ダイエット･健康情報 疲労骨折とは？疲労骨折しやすい中足骨について。対処方法について
疲労骨折という言葉は誰でも聞いたことはあるでしょう。私も聞いたことはありましたが、でも詳しく知っていたわけではありません。いま、左足の中足骨に、もしかしたら疲労骨折？という痛みを抱えているのでネットで疲労骨折についてと、中足骨周辺で起こる障...
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ダイエット･健康情報 
弁当日記 3月6日(水)弁当／ひじきたっぷり炊き込みご飯、鶏とパプリカの甘酢あんかけなど
ここのところずっと炊き込みご飯が続いているからでしょう。我が家のコメの消費がとても多くなっています。昨日は息子が代休で家にいたんだけど、ストックしようとしていたご飯全部食べちゃったしかずみさんも結構食べています。炊き込みご飯って美味しいです...
弁当日記 3月5日(火)弁当／キノコご飯、大根とさつま揚げの煮物、ほうれん草おひたしなど
今日は煮物のおかずです。僕は大根の煮物好きです。今日はさつま揚げと一緒に、お弁当向けに少し濃いめの味で似ました。弁当だと汁は入れられないのでしっかり味がしみこむよう、昨夜のうちに煮ておきました。 ほうれん草のおひたしも昨夜のうちに作っておい...
ラン日記 3月4日(月)運動／新しい靴とインソールの試し履き
またしても疲労の蓄積を甘く見て、中足骨の故障を抱えてしまったわけだけど。なってしまったものは後悔しても仕方ないしこれからどうするか。今後のことが大事なわけだけど。人差し指や中指の中足骨が痛んでしまったのは着地の衝撃を横アーチで吸収できずにモ...
弁当日記 3月4日(月)弁当／タケノコご飯バター風味、ウィンナー肉巻き、パプリカのきんぴらなど
月曜日です。今週も新しい一週間がスタートです。弁当作りもスタートです。春だから春の食材を使いたいということで、たけのこご飯です。生からでなく水煮を飼ってきちゃいましたが。しめじと一緒にバターで炒めてから炊き込みました。なかなか美味しくできま...
ラン日記 3月3日(日)運動／週間集計／やりすぎないよう気を付けることと
中足骨の痛みで昨日と今日はランニングを休んでいます。金曜にインターバル走をしていた時です。いまシザース動作を身に付けようとしているんですが、全力で走りながら左右の足を素早く入れ替え、着地はまっすぐ下に力強く押し込んで反発をもらう意識で走って...
ラン日記 3月1日(金)運動／今日はインターバル走、昨日の疲労抜きジョグはやっぱやりすぎだと思う
今日は中央公園でインターバル走をしてきました。800mのコースを決して早くはないんだけどできるだけの全力で走って、200mくらいをジョグというかゼイゼイいいながらほぼ歩き見たいなインターバル走です。それを4セットしてきましたが。だいぶ疲れが...
弁当日記 3月1日(金)弁当／野菜の肉巻き、パプリカのきんぴら、サラダなど
今日から3月ですね。春の食材で弁当のおかずってどんなものがあるだろう。ぱっと思いつくのはタケノコとか菜の花とか。来週の弁当には工夫してみようかな。 弁当で考えていることがあって。毎日弁当作っているのに僕自身はいつも家の中で弁当食べています。...
ラン日記 2024年2月の月間集計／腸脛靭帯炎から脱しつつ練習方法を模索し始めた1か月でした
今月の集計 年間ここまでの集計 この1か月を振り返ってみたいと思います。 先月の集計記事を読んでみたら、1か月前はまだ腸脛靭帯炎の膝の痛みがマシになってきたかなという段階だったんですね。あまりペースを上げなければ10km走れるようになったな...
ラン日記 2月29日(木)運動／疲労抜きジョグのやり方は？今日はキロ8分120分で試してみました
今日はのんびり2時間走ってみようということで。15kmのLSD。ペースはキロ約8分です。先日14kmをキロ7分半で走ったとき、翌日に足の疲労感がすごく抜けていたんです。これが疲労抜きジョグの高価なのかなと。確認して見たくてその時と同じような...
弁当日記 2月29日(木)弁当／ポーク焼肉弁当、大根と人参と蓮根の煮物、ポテサラなど
弁当作り終えてフタをする前に冷めるのを待っているとき、キッチンペーパーを上にかけています。そのころに和美さんが起きだしてきて、キッチンペーパーをめくって弁当の内容を確認します。喜んでくれたらいいなぁと思いながらその様子をうかがっていますが。...
ラン日記 2月28日(水)運動／この歳でも成長を感じられる。ランニングって楽しいですよね
今日は少しペースを上げて走ってみたい。シザースの動作を確認したいし。400mトラックを走ろうかと思って中央公園に行ったんですが。うっかりしてました。トラックのあるグラウンドではたくさんの人が集まってラジオ体操しているのです。トラックを走り始...
弁当日記 2月28日(水)弁当／鶏肉と蓮根と根菜の煮物、きんぴら、ポテサラなど
煮物を弁当のおかずにするという発想がなかったんですが。先日余った肉じゃが詰めてみたら、煮物も行けるじゃんと気が付きました。なので今日は最初から弁当に詰めるつもりで煮物を作ってみましたが。冷えた状態で食べるんですもんね。で、煮物は冷めるときに...
ラン日記 2月27日(火)運動／近所をぐるぐるで14kmのLSD
今日はうちの近所だけ。春木川の遊歩道と中央公園だけで14kmのLSDしてきました。今までは10kmを超えてロングを走るときは、トンボ池以降かなとか。浜公園以降かなとか。少し足を延ばして遠出することがほとんどでした。というのは同じところぐるぐ...
弁当日記 2月27日(火)弁当／ひじきとシイタケの炊き込み、豚小間とパプリカの甘酢炒め、サラダなど
今日は豚小間とパプリカを甘酢で炒めてみましたが。このパプリカは冷凍保存しておいたものを解凍して使ってみました。パプリカって彩を加えられてビジュアル的に弁当で役に立ちますし、栄養素的には抗酸化ビタミンやポリフェノールをたくさん含んでいて僕的に...