分のダイエットと健康維持に活かしたいと思います。
2022.10.16
2022.12.01
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ダイエット日記ダイエット食事・食品
ダイエット日記 糖質制限ってどんなダイエット？／昨日のダイエット日記
糖質は身体に大切なエネルギーですが摂りすぎると太る。太るだけならまだしも糖尿病になると言われます。
糖質は少なくした方がいいと思う人が大半でしょうけど。でもどのくらい減らしたらいいかというのはいろんな意見があるものです。
2022.10.15
2022.11.30
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット 【ほめちゃん第11回】ダイエットでは、食事が大事か？運動が大事か？
どちらも大事ですよね。食事と運動のメリットはそれぞれのデメリットを補いますし、健康的で速やかなダイエットのためには両方をバランスよくするのが一番なのです。それぞれのメリットと、両方行うのが良い理由をお話しします。 ショート動画 ショート動画...
2022.10.13
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 カロリー計算とPFCバランス／昨日のダイエット日記（下半身TR）
ダイエットの時にはカロリー計算をしてPFCバランスまで管理するのが一番良いです。でも実際するのはけっこう大変、数字に縛られるのはストレスのもと。だから一汁三菜で腹八分目を癖にするのがいいんです。自然にバランスが整い適量になります。
2022.10.12
2022.11.27
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット日記 栄養の基本がわかっていたらコンビニでも栄養バランスを考えられる／昨日のダイエット日記（上半身TR）
ダイエットでは食事を減らすわけですが、カロリーを減らしても必要な栄養はバランスよく摂らないといけない。そんな話を聞いたことがあるでしょう。栄養のこともある程度は知っておいた方がいいのです。知っていたらコンビニでだってバランスを考えられます。
2022.10.11
2022.11.26
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す
ダイエット 空腹の時間が健康を決める。昨日のダイエット日記（下半身TR）
/ 増量コース：体重 -300g、トータル -22.8kg／179日目 おはようございます、昨日から孫がお泊り保育に来ています。2歳と1歳の孫達動きも早くなってて目が離せません。 僕がダイエットを決意したのは今年の4月のお花見の時、公園を走...
2022.10.08
2022.11.05
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ダイエットダイエット日記1-ファスティング2-食事を見直す
1-ファスティング 空腹はなぜいいか？「空腹力」の話。昨日のダイエット日記（上半身TR）
増量コース：体重 +300g、トータル -22.5kg／178日目 おはようございます。今日は雨のち曇り 19-14℃の予報です。最高気温も20℃を下回ってきましたね。雨の公園は寒かったです。 昨日の食事 昼食（12時半）：食前に食物繊維ド...
2022.10.07
2022.11.05
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1-ファスティングダイエットダイエット日記2-食事を見直す
ダイエット 【ほめちゃん第10回】メタボリックシンドロームになりたくないよね。だから「5つの習慣」
メタボリックシンドロームという言葉は誰もが知っているでしょう。そしてメタボになりたいと思う人はいないはずです。でも、高血圧や糖尿病や、そして太りすぎなど、生活習慣病の予備軍になる人はどんどん増えているのです。メタボがどういうもので、何が怖い...
2022.10.06
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ダイエットダイエット日記ほめちゃん
ダイエット日記 1日8000歩と20分／昨日のダイエット日記（上半身TR）
維持コース：体重 -100g、トータル -22.4kg／175日目 おはようございます。今日の天気予報は曇りのち雨、29-22℃の予報です。今は晴れていて、朝の公園でも気持ちのいい朝日が見れました。 今は毎朝の散歩がすっかり習慣化しましたが...
2022.10.04
2022.11.05
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ダイエット日記3-ウォーキング運動
ダイエット日記 【ほめちゃん第9回】オートファジーを加速させるオメガ3 脂質の種類と働き
オメガ3脂肪酸を積極的に撮ることはオートファジーの効果を加速させるといわれます。でもオメガ3以外の脂質だって大事な三大栄養素なのです。脂質にはどんな種類があってどんな働きをしているのか。身体にとって大事なエネルギー源である資質についてお話を...
2022.09.29
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直すほめちゃん
ダイエット日記 オメガ3脂肪酸について。昨日のダイエット日記
維持コース：体重-400g、トータル -22.8kg／166日目増量コースのつもりで食べているのに、体重の変化が下降傾向のようです。カロリー足りてないのかな。今日は外食でも行ってこようかな。 おはようございます。今日は曇りのち晴れ、27-1...
2022.09.25
2022.11.05
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ダイエット日記食事・食品2-食事を見直す