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とりあえず 4.8.10 までバージョンを戻して対応 -2022年11月26日-

2024年6月20日翌朝の体重:62.5kg、前日比-0.6kg、トータル:-20.9kg/810日目 昨日は前日のすしで増えた体重を落とそうと思ったんだけど。もっと落ちると思ったんだけどなぁ。ちょっと食べる量が多かったかな。でもこんなこと書くと僕が体重の変化で一喜一憂しているように思われちゃうかもしれないし。こんな記事も書いておきました(笑) 体重測定で一喜一憂しがちですが心を揺れ動かさないことが成功の秘訣ですダイエットあるあるですが。毎日の体重変化に振り回されていませんか?この記事では、体重の変動に一喜一憂せず、成功するダイエットの心構えをお伝えします。焦らず自分を信じて、一緒に目標を達成しましょう。btklife.net2024.06.20 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月20日(木)AI弁当レシピ/茄子と小松菜のバター醤油いため、ハンバーグ、切り干し大根、サラダなどナスと小松菜のバター醤油炒めは、ナスの柔らかさと小松菜のシャキシャキ感が絶妙に調和した一品です。バターのコクと醤油の旨味が絡み合い、ご飯が進む美味しさ。簡単に作れて、お弁当のおかずにも最適です。btklife.net ラン日記は休み 今日は午前中が通院だったので運動は休みにしました。今日は整形外科ではなく、いつも診ていただいている主治医の先生のクリニックです。僕の大腸憩室炎について、予防のためにある薬を試しているところなんです。薬は大黄甘草湯という便秘の改善に使われることの多い漢方薬なんです。 その前に、大腸憩室炎について簡単に説明します。大腸の壁にできた小さな袋状の突起(憩室)が炎症を起こす病気です。憩室自体は特に症状を引き起こさないことが多いですが、憩室に食べ物のかすなどが入って炎症や感染が起こると憩室炎になります。症状としては、左下腹部の痛み、発熱、悪寒、吐き気、嘔吐、便秘や下痢が含まれます。 僕の場合はごみの入りやすい場所に大きな憩室があって、たびたび症状を起こします。治療は、軽度の場合は食事療法や抗生物質で行われますが、重症例では入院や手術が必要になることもあります。手術は経験ないですが、入院はあります。そして予防のために手術で憩室を切り取ろうかと提案されたこともあります。 一般的な予防には、繊維豊富な食事、水分補給、定期的な運動が効果的です。生活習慣を改善することで、再発を防ぐことができるといわれています。僕は食物繊維をたくさん摂っているし、水分補給も運動もしていますが、それでも良くない場所に大きな憩室があるので繰り返しちゃうのでしょうね。 そこで、今通っているクリニックの先生が、大黄甘草湯を試してみるか提案してくれました。 これは大黄(だいおう)と甘草(かんぞう)という2つの生薬を主成分とする漢方薬で、便秘の治療に使われる薬です。コーラックのような下痢を誘発させるものではなく、腸の蠕動運動を刺激して便通を促す働きをします。また、抗炎症作用や利尿作用もあるため、体内の老廃物を排出する効果が期待できるというものです。 僕は割と便秘体質でもあるので、先生はこれで腸内環境を良くしたら憩室炎の予防にもなるかもしれないということで提案してくれて、それを試すために2か月に一度くらい診察してもらっています。もう何か月か使っていますが、これがなかなか良いんです。気に入っています。 自然なお通じで快便になるんです(笑)。便秘の猫、ももちゃんにも飲ませてあげたいと思っちゃいます。 どうでもいい話でごめんなさい。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、蒟蒻)、ゴマ昆布ハンバーグ冷食・タラコスパゲティ茄子と小松菜のバター醤油いため卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物チキンサラダ(レタス、サラダチキン)プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、タマゴ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)弁当作りの残りぬか漬け(ナス、キュウリ、ニンジン) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:アイス、鈴カステラ、スティックパン 水分常温の水2リットルコーヒー4杯はちみつしょうが湯 1杯 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は断続的に雨、27-21℃の予報です。でも雨雲レーダーを見たら降らない時間もあるみたいだし、合間に走れたらいいな。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP [...]
2024年6月20日こんにちは、ダイエットに挑戦中の皆さん。毎日の体重計の数字に一喜一憂していませんか?ダイエット中に体重の増減を見るたびに心が揺れ動くことはよくあります。でも、実はその体重の変動に振り回されないことが、ダイエット成功のカギなのです。 私はダイエット日記を書いているので、毎日体重を測定します。今はもうガンガン体重を落としていく時期ではなく、ボディメイクや生活の習慣化をしながら体重を維持させる定着期間です。だからこそ、ちょっと食べ過ぎて体重が大きく増えることもあります。 そんな時はぶっちゃけ、がっかりしたり、体重が戻ったらうれしくなったり、そういう気持ちの変化がないと言ったら嘘になります。減ったらうれしい、増えたらがっかり。それがダイエット中の正常な思考だと思います。 でも、その気持ちの変動がダイエットや健康に悪影響を及ぼさないように気を付けることが大切です。例えば、少し体重が増えただけで自暴自棄になってダイエットをあきらめたり、うまくいっていることに気づかず他の方法に切り替えてしまったり。そんなことにならないためにも、体重変動の理屈を理解し、一喜一憂しないメンタルを作ってほしいと思います。 目次 体重変動の理由日々の変化はほとんど水分量の変化体重計の数字だけに頼らない長期的な視点を持つ日々の習慣にフォーカスする自分を褒めるまとめ中沢康彦のブログ 体重変動の理由 まずは、体重が毎日変動する理由を理解しましょう。体重は、食べたもの、水分の摂取量、運動、ストレス、睡眠など、さまざまな要素によって日々変わります。特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、生理周期によっても体重が変動します。このように、体重は必ずしも脂肪の増減だけを反映しているわけではないのです。 日々の変化はほとんど水分量の変化 最も大きな変化の要因は体内の水分量です。人の身体の60~70%は水分です。60kgの人なら、36kg~42kgは水の重さなのです。そしてそれだけの水は血液や体液だけでなく、筋肉や内臓、細胞の中や細胞間に存在しています。例えば、あなたが食べる野菜の90%は水分ですし、肉も60~70%は水分といわれます。でも、みずみずしい野菜や肉もあれば、パサついたものもあります。含まれる水分は変動するということが想像できるでしょう。 そしてあなたの身体もみずみずしい時とパサついている時があり、その違いにより体重も変わるのです。日によって2kgくらい違うこともあるんですよ。 わかりやすい例を挙げると、塩分を多く摂ると体内の塩分濃度を薄めるために水分が増え、その分体重が増えます。私はラーメンが好きで、インスタントラーメンやカップラーメンも時々食べます。でもダイエット中はラーメンを控えたほうがいい。食べるにしてもスープは全部飲まないほうが良いと言われます。それはスープに塩分が多いからです。 といっても、スープを飲まないなんて私にはあり得ないので飲みますが。それだけ塩分を摂ると体内の水分保持量が増え、びっくりするほど体重が増えることがありますが、その仕組みがわかっているので焦ることもなく、正しく対処できます。 体重計の数字だけに頼らない 体重はそんなちょっとしたことで変わってしまいます。そしてダイエットというのは、厳密にいえば体重を落とすことではなく、余分な脂肪を落とすことです。ダイエットの進捗を測るために、体重計の数字だけに頼るのはやめましょう。体重が減っていなくても、体脂肪が減ったり筋肉が増えたりすることがあります。代わりに、ウエストやヒップなどの測定をしたり、服のフィット感をチェックしたりすることで体の変化を感じることができます。 毎日体重測定するのは良くないという人もいます。それは一喜一憂して惑わされないようにするためです。ただ、体重を測定するメリットもあるので、惑わされないなら毎日測定したほうがいいです。そして体重や体脂肪率といった数字だけでなく、他の要因も大切に考えるのが良いということです。 そして、体重よりも健康的な生活習慣の維持を目標にすることが重要です。 長期的な視点を持つ ダイエットは長期的なプロジェクトです。短期間で劇的な変化を求めるのではなく、数ヶ月から一年という長いスパンで目標を設定しましょう。一時的な体重の増減に一喜一憂するのではなく、トータルでの進捗を見守ることが大切です。 日々の習慣にフォーカスする ダイエット成功のためには、日々の習慣に焦点を当てることが効果的です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理などを心がけましょう。これらの習慣をコツコツと続けることで、自然と体重は安定し、健康的な体を手に入れることができます。 自分を褒める 毎日の努力を自分で認め、褒めることも大切です。体重が増えてしまった日があっても、それまでの努力を否定するのではなく、「今日は少し休息が必要だったんだ」と前向きに捉えましょう。自分に優しくすることで、モチベーションを維持しやすくなります。 前向きな気持ちになれたらもうあきらめちゃうなど、ダイエットによくない行動につながることもないでしょうしね。仮にほんとに太ったとしたって、また体重を落とす楽しみが増えた。と考えることだってできますしね。 まとめ 体重の変動に一喜一憂しないことは、ダイエット成功の重要なポイントです。体重は多くの要因によって変動するため、その数字だけにとらわれず、全体の健康や体の変化に目を向けましょう。長期的な視点を持ち、日々の習慣を大切にすることで、健康的で持続可能なダイエットを実現することができます。皆さんのダイエット成功を心から応援しています。自分のペースで、無理なく続けていきましょう。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月19日今朝の体重:63.1kg、前日比+1.1kg、トータル:-20.3kg/809日目 昨夜は普段食べない夕食を食べたため、今朝は体重が増えました。まぁ、でも、それは太ったわけではなく、食べ物と水分の重さが原因です。あまり気にする必要はありませんが、食べたものが脂肪に蓄えられる前に消費してしまいたいと思います。 そこでリセットも兼ねて、3日ほど走れなかったので、今日は張り切って10kmジョギングをしてきました。ジョギングの消費カロリーは604kcalでした。リセットするのにはよい消費量です。 それにしてもたった3日でも間が空くと、最初は体が重く感じますね。気温が上がっていることも影響しているのかもしれません。今日は早朝ではなく、9時ごろから走ったため、この季節はやはり早朝が良いですね。 とはいえ、平日は弁当作りがあるので早朝は少し大変です。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月19日(水)AI弁当レシピ/小松菜と鶏ももの照り焼き炒め、切り干し大根、チキンサラダ、ポテトサラダなど甘辛い照り焼きソースが鶏もも肉にしっかり絡み、小松菜のシャキシャキ感が絶妙な一品です。お弁当でもご飯が進む、美味しさ満点の「小松菜と鶏もも肉の照り焼き炒め」をぜひお試しください!btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月19日(水)/3日ぶりのラン、10km走ってきました時間:1時間6分、距離:10km、ペース:キロ6分41秒 今日は10km気持ち良いペースでジョギングしてこれました。昨日は雨、一昨日は通院日だったので3日ぶりの運動、ジョギングは中3日空いてしまいました。これから梅雨になったら走れない日も出btklife.net 弁当のおかずは、最近ChatGPTにアドバイスをもらって作っています。現在は、冷蔵庫に残っている食材で作れるおかずをリストアップしてもらい、選んだメニューのレシピを参照しながらメインのおかずを作るという感じです。使い慣れてきたら他のおかずとの兼ね合いや栄養バランスも考慮して、よりバランスの良い献立を決められるようになりたいと思っています。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン 12時:キャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、蒟蒻)、ゴマ昆布小松菜と鶏ももの照り焼き炒め卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物チキンサラダ(レタス、サニーレタス、サラダチキン)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(小松菜、青ネギ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)弁当作りの残りぬか漬け(ナス、キュウリ、人参) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:アイス、鈴カステラ 水分常温の水1.5リットル麦茶0.5リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら今日の歩数:14660歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、26-21℃の予報です。朝ジョグしたい気分なんだけどなぁ。明日は午前中に通院があるし。どうしよっかな。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.5kg、前日比-0.6kg、トータル:-20.9kg/810日目もっと落ちると思ったんだけどなぁ。ちょっと食べる量が多かったかな。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月18日今朝の体重:62.0kg、前日比-0.3kg、トータル:-21.4kg/808日目 今日は午前中は本降りの雨でした。雨が止んだ午後から走ろうかという気持ちもあったんだけどかずみさんから外食に行こうと誘われて、じゃあ今日は休みということに。 夕方は回転寿司でした。 といっても、最近の回転寿司は回ってこないのが主流になっているそうです。今日のお店もそうだったけどテーブルにあるタブレットで注文したものだけが流れてきます。注文を受けてからつくる「オールオーダー方式」と言うのだそうです。新鮮な寿司を提供できる。悪意のある人からいたずらされない。といったメリットがあるのだそうだけど。僕はじゃんじゃんグルグル回ってくる寿司の中から好きなものを選ぶのが好きだなぁ。 ログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月18日(火)AI弁当レシピ/ナスと豚肉のオイスター炒め、切り干し大根、卵焼き、ポテトサラダなど香ばしいごま油で炒めた豚肉と、ほんのり甘いナスが絶妙に絡み合う、食欲をそそる一品。オイスターソースのコクと醤油の風味が絶妙です。btklife.net ラン日記は休み ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、蒟蒻)、ゴマ昆布ナスと豚肉のオイスター炒め(豚こま切り肉、ナス、玉ねぎ)卵焼き冷食:焼きそば切り干し大根と人参と竹輪の煮物ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)手羽元のトマト煮ぬか漬け(ナス、キュウリ、ニンジン) 18時;外食、回転ずし寿司10皿ほど味噌汁 間食:ゆで卵、ポテトチップ、アイス 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は曇り、27-21℃の予報です。3日ジョギング休んだし、明日こそは走ろう。明日も良い一日になりますように。 今朝の体重:63.1kg、前日比+1.1kg、トータル:-20.3kg/809日目普段食べない夕食を食べたらそれだけ体重は増えるよね。でもそれは食べ物と水分の重さだし今日節制してリセットしよう。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月17日今朝の体重:62.3kg、前日比±0kg、トータル:-21.1kg/807日目 今日の写真はももちゃん19歳の女の子、人間の歳でいうと90歳以上の高齢猫です。おばあちゃん猫です。この1年くらいで足腰が弱ったことがよくわかります。そんなももちゃんですが 昨日はちょっと元気がなかったんです。この歳で元気ない日があるとものすごく心配になるんですけどね。今日になって少し元気出てきたかな。ご飯もおやつもおねだりして食べるし。ちょっと安心しています。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月17日(月)AI弁当レシピ/鶏もも肉と野菜の甘酢あんかけ、卵焼き、切り干し大根などさて明日は何を作ろうかな。と思った時にGoogle検索でレシピサイトを参照するのではなく、ChatGPTに尋ねて献立を決めて作った弁当を「AI弁当」と呼ぶようにしています。そしてChatGPTが教えてくれたレシピは日記の下にシェアしていきまbtklife.net ラン日記は休み ラン日記が休みなのは、今日は整形外科の診察日だったから。 今日の注射はめっちゃ痛かったんですよねぇ。なんでだろう?先生が失敗したのかな。 今は注射は2週間に一度です。たまった水を抜いてヒアルロン酸を注射するんですけど。 早くそれをしなくてよくなるようにならないものかなぁ。 僕はももちゃんほど恒例ではないけれど。 歳をとると人間も猫も当然衰えていくわけですが、そのはかなさをどう受け止めるかがすごく大事なことだと思うんです。そんなことを考えながら加齢の衰えについてChatGPTと話していたらこんなことを言ってくれました。 加齢による衰えのはかなさについて考えることは、私たちが生命の本質を理解し、受け入れるために重要なプロセスです。このテーマについて考える際のいくつかの視点を提供します: 自然の一部としての老化老化はすべての生物にとって避けられない自然の一部です。植物や動物、人間も含めて、すべての生命体は時間とともに変化し、最終的には終わりを迎えます。これは生命の循環の一部であり、新しい生命が生まれ、成長し、そして老いていく過程です。 貴重な時間の価値老化を意識することで、時間の大切さを実感することができます。限られた時間の中で、どのように過ごし、何を大切にするかを考えることは、生き方や価値観を見直すきっかけとなります。特にペットや家族との時間はかけがえのないものです。 感謝の気持ち年老いた存在に対して感謝の気持ちを持つことは重要です。長い年月を共に過ごし、多くの喜びや学びをもたらしてくれたことに感謝し、その存在を敬うことが大切です。 ケアとサポート高齢者や高齢のペットに対して適切なケアとサポートを提供することは、彼らの生活の質を向上させるだけでなく、ケアを提供する側にも満足感や達成感をもたらします。愛情深いケアは、相手の最期の時間をより快適で尊厳のあるものにする手助けとなります。 自己受容と成長自身の老化を受け入れることも重要です。年を重ねることで得られる経験や知識、深まる人間関係など、老化は必ずしもネガティブなものではありません。自分自身の変化を受け入れ、成長の一環と捉えることができます。 思い出の大切さ時間が経つと、過去の思い出がますます貴重になります。写真やビデオ、日記などを通じて、過去の楽しい瞬間を振り返ることができるようにすることは、心の支えになります。 精神的な成長と平穏加齢による衰えを受け入れることは、精神的な成長と平穏をもたらすことがあります。限りある時間を意識することで、現在の瞬間をより深く味わい、生きることの喜びを再認識することができます。 以上の視点を通じて、加齢の衰えのはかなさについて考えることは、生命の本質を理解し、より豊かな人生を送るための手助けとなるでしょう。 なるほどねぇ。その通りだよねぇ。感謝の気持ちを忘れずに、限りある時間を無駄にしないように、ももちゃんのことも自分のことも、大切にしていこうと思います。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の12時まで19時間今日は午前中に通院だったので断食時間長かったです。めっちゃ腹減ったので、ドカ食いにならないよう気を付けながら食べました。 12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)、ゴマ昆布鶏もも肉と野菜の甘酢あんかけ(鶏もも、ピーマン、パプリカ、人参、玉ねぎ)卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物チキンサラダ(レタス、サニーレタス、サラダチキン)サニーレタス、プチトマト 具沢山味噌汁(レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)手羽元のトマト煮ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:アイス、鈴カステラ 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は時々晴れ一時雷雨、23-19℃の予報とのことだけど今夜から明日の午前中はかなり激しい雨が降る予報ですね。大雨洪水注意報も出ています。ということはジョギングは明日も休みかな。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.0kg、前日比-0.3kg、トータル:-21.4kg/808日目 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月16日今朝の体重:62.3kg、前日比-0.1kg、トータル:-21.1kg/806日目 今日はのんびりな日曜日でした。弁当休みだったし、朝活はウォーキングだけでしたし来週の弁当で使う食材と、猫たちのご飯を買い物してお昼はラーメン作って、買ってきた太巻きとコロッケ食べて後は読書(⌒-⌒) ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月16日(日)ラン日記週間集計/10kmジョグは3日でした。時間:1時間17分、距離:7.2km、ペース:キロ10分48秒 今日もジョギングして3日連続にチャレンジしてみようかなとも思ったんですが、そのくらいヒザの調子は良くなってきています。でも僕はそうやって調子に乗ってあとで後悔することも多いですbtklife.net 弁当日記は休み 明日は月曜ですね。新しい一週間が始まります。弁当も張り切って作ります。ChatGPTで提案してもらってAI弁当おかずを作ろう(⌒-⌒) ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、サツマイモ 11時:具沢山味噌ラーメン(もやし、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)手羽元の煮物きんぴらごぼう太巻寿司、コロッケ 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:コロッケ、食パン、鈴カステラ、アイス 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:15028歩ランニング練習:阪和線と何回戦の間をウォーキングその他:なし ということで明日の岸和田の天気は雲が多いとのこと、気温は27-19℃の予報です。そうだ明日はスポーツ整形の診察日だった。そうだ注射怖い日だ明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月15日今朝の体重:62.4kg、前日比±0kg、トータル:-21.0kg/805日目 62.4kgに壁があるのかな。体重落ちてきてここで停滞してまた増えて。だんだん落ちてきてまた停滞して。そんなことを繰り返しているような気がする。 そうそう朝ジョグの途中でヒマワリ見つけました。まだ6月だし、梅雨にもなっていないけど、ヒマワリなんか見ると「夏」って思ってしまいます。ジョギングで汗をかくのも当然ですね。なので水分補給をしっかりしないとということはラン日記に書いた通りです。 今日のラン日記はこちら 6月15日(土)/ランニング中の水分補給を気を付けないといけない季節になりました時間:1時間8分、距離:10km、ペース:キロ6分46秒 今日は久米田池までジョギングしてきました。 もうヒマワリが咲いているんですね。去年も写真を撮ってシェアしましたが、春木川の遊歩道にヒマワリが咲いている場所があるんです。同じ場所に今年btklife.net 今日は土曜なので弁当作りは休み。休みの日の楽しみは日の出の時間からジョギングに出かけられること。やっぱ早朝は気持ち良いです。今日も10km走ってきました。 それともう一つの楽しみは弁当以外の何を食べようって考える事。逆にそれがめんどくさく感じるときもあるんだけど。今日はスパゲティーをゆでて食べました。 明日はスーパーに買い物に行かなきゃいけないし。買い弁かな。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイントースト、ポテトサラダ 12時:昨日の弁当作りの残りタラコスパゲティチキンサラダ 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:炊き込みご飯、人形焼き、サツマイモ 水分常温の水1.5リットル麦茶0.5リットルコーヒー6杯 運動について 詳細はこちら今日の歩数:14594歩ランニング練習:久米田池までジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り時々雨、28-21℃の予報です。弁当作りは休みだし、明日もジョギングしてみようと思うんですがそうすると3日連続だからなぁ。ヒザの様子を見ながら決めようと思います。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月14日今朝の体重:62.4kg、前日比-0.4kg、トータル:-21.0kg/804日目 朝起きて弁当作って和美さんが家を出る時に一緒に外に出てジョギングすることが多いです。今日もそうだったけど、7時半くらいからですが、もうその時間は日差しも強く1時間走ると滝汗です。帰宅して体重を計ったら走り始める前の-1.4kgでした。もうそんなに汗をかく季節になったんですね。走る前と途中の水分補給に気を付けないと。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月14日(金)AI弁当レシピ/豚こまとパプリカの甘辛炒め、卵焼き、マカロニサラダなど今日の弁当は「AI弁当」です(^O^)ChatGPTが教えてくれたレシピで作った弁当のことを「AI弁当」と呼ぶことにします。冷蔵庫にある食材でどんな弁当おかずができるか。例えば「豚こまとパプリカ赤で出来る弁当のおかずを教えて」とタイプするとbtklife.net 今日のラン日記はこちら 6月14日(金)運動/10kmを楽しく走れるようになることは大事だと思う時間:1時間7分、距離:10km、ペース:キロ6分43秒 昨日は忙しかったし疲労もたまっていたみたいだから休養日としました。走らず散歩だけだったので身体もリフレッシュできたようです。♪今朝は気持ちよく10kmのjoggingをしてきました。btklife.net 昨日は身体を休められたし。今日は気持ちよく10km走ってこれました。ChatGPTに「60代の男性で10kmを走れる確率はどのくらいでしょう」と尋ねてみたらこんな回答をくれました。 60代の男性が10kmを走れる確率について具体的な統計データは見つけにくいですが、いくつかの要因を考慮することで概算は可能です。まず、健康状態とフィットネスレベルが重要な要素です。60代の男性の中には、定期的に運動をしている人もいれば、そうでない人もいます。アメリカ疾病予防管理センター(CDC)のデータによると、約23%の65歳以上の成人が推奨される週150分の中程度の運動を行っています【CDC】。これを基に考えると、定期的に運動している60代の男性の割合も同程度と推測できます。さらに、10kmを走るためには、特定のトレーニングと準備が必要です。定期的にジョギングやランニングをしている人の中でも、10kmという距離を走ることができる人は限られています。マラソンやハーフマラソンに参加する人々の中で、60代の参加者の割合は少ないですが、存在しますこれらの情報を総合すると、60代の男性全体の中で10kmを走れる人の割合は10%以下と推測されます。具体的な数値を出すのは難しいですが、全体の健康状態と運動習慣を考慮すると、このくらいの割合が現実的でしょう。 そっか。確かにそのくらいかもしれないですね。ちなみにフルマラソンを走れる確率を聞いてみたら同じような推測の結果「0.5~2%」という回答でした。10%の中には入っているし、0.5%の中に入れることを目指そう(^O^) ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の10時まで17時間 10時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、スティックパン 12時:弁当作りの残り 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)、ゴマ昆布豚こまとパプリカの甘辛炒め冷食:タラコスパゲティ、つくね棒卵焼きツナサラダ(レタス、サニーレタス、ツナ)とマカロニサラダサニーレタス、プチトマト 具沢山ラーメン(納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:人形焼き、アイス 水分常温の水1リットル麦茶0.5リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら今日の歩数:14113歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り、26-22℃の予報です。ここのところ最低気温が20℃を下回らなくなってきていますし。なので早朝のjoggingも汗をかくのでしょうね。明日はコップ一杯の水を飲んでから出かけようと思います。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月13日今朝の体重:62.8kg、前日比+0.4kg、トータル:-20.6kg/803日目 今日は慌ただしい一日でした。午前中に社労士さんと障害年金についての打ち合わせ午後から障碍者手帳の受け取りと手続き国民健康保険の手続きゆうちょ銀行の手続き、などなど役所関係の手続きのため1日が終わったという感じで。まぁ、僕は書類の読み書きができないから和美さんに頼り切りなんだけど。役所関係の手続きって複雑だしめんどくさくて疲れますよねぇ。 でも、医療費補助の制度について説明を聞いて驚きました。1級になった僕は重度障碍者医療費助成制度の対象になるので、どこの病院に行っても窓口会計は500円しかかからないとのこと。仮に何かの病気で入院して手術をしても食費は別途だけど1日500円で、1か月の合計負担は3000円だけなのだとか。 もちろんこれからも今までのように病気にならないように気を付けるのだけど。例えばランニングしてけがをしたとしても病院代や処方薬代は1日500円、1か月合計3000円までしかかからないってことなんですもんね。すごい制度です。ありがたいことです。 だったらもう病気になっても大丈夫とか。そういう発想になったらダメですね。これからは今まで以上に病院のお世話にならないよう気を付けたいと思います。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月13日(木)ラン日記/最近ランしながら食べ物のことを考えちゃうんだよなぁ時間:42分、距離:3km、ペース:キロ14分 今日は午前中から出かけてあちこち用事をしないといけなかったので朝のジョギングはお休み、散歩だけしてきました。散歩は散歩で気持ち良いものです。ただ、最近はなぜか歩いたりジョギングしたりしながら食btklife.net 弁当日記は休み ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン食パン2枚、目玉焼き、ツナサラダ、プチトマト 14時:ラーメン、半チャーハン、餃子ミスタードーナツ2個 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:アイス 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 昨日の日記にも書いたけど。いや今朝のラン日記に書いたんだ。最近なんだか食べ物について考えることが多いって思うんです。ジョギングしながら今日はラーメン食べちゃおうかなとか。甘いもの買ってきちゃおうかなとか。ちょっと意識を変えないといけないです。 運動について 詳細はこちら今日の歩数:8764歩ランニング練習:ウォーキングその他:なし ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、27-21℃の予報です。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月12日今朝の体重:62.4kg、前日比-0.4kg、トータル:-21.0kg/802日目 いつも通り4時半に目が覚めて、弁当作ってジョギングから一日が始まりました。今日はちょっと身体が重たかったけど、明日はジョギングしている時間はないし、弁当も作らないし、今日は走っておこうと思って頑張りました😺 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月12日(水)弁当/茄子と鶏のゆず照り焼き、きんぴらごぼう、チキンサラダ、ポテトサラダなど冷蔵庫に茄子が一本余っている。そんな時、「茄子、鶏肉、弁当」とかでググって、良さそうなレシピを見つけ参考にしていました。 検索した中に「柚子胡椒照り焼き」というレシピがあって、柚子かぁ、たまにはいいかも。柚子胡椒は家にないけど、チューブのゆbtklife.net 今日のラン日記はこちら 6月12日(水)ラン日記/10kmジョギングしてきたけど今日は身体が重たかったです時間:1時間15分、距離:10km、ペース:キロ7分32秒 今日も10kmジョギングしてきましたが、今日は走り始めから身体が重たかったです。ヒザが痛かったとか調子が悪いという話じゃなく、身体全体が重たかったです。走っているうちに温まって調子btklife.net 明日は市役所に用事があるんです。というのは身体障害者手帳の等級が変わるので、新たな手帳ができたから受け取って説明を聞いたり、健康保険の手続きをしたり、障害年金の申請の準備をしたりって事なんだけど。 最初に障害者手帳をもらったのは令和元年でした。その時には心理的にかなり抵抗感があったんですけどね。障害者手帳を受給することが、自分自身の弱さを認めることだと感じていたし、自尊心やプライドが傷つくという気持ちがありました。障害者としてのラベルが貼られることに不安みたいなものも感じていましたしね。 でも、今はあまりそういう気持ちではなく、社会からの支援が受けられることには素直に感謝をしています。そして支援をされる立場であって障害があっても、頑張ればいろんなことができるということ。例えば、満足に目が見えなくても弁当を作れるし、ジョギングもできるし、ブログサイトを作って記事を書くこともできるし(笑)こんな僕でもできるんだって頑張ることが、支援をしてもらえることへのお礼になると思うし、また同じように障害を持っている人への励みになったらいいなという気持ちもありますしね。 ということで。今日も日記書いています(^O^) ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の10時まで17時間 10時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイントバナナ、ゆで卵、あんドーナツ 13時弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)、ゴマ昆布茄子と鶏肉の柚子照り焼き冷食:エビ寄席フライ卵焼ききんぴらごぼう(ごぼう、人参、ちくわ)チキンサラダ(レタス、サニーレタス、サラダチキン)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(もやし、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:アイス、ポテトチップ、食パン2枚 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:15119歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、26-21℃の予報です。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月11日今朝の体重:62.8kg、前日比±0kg、トータル:-20.6kg/801日目 今朝は体重が落ちてると思ったんだけど維持でした(^_^;) 昨日は運動休みだったからかな。むくんだ水が抜けていないって感じですね。 ちなみにジョギング後に測定したら -1.5kgも落ちて61.3kgでした。 水分が抜けたという感じです。 ヒザの状態がだんだん良くなってきているので、ジョギングする日が増えると思います。 もちろん、走ることはダイエットのプラスになるのですが、ジョギングやランニングがダイエットのデメリットになってしまうこともあります。 走るとお腹がすくのです(^_^;) ちなみにランニングアプリで今朝のジョギングは600キロカロリー消費したと表示されています。 それだけエネルギーを使うんだからその分お腹もすくのです。 そこで食べずに空腹を楽しめたらいいんだけど。 頑張ったし、カロリーも消費したし、少しくらい食べても大丈夫と、油断して食事量や間食が増えてしまうこともあるのです。結果として摂取カロリーが増えたら痩せないし、消費カロリーを上回ったら太ってしまうことになります。 ジョギングやランニングは達成感が大きいです。ついつい自分にご褒美を上げたくなってしまうんだけど、そこをうまく管理していかないといけないですね。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月11日(火)弁当/肉団子の甘酢あんかけ、きんぴらごぼう、卵焼き、ポテトサラダなど弁当作りながらなんとなく思っていたことを文章にしてみます。 弁当作るのってめんどくさいという人いるし、大変だと思う人もいると思うし、僕自身そうだよなと思うところもあるんだけど。逆に弁当があるとめんどくさくないと思うこともあります。弁当がないbtklife.net 今日のラン日記はこちら 6月11日(火)運動/ヒザを傷めないランニングフォームは時間:1時間5分、距離:10km、ペース:キロ6分31秒 2日ぶりにジョギングしてきました。昨日は予定外の通院で走れなかったんですが。2日間休めたのでヒザのコンディションもよく、今日のジョギングは少しペースも上がりました。 今走りながら意識btklife.net 9時のスティックパンとおにぎりは、走ってきてお腹がすいて我慢できなくて食べちゃったんだけど。断食明けでもあるのだし、タンパク質をとれるような、例えばゆで卵とかサラダチキンとかを食べられるように準備しておくといいんですけどね。まぁプロテインを飲んでいるから良いと言えば良いんだけど。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインスティックパン、おにぎり 12時弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)、ゴマ昆布肉団子の甘酢あんかけ冷食:焼きそば卵焼ききんぴらごぼう(ごぼう、人参、ちくわ)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、プチトマト 豚汁ぬか漬け(ナス、キュウリ、人参) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:鈴カステラ、あんドーナツ 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:13614歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、26-21℃の予報です。明後日は朝から用事があって走れないと思うし明日は走っておこう。天気もよさそうだし。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月10日今朝の体重:62.8kg、前日比+0.6kg、トータル:-20.6kg/800日目かつ丼は太りやすいとChatGPTに言われた通りでした(笑) と言っても、その0.6kgが全部脂肪として蓄えられたということではないです。最も大きく体重に影響しているのは、水分保持量が大きくなっていること、つまり浮腫んで増えた水分の重さでしょう。今日は自炊の弁当だったから明日は少しは戻ると思うんだけど。僕の弁当は食物繊維多いし。食物繊維は浮腫みの解消に効果的です。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月10日(月)弁当/ひじきご飯、鶏肉と玉ねぎのケチャップ炒め、きんぴらごぼう、ツナサラダなど月曜ですね。今週も張り切って弁当作りましょう。最近は日曜日にその週の分の買い物をして冷凍保存したり、作り置きをしたりすることが習慣になってきています。 昨日は豚こま切れ肉と鶏のもも肉を100gずつラップして冷凍して。それとキノコ類とパプリカbtklife.net ラン日記は休み ここのところ外食したりしているのも、今日のランニング休みもそうだけど。なんだか毎日予定が入ってきてせわしないんだよねぇ。今日は先日の健康診断のことで呼び出されて病院に行ってきました。 検便の結果が陽性になったと。またかという感じなんですが・・ 健康診断での検便は一般的には、寄生虫や病原菌やウィルスの検査、消化不良の検査があって、それらは問題ないのです。僕が必ず引っかかるのは潜血検査という便に血液が混じっていないかの検査です。血液が混じると、ポリープとか大腸がんとか、消化管での出血が疑われるんだけど。たぶん僕の場合は「ぢ」があるから血液が混じるんだと思うんだよねぇ。今までも検便すると必ず要請になって大腸カメラをしなさいと言われる。しても特に問題ないといわれる。その繰り返しで、昨年も大腸カメラしているんですよねぇ。去年はきれいな腸内ですねと褒められたし。とりあえず予約はしてもらったので今年もほめてもらうことにしますが、毎年大腸カメラをするのもなぁ。確か検便はするかしないか選択できるので、これからは1年おきにしようかな。 腸内環境はそれなりに良いはずです。食物繊維増やしているしプロバイオティクスも意識しているし運動と規則正しい生活も ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今日の13時まで20時間午前中に病院行っていたので断食時間が長くなっちゃいました。 13時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)鶏もも肉と玉ねぎのケチャップ炒め冷食:かぼちゃコロッケスクランブルエッグきんぴらごぼうツナサラダ(レタス、サニーレタス、ツナ)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 豚汁ぬか漬け(ナス、キュウリ、人参) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:スティックパン、鈴カステラ、ピザ 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、25-20℃の予報です。今日運動できなかったので明日はジョギングしよう。弁当作りが早く終わるよう、できる支度はやっておこう😺明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.8kg、前日比±0kg、トータル:-20.6kg/801日目あれ、体重落ちると思ったんだけどなぁ(^_^;)昨日は運動休みだったからかな。ちなみにジョギングしてきたら -1.5kgも落ちて61.3kgでした。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月9日今朝の体重:62.2kg、前日比-0.3kg、トータル:-21.2kg/799日目 僕は最近は昼食で自作の弁当を食べることが多いです。でもここのところ慌ただしくて買ってきたものや外食の機会もありました。で、最近はChatGPTを使うことが多くて、これ結構賢いですよねぇ。どんな回答をするだろうって興味があったので外食について聞いてみました。 カップラーメンは不健康ですか?と聞いてみました。ChatGPTの回答 ————————— カップラーメンは、便利で美味しいですが、健康面から見るといくつかの懸念があります。以下に、その理由を詳しく説明します。 高カロリーと高脂肪 カップラーメンは一食あたりのカロリーが高いことが多く、特に油で揚げた麺が多くの脂肪を含んでいます。これは摂取カロリーが高くなり、体重増加や肥満の原因となりやすいです。 高塩分 カップラーメンには塩分が多く含まれています。過剰な塩分摂取は高血圧や心臓病のリスクを高める可能性があります。また、塩分が多いと体が水分を保持しやすくなり、むくみや体重の一時的な増加を引き起こすことがあります。 栄養バランスの欠如 カップラーメンは炭水化物と脂肪が多く、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しています。これは、健康的な食事をするために必要な栄養素が十分に摂取できないことを意味します。 添加物 カップラーメンには防腐剤や人工調味料などの添加物が含まれていることが多いです。これらの添加物が健康に及ぼす影響は完全には解明されていませんが、長期的な健康リスクが懸念されています。 血糖値への影響 高GI(グリセミックインデックス)食品であるカップラーメンは、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。これはインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。健康的な食事としての工夫 カップラーメンをより健康的に楽しむための方法として、以下の工夫が考えられます: 野菜の追加:キャベツ、ほうれん草、もやしなどの野菜を加えることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補うことができます。 タンパク質の追加:卵、鶏肉、豆腐などのタンパク質源を追加すると、栄養バランスが改善されます。 スープの量を減らす:塩分摂取を減らすために、スープを飲み干さないようにするのが良いでしょう。 低脂肪・低塩分の製品を選ぶ:健康志向のカップラーメンが販売されていることがあるので、これらを選ぶことでリスクを減らすことができます。 カップラーメンを完全に避けるのが最良かもしれませんが、時々楽しむ程度であれば、上記の工夫をすることで健康リスクを軽減することができます。 以上 コンビニの弁当とスーパーの弁当はどちらが健康的ですか?と聞いてみました ChatGPTの回答 ———————————————————- コンビニの弁当とスーパーの弁当のどちらが健康的かは、一概には言えませんが、いくつかの観点から考えると判断の材料になります。 栄養バランス コンビニ弁当:コンビニ弁当は手軽さと便利さが重視されており、味を優先するために脂肪分や塩分が高めになりがちです。ただし、最近では健康志向の商品も増えており、カロリー控えめや栄養バランスを考えた商品もあります。スーパー弁当:スーパーの弁当は種類が豊富で、比較的バランスの取れたメニューが多いことがあります。また、地元の食材を使用するなど、新鮮さを重視する傾向があります。ただし、これも製品によるので、栄養成分表示を確認することが重要です。 添加物 コンビニ弁当:保存料や調味料などの添加物が多く含まれていることが一般的です。これは長期間保存するために必要とされています。スーパー弁当:スーパーの弁当も添加物が含まれていることがありますが、地元の小規模スーパーやデリカテッセンでは添加物が少ない場合があります。 鮮度 コンビニ弁当:大量生産され、流通の関係で保存期間が長めになっていることがあります。これは鮮度が低くなる可能性があります。スーパー弁当:多くのスーパーではその日のうちに販売することを目的としているため、鮮度が良い場合が多いです。 価格と量 コンビニ弁当:比較的高価で、量が少ないことがあります。これは頻繁に食べるとコストがかさむことにつながります。スーパー弁当:スーパーの弁当は種類も豊富で、コストパフォーマンスが良い場合が多いです。 健康的な選択肢を見つけるためのヒント 栄養成分表示を確認する:カロリー、脂肪、塩分、糖分の量を確認し、バランスの取れたものを選ぶ。 野菜が多いものを選ぶ:野菜の多い弁当を選ぶことで、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補えます。 添加物が少ないものを選ぶ:添加物が少ないことを表示している商品を選ぶ。 鮮度を重視する:購入当日に作られたものを選ぶ。 健康志向のメニューを探す:ヘルシーメニューやカロリー控えめの商品を探す。 これらのポイントを考慮すると、必ずしも「どちらが健康的か」という単純な答えはありませんが、選び方によってはどちらでも健康的な選択が可能です。個々の製品の表示や成分を確認し、自分の健康目標に合ったものを選ぶことが大切です。 以上 賢いですよねぇ。いまなにかとChatGPTに効きまくっています(笑) ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月9日(日)/週間集計/久しぶりに満足感のあるジョギングができた一週間でした時間:1時間14分、距離:6.6km、ペース:キロ11分16秒 3日連続でジョギングするのはまだちょっとしんどいかな。なにも10kmにこだわる必要はないのかなと思います。例えば5kmならひざへの負担もざっくり半分くらいだろうし毎日走れるならbtklife.net 弁当日記は休み ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の10時まで17時間 10時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインおにぎり2個、サツマイモ 12時:かつ丼と豚汁 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:鈴カステラ、アイス 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 かつ丼は太りやすいですか?とChatGPTに尋ねてみたら、予想通りの回答でした。(笑) 運動について 詳細はこちら歩数:11994歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気はおおむね晴れ、25-19℃の予報です。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.8kg、前日比+0.6kg、トータル:-20.6kg/800日目かつ丼は太りやすいとChatGPTに言われた通りでした(笑) もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月8日今朝の体重:62.5kg、前日比-0.7kg、トータル:-20.9kg/798日目 もうしばらくしたら梅雨になるのだろうけど、ここのところ天気が良くて気持ち良いです。今朝も10kmのジョギングをしてきました。ヒザの状態もだいぶ良くなってきているのですが、そもそも変形性膝関節症の治療の機関ってどのくらいなんだろう?ChatGPTに効いてみました。 今僕がしてもらっているヒアルロン酸の注射療法は関節の潤滑を助けるための注射で、数週間から数ヶ月にわたって行われます。それと保存料法として行っているリハビリテーションと理学療法は関節の動きを改善し、筋力を強化するための運動療法で数週間から数ヶ月続けられることが多いです。 なるほど僕はいま2か月目なんだけど。まぁまぁ順調にいっていると思っていいのかな。 それとChatGPTはこんなことも言ってくれましたが「生活習慣の改善:体重管理や運動習慣の見直しが含まれ、長期間にわたる取り組みが必要です。」はい。そうですね。体重落とさないとですね。イマイチ落とし切れていないので頑張らないと。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月8日(土)運動/今日も10km気持ちよくジョギングしてきました時間:1時間8分、距離:10km、ペース:キロ6分51秒 昨日と同様10kmジョギングしてきました。ペースもほぼ同じキロ7分を少し切ったところです。BPM170の音楽を聴きながら走っていますが、このペースだとひざへの負担はあまり無いみたいでbtklife.net 弁当日記は休み そうそう、そういえば先日健康診断で検便したんだけど、便潜血反応が陽性だったと、看護師さんから電話があって、なんだか結構慌てた雰囲気の電話だったんだけど(笑) 便潜血検査で陽性となった場合は、消化管出血の可能性を示しているため、追加の検査(大腸内視鏡検査や胃内視鏡検査など)が行われ、出血の原因を特定します。出血の原因が特定されれば、それに応じた治療が必要で、例えば、ポリープやがんが原因であれば外科的治療で切りましょうということになったりするのですが。 でも、僕の場合は「ぢ」ですから。慌てる必要ないですよ。検便するたびに同じこと言われるんだよなぁ。内視鏡の検査は昨年したばかりだし。月曜日に病院に行ってそのことを説明して雇用。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の12時まで19時間 12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル 炊き込みご飯(白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ)具沢山味噌汁(●、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)茄子と豚肉のみそ炒めほうれん草のお浸し切り干し大根の煮物 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:スティックパン、甘納豆 水分常温の水1リットル麦茶0.5リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:13933歩ランニング練習:阪和線何回戦コースをジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り、24-19℃の予報です。雨の心配はないみたいですね。2日連続10kmジョグしたんだけど、3日連続してみようかなぁ。明日の朝のヒザの状態で判断しよう。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月7日今朝の体重:63.2kg、前日比+0.6kg、トータル:-20.2kg/797日目 今朝の体重増を推測してみると。前日の食事が買ってきた弁当やカップラーメンですからねぇ。また頂き物のスイーツもあったし、塩分もだいぶ多かったでしょう。なので浮腫みの水分の重さもだいぶ加わっていたのでしょう。なので、ジョギングのあとにもう一度測定したら、そこから-1.4kgの61.8kgでした。 朝のジョギングするときは帰宅してからも体重測定をするのですが、必ず落ちます。汗をかきますからねぇ当然落ちるのですが。でも、多くても-0.5~0.8kgくらいです。-1.4kg落ちるってあまりないんですが。それだけむくんでいたということでしょう。 ここのところ予定が多くてせわしなく、弁当ではなく外食や中食の日もありました。それはそれでたまには息抜きの意味でもよいんだけど。でもやっぱ普段は自炊でバランスよく食べるのが良いです。今日はいつも通りの弁当でした。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月7日(金)弁当/鶏肉とピーマンの甘酢炒め、卵焼き、チキンサラダ、ほうれん草のお浸しなど今週は予定がいろいろあって少しせわしないです。弁当も作ったりつくらなかったりでしたが、週のラストの金曜日は弁当作れました。 孫が来た時に炊いた白米ご飯が冷凍してあったのでチンして詰めました。今日は白米のお弁当です。かずみさんはご飯はおにぎりbtklife.net 今日のラン日記はこちら 6月7日(金)/今日は10kmジョギング、キロ7分を切りました時間:1時間9分、距離:10km、ペース:キロ6分54秒 今週は予定がいろいろあってあわただしいです。なので、火曜にはジョギングをしたけれど、水・木曜日はランは無し。2日空いたのでヒザの調子もよかったし、今日は少しだけペースアップしてジョギbtklife.net ヒザの状態は日に日によくなってきています。いまもまだ深く曲げると痛みます。星座はできません。でも痛みの種類が変わってきています。深く曲げようとすると、以前はビキっと電気が走るような激しい痛みだったのに。今でも痛みますが、鋭い痛みでなく鈍い痛みに変わってきていますし。「治りかけの痛み」という感じになっています。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら白米ご飯、おかか昆布鶏とピーマンとパプリカの甘酢炒め卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物ほうれん草のお浸しチキンサラダ(サニーレタス、レタス、サラダチキン)サニーレタス、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ、ニンジン) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:シュークリーム、どら焼き、アイス2個 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー5杯 運動について 詳細はこちら歩数:14269歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチリハビリ通院での筋トレ 今日のリハビリでははじめて、深く曲げる練習を教えてもらいました。なるほど。この段階まで来たら、こういうリハビリ方法になるんですね。あとちょっとだ。 ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、24-19℃の予報です。転機よさそうですね。土曜だから弁当無し、ヒザの状態もよさそうだし早朝ジョギングしてこよう。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.5kg、前日比-0.7kg、トータル:-20.9kg/798日目10kmのジョギングをしたあとは61.6kg、-0.9kgでした。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月6日今朝の体重:62.6kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.8kg/796日目 なんだか毎日ドタバタしています。一昨日は年金のことで出かけて、昨日は孫のお守りで今日は健康診断で、明日はヒザのリハビリ通院で落ち着いて書き物ができない日が続いているんだけど。 そうそう今日は健康診断だったんです。僕は国民健康保険加入なので市からお知らせが来る特定検診なんだけど、昨年までは市の健康センターでの集団健康診断でした。今年初めて医療機関で受診をしてみたんですが。受けられる項目がちょっと違うんですね。昨年までなかった、動脈硬化の検査や心電図の検査もありました。 今日わかるところ心電図や動脈硬化や肺のレントゲンは全く問題なし。キレイな波形、きれいな肺、とほめられました。血液検査、検便検尿の結果は後日です。 この歳になるとやっぱ健康診断って気になるものです。いつまでも元気に健康でいたいけど、問題が出やすい年齢になっていますしね。食事や運動に気を付けていたら病気にならず必ず健康でいられるわけではないです。でも、気を付けていたほうが良いことは間違いないですし。これからも健康につながることに楽しみを見つけていきたいと思います。 といいながら 今日は弁当作らなかったし、買い弁でカップラーメンでしたけどね。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインスーパーのから揚げ弁当カップラーメン太巻寿司切り干し大根の煮物ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時:食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:シュークリーム、サツマイモ 水分常温の水0.5リットル麦茶0.5リットルカルピス500mlコーヒー4杯 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、24-19℃の予報です。明日は弁当作って、午前中のうちにジョギングできるかな。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:63.2kg、前日比+0.6kg、トータル:-20.2kg/797日目買ってきた弁当やカップラーメンですからねぇ。塩分も多かったでしょうし、むくみの水分の重さもだいぶ加わっているのでしょう。なので、ジョギングのあとにもう一度測定したら、-1.4kgの61.8kgでした。ジョギングすると必ず体重は落ちます。汗をかきますからねぇ。でも、多くても-0.5~0.8kgくらいです。-1.4kg落ちるってあまりないんですが。それだけむくんでいたということでしょう。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月5日今朝の体重:62.4kg、前日比-0.19g、トータル:-21.0kg/796日目 昨日はなんだか忙しかったけど今日はいつもの通り早朝から弁当を作って今日は15時から孫たちのお守りなので。もうすぐですがが掃除したり、ご飯炊いて支度したり、買い物をした理 買い物ついでにウォーキングもしてきましたし明日健康診断なので検便もしてたしなんだか慌ただしいです。 孫たちが来たら書けなくなるかもしれないので途中までで日記シェアしちゃいます。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 6月5日(水)弁当/ハンバーグ、卵焼き、切り干し大根と竹輪の煮物、サラダなど今日の弁当 炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、ニンジン、しめじ)、おかか昆布、 ハンバーグ、 冷食:タラコスパゲティ、かぼちゃコロッケ、 卵焼き、 切り干し大根と人参と竹輪の煮物、 サラダ(サニーレタス、レタス、サラダチキン)、 サニーレ...btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月5日(水)/今日は買い物ウォーキング、じぃじは孫に甘いのです。時間:1時間14分、距離:6.5km、ペース:キロ11分16秒 今日はヒザの状態は良かったです。なので走ってもよかったんですが。昨日でかけていてドタバタ忙しく、今日は15時ころには孫が来る。掃除してしたくもしないと。買い物も行かないと。そっbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今日の12時まで19時間 12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、ニンジン、しめじ)、おかか昆布ハンバーグ冷食:タラコスパゲティ、かぼちゃコロッケ卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物サラダ(サニーレタス、レタス、サラダチキン)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマ 具沢山味噌汁(●、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:バナナ、ゆで卵 水分常温の水0.5リットル麦茶0.5リットルコーヒー2杯 運動について 詳細はこちら歩数:9940歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:なし 孫たちが来ると今日日記書けなくなるかもしれないので途中まででシェアしちゃいます。書けるようなら追記します。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月4日今朝の体重:63.3kg、前日比+0.1kg、トータル:-20.1kg/795日目 今日は昼に用事があって出かけていました。なので弁当は休みで、早朝からジョギングをしてきました。 昨日は走らず歩きだけでヒザを休めたので、ヒザの調子もよく気持ちよく10kmジョギングできました。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月4日(火)ラン日記/気持ちよく10kmジョギングしてきました。時間:1時間●21、距離:11km、ペース:キロ7分21秒 今日は気持ちよくジョギングしてこれました。弁当休みなので早朝から走ってきましたが、日の出を見ながらのジョギングはよいです。すごく前向きな気持ちになれますし。そうそうここの所ほぼ毎日btklife.net 弁当日記は休み 弁当はなかったので昼食は外食といってもおいしいものを味わって食べるという食事じゃなくカンタンに時間をかけずに、ということで牛丼屋さんでした(^O^) ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の10時まで17時間 10時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインおにぎり切り干し大根 11時半なか卯の牛丼と冷やしうどん、唐揚げ付き 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:クロワッサン、ポテトチップ 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー5杯 運動について 詳細はこちら歩数:23611歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:走る前の筋トレストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、25-17℃の予報です。明日の夜はまたしても娘夫婦が甲子園で野球観戦、転機は良さそうなので雨天中止はないでしょう。ということは孫たちがやってきます。支度しておかなきゃ(⌒-⌒)明後日は健康診断だ。検便しておかないと。やること多いなぁ(^_^;)明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:62.4kg、前日比-0.19g、トータル:-21.0kg/796日目 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月3日今朝の体重:63.2kg、前日比+0.4kg、トータル:-20.2kg/794日目 月曜日、新しい一週間のスタートです。弁当作りはいつもどおりランはジョギングじゃなくウォーキングにしました。 2日連続10kmジョギングだったけどヒザに痛みは出なかったし、今日も走ってもよかったのですが、ちょっと腫れがあるようだし歩きだけにしました。 ところで僕のひざ痛ですが。ランニングしていたから故障したということではあるけど、変形性膝関節症という診断です。これは別にランニングする市内関係なく、ある程度の歳になったら誰もが起こす可能性のあるものなんですよね。というか50代の2人に1人は変形性膝関節症だといわれるし。変形性膝関節症について、chatGPTに質問をして記事を書いたのでご覧になってみてください。 変形性膝関節症は50歳以上で二人に一人、主な原因は太りすぎなのです50代の二人に一人は変形性膝関節症だといわれます。原因は様々ですが、最も影響が大きいのは肥満による体重過多です。ランニングはもちろん歩きや立っているだけでも体重の3倍も5倍もヒザに力がかかるのです。ヒザの軟骨を摩耗させないためにも適切な体重を維持する必要があるのです。btklife.net2024.06.03 この記事に書いたけどchatGPTもダイエットをしたほうがよい。そのためにバランスよく食べて、適度に運動をしようと言っています。ですよね。弁当食べて走れとは言っていないんだけど。でも、とてもよい週刊ですよね。ということで今日の食事と運動です。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 429 Too Many Requestsbtklife.net 今日のラン日記はこちら 6月3日(月)運動/3日連続はなし、今日はゆっくりウォーキング時間:1時間20分、距離:6.5km、ペース:キロ12分20秒 土曜日と日曜日に2日連続で10kmのジョギングをしました。それでもヒザに痛みが出ることはなかったですが、若干水がたまったのでしょう。ヒザの曲げづらさを感じたので今日は走らず、ゆbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、ニンジン、しめじ)、梅干し豚肉とピーマンのオイスター炒め卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物サラダ(サニーレタス、レタス、サラダチキン)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:スティックパン、あんフドーナツ、食パン、ポテトサラダ 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:9122歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り、22-17℃の予報です。明日は用事があって出かけます。昼は外食になると思うので弁当は休み。ジョギングはできると思うんだけどな。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP [...]
2024年6月3日変形性膝関節症だと診断され、治療とリハビリのため通院するようになって2か月が過ぎました。おかげでヒザの状態も良い方向に向かっていることが実感できています。でも、痛みがなくなっても腫れなくなっても油断せず、これからもヒザのケアをしながらランニングを楽しんでいかないといけないと思っています。だって「変形性膝関節症」という診断ですしね。 僕の日記を読んでくれている人は僕のひざ痛はランニングの練習中のトラブルだと思われているでしょう。その通りではあるのですが、でもランニングをしていない人だって変形性膝関節症になるリスクは非常に高いのです。 現在50歳以上で二人に一人は変形性膝関節症で、痛みを伴う状態の人は6人に一人といわれるんですよ。とんでもなく多くの人がヒザに爆弾を抱えているのです。中高年以降の人なら、ランニングするしないは全く関係なく、変形性膝関節症の心配はしておくべきと言ってよいでしょう。 では、そもそも変形性膝関節症とはどういうものなのか? それは知っておいたほうがよいのです。 ChatGPTに尋ねてみるとこんな回答です。 目次 変形性膝関節症とは特徴症状原因診断と治療太り過ぎが変形性膝関節症の原因体重の影響体重管理の重要性体重管理の方法中沢康彦のブログ 変形性膝関節症とは 変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう)は、膝の関節における軟骨の摩耗や損傷により、痛みや運動障害を引き起こす疾患です。この疾患は主に以下の特徴を持ちます。 特徴 軟骨の損傷: 膝関節の軟骨が摩耗し、関節の骨同士が直接触れ合うようになります。 骨棘の形成: 損傷した軟骨の代わりに骨が異常に増殖し、骨棘(こつきょく)が形成されます。 炎症: 関節の摩擦が増えるため、炎症が発生し、関節の腫れや熱感を引き起こします。 症状 膝の痛み: 初期は運動時に痛みが現れますが、進行すると安静時にも痛みを感じることがあります。 関節の硬直: 朝起きたときや長時間同じ姿勢を保った後に膝が硬直し、動かしにくくなります。 腫れ: 関節の炎症により腫れることがあります。 運動制限: 痛みや硬直により、歩行や階段の昇降が困難になることがあります。 原因 加齢: 年齢とともに関節軟骨が摩耗します。 肥満: 膝にかかる負担が増加するため、肥満はリスク要因となります。 外傷: 膝の怪我や手術後に発症することがあります。 遺伝: 家族歴がある場合、発症リスクが高まります。 その他: 過度な運動や長時間の立ち仕事もリスク要因となります。 診断と治療 診断は、問診、身体診察、X線検査、MRIなどで行います。 治療には以下の方法があります: 保存療法: 薬物療法(痛み止め、抗炎症薬)、物理療法(リハビリ、運動療法)、体重管理。 注射療法: ヒアルロン酸注射やステロイド注射。 手術: 関節鏡手術や人工関節置換術。 変形性膝関節症の治療は、症状の軽減と生活の質を向上させることを目的としています。早期に適切な対策を講じることで、進行を遅らせ、生活の質を維持することが可能です。 異常がchatGPTの回答ですが。 僕は関節の硬直を強く感じます。この記事を書くのに1時間2時間かかると思うんだけど、机に座って同じ姿勢をしていて、椅子から立って歩き始めるときに痛みを感じるんです。なので、ゆっくり立ち上がって足に力を入れてスクワットしたりしていますが。 原因は加齢ということも当然あるでしょう。もう61歳ですし。 しかも、それまで10年も怠けていたのに急にランニングなんか始めているのですから、それも大きなリスク要因になっているでしょう。 でも、一番の原因は、太ってしまって体重過多になっていたことだと思います。 太り過ぎが変形性膝関節症の原因 原因や要因は様々あると思います。例えば、歩き方や走り方のフォームでも影響があるでしょう。僕は今、歩きでも走りでも、足の内側の筋肉を意識しています。理学療法士さんによると特に僕はそうらしいのですが、歳を取ると内転筋など足の内側の筋肉が弱くなることでひざへの負担が増してしまう人が多いとのこと。 なので、内転筋などの筋トレをした理、外側の筋肉ばかりを使うフォームの改善をしているのですが。そういったことも変形性膝関節症の発祥の原因になるでしょう。 でも、そういうことよりも一番の大きな影響はやっぱ体重だと思うんですよ。僕は50代という身体の衰えが顕著な10年間に不用意にも体重を20kgも増やしてしまったのですから、それがヒザ軟骨をすり減らす一番の原因になったはずです。 shatGPTもこう言っています。 体重は変形性膝関節症に大きな影響を与える要因の一つです。以下にその影響について詳しく説明します。 体重の影響 関節への負担増加: 体重が増えると、膝関節にかかる負荷が増加します。歩行や階段の昇降など日常の動作において、膝関節には体重の3~5倍の力がかかるとされています。そのため、体重が増えることで膝の関節軟骨への圧力が増加し、摩耗が進みやすくなります。 軟骨の損傷促進: 体重増加によって膝関節への圧力が増すと、軟骨が早期に摩耗し、変形性膝関節症が進行しやすくなります。軟骨が損傷すると、関節の骨同士が直接摩擦を起こし、痛みや炎症が発生します。 炎症の悪化: 体脂肪が増加すると、体内で産生される炎症性物質(サイトカイン)が増え、関節の炎症が悪化することがあります。これにより、変形性膝関節症の症状がさらに進行する可能性があります。 運動制限と悪循環: 体重が増えることで膝の痛みや不快感が強まり、運動量が減少します。運動不足はさらに体重増加を招き、悪循環に陥ることが多いです。適度な運動は関節の健康維持に重要であり、体重管理にも寄与します。 体重管理の重要性 体重減少による負担軽減: 体重を減少させることで、膝関節にかかる負荷を軽減できます。体重を減らすことにより、膝の痛みが軽減し、関節の機能が改善されることが多いです。 炎症の抑制: 体重管理を行うことで、体内の炎症レベルを下げることができ、関節の炎症が抑えられる可能性があります。これにより、変形性膝関節症の進行が遅くなることが期待されます。 生活の質向上: 適切な体重管理により、膝の痛みや不快感が軽減され、日常生活の活動が楽になります。これにより、生活の質が向上します。 体重管理の方法 バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を摂ることで、健康的な体重を維持します。特に、抗炎症作用のある食品(魚、ナッツ、野菜など)を積極的に摂取することが推奨されます。 定期的な運動: 負荷の少ない運動(ウォーキング、水泳、サイクリングなど)を定期的に行うことで、体重管理と関節の健康維持が図れます。 専門家のサポート: 医師、栄養士、理学療法士などの専門家のアドバイスを受けながら、適切な体重管理プランを立てることが重要です。 体重管理は変形性膝関節症の予防と治療において非常に重要な要素です。適切な体重を維持することで、膝関節への負担を軽減し、症状の進行を遅らせることが可能です。 以上がChatGPTの回答です。 やっぱりねぇ、太るとよくないんですね。 少し僕のことを書きますが。 僕は体重を20kg落としましたし、もう2年近く維持しています。 それは良いことなはずですが、ChatGPTによるとウォーキングなど「負荷の少ない運動」がよいとのこと。つまりランニングなど「負荷の高い運動」はヒザに負担をかけるなど好ましくない側面もあるってことはわかっているのですが。 走りたいのだから仕方がない。 衝撃に耐えられる足腰を作ってヒザを守る。 さらに体重を減らしてヒザへの負荷を軽減する。 ということを実践しながらランニングを楽しまないといけないってことですよね。 まとめ 変形性膝関節症は50代の二人に一人にみられる誰もが気を付けるべき障害です。 ヒザの軟骨が摩耗することで痛みを感じたり、炎症による腫れや熱感を生じます。 進行すると歩行が困難になり、日常生活に支障をきたすことにもなります。 原因は様々ありますが、大きな要因は肥満により体重が増えることでヒザの負担が増すことです。 ヒザの軟骨を守り、変形性膝関節症を防ぐためにも、適切な食事と適度な運動で、体重過多を防ぐようにしましょう。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月2日今朝の体重:62.8kg、前日比±0kg、トータル:-20.6kg/793日目 昨日10kmジョギングしたんだけど今朝のヒザの状態は悪くないじゃん。ということで2日連続で走ってみました。昨日と同じ10km十分ゆっくりなペースだしヒザの痛みはなかったです。キロ8分くらいのペースなら、故障が無ければ毎日10km走れるんじゃないかな。そう感じるくらい余力を残してのジョギングですが。あとはこれでヒザの炎症と水のたまり具合がどうなるかってことですが。だんだん良い状態になってきているという実感があります。 でもあせらず。ヒザの状態を確認しながら慎重に行きたいと思います。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月2日(日)運動/週間集計/2日連続の10kmジョギング、さてヒザはどうなるのか?毎日元気に走れる老人を目指して時間:1時間19分、距離:10km、ペース:キロ7分48秒 日曜日なので弁当は休み天気もよさそうだしヒザの調子も昨日10km走ったのに悪くないみたいだし2日連続ジョギングにチャレンジしてみました。走っているときは痛みがあるわけでないので今日btklife.net 弁当日記はやすみ 弁当作らなくてよい日は解放感があると昨日の日記に書きましたが。弁当がないので食事の時間に何を用意しようか。めんどくさいと思ったりもします。昨日はかき揚げ丼を買い食いしたけど今日は自宅でインスタントラーメンです。(^^ゞ 5個入った袋入りのラーメンが安売りしていたので買っちゃったんだけど。あと4食分あるんだよなぁ。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインもやし納豆オリーブオイルおにぎり、食パン 13時炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ)具沢山インスタントラーメン(卵、もやし、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)胸肉の焼肉、ブロッコリー、サニーレタス 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:あんドーナツ 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー5杯 運動について 詳細はこちら歩数:13577歩ランニング練習:南海阪和コースをジョギングその他:走る前の筋トレ① 内転筋の筋トレ② ヒラメ筋の内側の筋トレ③ レックレイズ④ カーフレイズ⑤ スクワット ということで明日の岸和田の天気は曇り、22-16℃の予報です。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年6月1日今朝の体重:62.8kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.6kg/792日目 今日は土曜日、週末なので弁当作りは休みでした。なので早朝からジョギングです。写真は久米田池の朝日気持ちよかったです。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 6月1日(土)/久米田池までジョギング、良い感じで走れました時間:1時間13分、距離:10.2km、ペース:キロ7分9秒 今日から6月、月のスタートは気持ちよくジョギングしてこれました。といっても走っても痛みはないんです。なので走ろうと思えばいつでも気持ちよく走れるんだけど。走るとヒザに水がたまっちbtklife.net 弁当日記は休み 弁当は作らないといけないから作っているんじゃないです。きっかけは故障で走れない朝活の時間にランニングの代わりに弁当作りでもやってみるか、と思って始めたんですが、走れるようになっても弁当作りを続けているのは楽しいからです(笑)料理の練習にもなるし健康のためにも良いことだしということで半年ほど続いていますが。 好きでやっていることなんですけどね。休みの日には解放感があったりします。今日は買い物で外に出たときに買い食いです(笑)かき揚げ丼いただきました。そんな日があってもいいですよね。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時・食物繊維ドリンク、サプリメントおにぎり2個、バナナ 12時:かき揚げ丼、味噌汁 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:あんドーナツ、食パン2枚太巻き2個 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー5杯 弁当休みで気が抜けていたせいですが炭水化物だらけの1日ですね(^^ゞ 運動について 詳細はこちら歩数:13076歩ランニング練習:久米田池までジョギングその他:ストレッチ ということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、22-17℃の予報です。明日も天気は良さそうですね。明日も弁当休みなので早朝から走れますが今日走ったので朝の段階でヒザの状態を確認してから歩くか走るか決めようと思います。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月31日今朝の体重:63.0kg、前日比±0kg、トータル:-20.4kg/782日目 3日連続で同じ体重です。先週末に娘宅に遊びに行った時暴飲暴食をして体重が増えたんだけど。その前は62kg台前半でした。それがいったん63.9kgまで増えて、その時にきちっとリセットできればよかったんだけど。今回はリセットができませんでした。暴飲暴食直後からは0.9kgは落ちているけど、63kg台でとどまってしまって、元に戻らないですもんね。やっぱリセットはきちんとしたほうがいいんだなぁと。改めて実感しています。 今日は金曜日、今週の弁当は今日でおしまい。そして今日はヒザの診察とリハビリ通院の日で月末なので、5月のラン日記の集計と振り返りをしました。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月31日(金)弁当/チキンチャップ、根菜としめじの炊き込みご飯、ひじきの煮物など今週最後の弁当です。5月も今日でおしまいですね。時間が経つのは早いモノ昨年11月にひざの故障で(現在の故障とは別)、朝活で走れなくなって、その時間を使って弁当作ることをはじめてみて、もう半年以上が過ぎています。回数でいうと150回近く弁当作btklife.net 今日のラン日記はこちら 5月31日(金)運動/今日は診察とリハビリの通院日でした時間:36分、距離:2.5km、ペース:キロ13分32秒 今は診察が2週間に一度、リハビリが毎週ですが、今日は診察とリハビリの日でした。診察の日はひざへのヒアルロン酸注射があるのでめっちゃ緊張するんですけどね。頑張っていってきました。 今回btklife.net 5月のラン集計 2024年5月の月間集計/ヒザ故障2か月経過、故障をしないことを真剣に考えなければ5月も今日でおしまい。今月の集計をしながら1か月を振り返ってみようと思いますが。今月もひざ故障のリハビリが中心の一か月でした。 走行距離は161kmで先月よりはだいぶ伸びました。でも概ねウォーキングです。最近ようやく少しジョギングできるようbtklife.net 現在の左ひざ故障はちょうど2か月になったんだけど。その前の中足骨の故障、さらにその前の右ひざの腸脛靭帯炎と、故障の機関を集計してみて愕然マラソン目指してランニングをしようとブログにラン日記を書き始めて7か月半そのうち故障をしている機関が5か月半故障を気にせず走れた期間はわずか2か月だけ。これはやばいなぁと、つくづく思うわけです。 ランニングには故障はつきもの。ましてやこの歳から始めているのだから仕方がない。そんな気持ちで走っていたし、健康のためのランニングと言うつもりはないんです。でも、ちょっと多すぎだよねぇ。もうちょっと故障をしないってことも優先順位を高く考えないと。つまり、走りすぎないとか、無理しないとか、走る前後のケアを念入りにとか。何かしら考えないといけない。そして、「体重はもっと減らしたほうが良い」と、改めて思っています。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今日の12時まで19時間 12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(ごぼう、レンコン、人参、しめじ)、おかか昆布チキンチャップ(鶏もも、しめじ、玉ねぎ)パプリカの塩きんぴら卵焼きひじきと人参とこんにゃくの煮物ほうれん草のお浸しポテトサラダサニーレタス 具沢山そば(おあげ、タマゴ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:バナナ、全粒粉ロールパン 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯カルピス0.5リットル 運動について 詳細はこちら歩数:5321歩ランニング練習:リハビリ通院その他:リハビリ筋トレ ということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、24-18℃の予報です。転機は大丈夫そうですね。週末なので弁当は休みだしヒザの状態もよさそうだから、明日は朝から走れそうかな。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月30日今朝の体重:63.0kg、前日比±0kg、トータル:-20.4kg/781日目 今年って蚊が多いのかな?まだ5月だというのに3日連続夜中に「プ~ン」というモスキートオンで起こされました。昨夜は3時45分でした。4時半には起きるので寝なおさないで起きちゃったんだけど。蚊に起こされるとものすごく損した気分になるんですよねぇ。 気分だけの問題じゃなく、寝不足になったり睡眠の問題があるとダイエットにも健康にもアンチエイジングにも悪影響ですしね。今夜は大丈夫だろうか?そろそろ何か対策を考えないと。 早く起きたので、朝は時間に余裕がありましたけどね(笑)ウォーキングも気持ちよくして来れました。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月30日(木)弁当/茄子と鶏の甘酢がらめ、ハンバーグ、ほうれん草のお浸しなど今日は珍しく白米ご飯の弁当です。というのは昨日孫が来たので、孫のために炊いたご飯が余っているから。白米の時にはのり弁にすることが多いです。やっぱ白米は美味しいし食べるのが楽しみです。 白米と言うと生成された炭水化物で、血糖値が上がりやすいとbtklife.net 今日のラン日記はこちら 5月30日(木)運動/ヒザに少し違和感があったので走らずウォーキングしてきました。時間:1時間16分、距離:7.2km、ペース:キロ10分37秒 昨日は少しペースを上げてジョギングをしました。もちろん走っているときには痛みなんかないんです。でも、結果として走った翌日にヒザに水がたまり腫れが大きくなって足を曲げにくくなるこbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の20時~今朝の11時まで15時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら白米ご飯、真ん中に海苔、梅越しとおかか昆布茄子と鶏肉の甘酢がらめハンバーグ卵焼きひじきと人参とこんにゃくの煮物ほうれん草のお浸しポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(卵、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ひじきの煮物 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:全粒粉ロールパンのポテサラサンド、ポテトチップ、カレーライス 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー5杯 運動について 詳細はこちら歩数:9953歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:なし ということで明日の岸和田の天気は曇り時々雨、21-16℃の予報です。明日は朝からヒザの診察とリハビリ通院です。注射が怖い日なんですよねぇ。注射の後は運動しないほうがいいし、天気悪そうですしね。明日はお休みです。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月29日今朝の体重:63.0kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.4kg/780日目 2日間天気悪かったのでジョギング休みでしたが、今日は良い天気で気持ちよく走ってこれました。座の調子は走った後も問題なさそうです。しっかりアイシングもしたし、明日の朝の状態を観察したいと思います。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月29日(水)弁当/肉団子の甘酢あんかけ、スクランブルエッグ、チキンサラダなど昨日は肉団子の作り置きをしました。豚ひき肉に、玉ねぎ、パン粉、たまご、調味料(塩コショウ、醤油、酒、しょうが、ゴマ油、片栗粉)を加えてよくこねて、油で揚げるところまでして冷まして冷凍保存します。僕の肉団子はけっこう大玉だし、揚げるのは苦手なbtklife.net 今日のラン日記はこちら 5月29日(水)運動/今日は良い天気、気持ちよくジョギングしてこれました。時間:1時間13分、距離:10km、ペース:キロ7分15秒 2日続いた雨も上がって気持ちの良い天気になりました。2日間ヒザを休めることができたしコンディションは良かったので少しペースを上げてジョギングしてみました。といっても、キロ7分台だかbtklife.net 今日は娘夫婦は甲子園球場で野球観戦の日です。ということで孫たちを預かるということで家の中を掃除して、触られたら困るものや危ないものをかたずけてあと1時間くらいしたら来るかな。 日記を書く時間が無くなるかもしれないので、ここまでのことを先にアップします。時間があったら続きを追記します。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の911時まで168時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(ごぼう、レンコン、人参、しめじ)、おかか昆布肉団子の甘酢あんかけ冷食:やきそば、ミソカツスクランブルエッグひじきと人参とこんにゃくの煮物チキンサラダ(レタス、サニーレタス、サラダチキン)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 間食:食パン 水分麦茶0.5リットル炭酸水0.5リットルコーヒー3杯 運動について 詳細はこちら歩数:13820歩ランニング練習:●中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ、リハビリ筋トレ ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、23-18℃の予報です。明日も良い一日になりますように。 追記昨夜のうちには追記する時間なかったです。翌日の夕方に書いていますが孫たちと楽しい時間を過ごしました。最近はももちゃんが孫立ちになれてくれたことが嬉しかったりします。 試合の結果は 阪神 2-8 日本ハム で、娘夫婦に残念だったみたいですが。 ダイエット的に孫たちののこしたおにぎりつまんだり、お菓子をもらったりはしましたが体重が増えることはなかったです(^O^) 翌朝の体重:63.0kg、前日比±0kg、トータル:-20.4kg/781日目 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月28日今朝の体重:63.2kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.2kg/779日目 週末に食べ過ぎて増えた体重が高止まりしているのはやっぱ食パンの影響もあるでしょう。この食パンめっちゃおいしいんです(笑)厚切りにして何もつけずそのまま食べる美味しさを見つけてしまったのはやばかった。今日は2枚も。6枚切りの4~5枚分くらい間食で食べてしまったかも(^_^;) パンはなるべく少量にしようと思っているのだけど。そう思うきっかけになったのはこの本です。 長生きしたけりゃ 小麦は食べるな/読書履歴長生きしたけりゃ 小麦は食べるな Kindle版本間 良子 Amazonの紹介文 小麦がすべての原因だった――。たった3週間の「脱小麦」で、あなたの体に奇跡が起きます!糖尿病や高血圧、慢性疲労、よく眠れない、昼に眠くなるといった睡眠障害、さbtklife.net とにかく小麦を悪者にしている本です。まぁ確かに、グルテン食べると腸内環境にはあまりよくないでしょう。リーキーガットのリスクは上がるだろうし、そこから原因不明の不調やコンディションの低下につながっている人は多いと思います。 なので僕も3週間の小麦断ちをしてみたんですよ。体調の変化を観察しながらね。もしそれで何かしら体調の変化を感じたら小麦が悪影響している証明になります。そのために一定期間小麦断ちをして確認をしてみるということなんだけど。でも、っ僕も和美さんも特になにも変化はなかったんです。だったらあまり気にすることもないだろう。一応少なめにはするけれど。生成された炭水化物なんだし。という意識でいるんですけどね。 この食パンの誘惑は強烈です(笑) ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月28日(火)弁当/根菜としめじの炊き込みご飯、茄子と豚のみそ炒め、卵焼きなど今日は一日飴の天気予報、大雨注意報も出ています。台風1号の影響でしょう。今年は1合台風の発生が統計史上7番目に遅いそうです。そして発生が遅い年は帳尻を合わせるようにその後の発生と上陸が増える傾向があるのだとか。台風に気を付けないとですね。弁btklife.net ラン日記は休み ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(ごぼう、レンコン、人参、しめじ)、おかか昆布茄子と豚こまと玉ねぎのみそ炒め冷食:エビ寄席フライ、ちくわの磯部揚げ卵焼きひじきと人参とこんにゃくの煮物和風ツナマヨサラダ(レタス、サニーレタス、ブロッコリー、ツナ)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:食パン 水分常温の水0.5リットル麦茶1.5リットルコーヒー4杯 上にも書いたけど。間食は食パンだけなんだけど。6枚切りのパン4~5枚は食べていると思います。まだあるんだよなぁ。明日も食べちゃうかも😺 運動について 雨のため休み ということで明日の岸和田の天気は曇り、23-14℃の予報です。昨日と今日は雨で休養日にしたけど、明日はジョギングできそうですね。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月27日今朝の体重:63.0kg、前日比-0.9kg、トータル:-20.5kg/778日目前日の暴飲暴食からマイナス体重にはなったけど。イマイチ落ち切れていないですねぇ。リセットが不完全って感じかな(^_^;)まぁ、そういう時もあるよね。 今日は一日家の中にいましたが、写真は僕の横で昼寝しているももちゃんこの寝姿を見ていると。自分も眠たくなるんだよねぇ。今日は休養日にしたからっていう心理も働くし😺 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月27日(月)弁当/サンドイッチ、鶏の照り焼き、ひじきの煮物、和風ツナマヨサラダなど今日の弁当はサンドイッチです。娘の家に遊びに行った時食パン(3斤分)をもらったので。娘のアパートの大谷さんの息子さんがパン屋さんだとかで、けっこう美味しいんです。ありがたいですねぇ(^O^) 昨日和美さんが食べていたけど。それと今日作ったのbtklife.net ラン日記は休み 朝の段階でヒザの状態はイマイチでした。天気も悪かったしウォーキングもジョギングもなしで休養日にしたんですが。夜の時点ではだいぶ良くなってきました。明日は少なくともウォーキングくらいはできると思います。でもなぁ、天気が心配だけど。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちらサンドイッチ(ハム、チーズ、レタス、タマゴ、ポテサラ)鶏の照り焼き(鶏もも、エリンギ、玉ねぎ)卵焼きひじきと人参とこんにゃくの煮物和風ツナマヨサラダ(レタス、サニーレタス、ブロッコリー、ツナ)ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵)サニーレタス、プチトマト 具沢山味噌汁(レタス、ゆで卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:食パン 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 弁当日記に書いたけど。美味しい食パンもらったんです。娘のアパートの大谷さんの息子さんがパン屋さんなので時々パンをもらうらしんだけど、それが我が家に回ってくることがあるんです。結構おいしいんですよ。弁当はサンドイッチにしたけど、間食は厚切りに切って何もつけずに食べたんだけど、それで十分美味しいんです。1斤くらいすぐ食べれちゃいそうなんだけど。 ダイエット的には・・・精製された小麦粉のもちもちの食パンですから、血糖値も上がるだろうし、グルテンたっぷりだろうしちょっとなぁという感じだけど。でももらったものは美味しくいただきます😺 食パン以外の間食は無しだし。夕方以降、空腹も楽しめたし便通がイマイチだけど、体重は落ちるんじゃないかな。 運動について 今日はヒザの調子イマイチで休みでした ということで明日の岸和田の天気は断続的に雨、20-16℃の予報です。朝から夜まで天気悪そうですねぇ。明日も休養日かな。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月27日今朝の体重:63.9kg、前日比+1.6kg、トータル:-19.6kg/777日目 前日に昼も夜も外食でお腹いっぱい食べましたので体重は増えています。これが全部脂肪になって体重が増えているわけではないのです。食べ過ぎの時というのは、しかもそれが外食の場合は、身体に入ってくる円分も相当に多くなります。なので身体は普段よりも多くの水分をため込もうとします。 もちろん食べた食べ物の重さも加わるわけだけど、食べ物の重さの多くは水分の重さです。ちなみに野菜の9割は水分ですし、肉だって6~7割は水分です。その水分が抜けたら一時的に増えた体重はある程度は戻るものです。 なので明日の朝はマイナス体重になっているはずですが。今日はリセットが少し甘かったです。スーパーの弁当食べちゃったし、インスタントの焼きそばも食べちゃったしどちらも塩分多そうですし。運動もヒザが調子悪くて歩きしかできませんでした。なので明日の朝の体重がどうなるか。それほど落ちないかもなぁって。不安でもあり楽しみでもありです。 ブログの日記 今日のラン日記はこちら 5月26日(日)運動/週間集計/走れるようになってきた。でも走る日と歩く日は交互にするのがいいかな時間:1時間14分、距離:7.3km、ペース:キロ10分9秒 今朝はちょっとヒザの状態良くないかなぁ、という判断でウォーキングにしました。前日にジョギングしたし、娘の家に行っていたし。我が家は椅子が中心の様式生活ですが、娘の家は和式生活なのbtklife.net 弁当日記は休み ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日217時~今日の139時まで16時間 13時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインスーパーの弁当ポトフぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:焼きそば 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯 運動について 詳細はこちら歩数:10359歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:なし ということで明日の岸和田の天気は断続的に雨、25-19℃の予報です。今の時点でヒザの状態はイマイチです。天気も悪そうだし、明日はウォーキングは休みかな。明日も良い一日になりますように。 追記翌朝の体重:63.0kg、前日比-0.9kg、トータル:-20.5kg/778日目マイナス体重にはなったけど。落ち切れていないですね。リセットが不完全(^_^;)まぁ、そういう時もあるよね。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月26日今朝の体重:62.3kg、前日比-0.3kg、トータル:-21.2kg/776日目 ダイエット日記を夜のうちに書けませんでした。娘の家に遊びに行ってたからですが。孫たちとたくさん遊んで満足な一日でした。沢山食べてお腹も満足、翌朝の体重は大増量、そんな一日でした(⌒-⌒) ブログの日記 今日のラン日記はこちら 5月25日(土)運動/ヒザの様子を見ながら久しぶりにジョギングしてきました時間:1時間14分、距離:9.2km、ペース:キロ8分4秒 今日は久しぶりに「走ってきた」と堂々と言っていい朝活でした(⌒-⌒)ペースはゆっくりですけどね。最初から今日は走ろうって決めて家を出たし、歩いていてなんとなくペースが上がったというbtklife.net 弁当日記は休み 朝は弁当作りもなかったし早朝からジョギングに行ってきました。久しぶりに走ったという感じ。やっぱり走るのは気持ちが良いです。ヒザの状態はゆっくりならジョギングできる程度によくなっているのです。でも、歩くだけなら大丈夫だけど走るとヒザに水がたまってしまうという状態が続いていたんですけどね。さて今回はどうだろう? ということでここからは今日のダイエット報告です。というか遊びに行った報告ですが。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインサツマイモ、ゆで卵 12時~昼食行きがけにかつやで買った揚げ物を娘宅で食べました。カツカレー、コロッケ、唐揚げ(写真撮り忘れ)ケーキ、お菓子、などビール 19時~外食パスタ、ピザ、オムライス、パフェなどハイボール 運動について 詳細はこちら 歩数:12197歩ランニング練習:中央公園周辺をジョギングその他:ストレッチ ということでここからは翌朝のことです 翌朝の体重:63.9kg、前日比+1.6kg、トータル:-19.6kg/777日目 たくさん食べましたしね。たくさん体重も増えています(^_^;)今日はリセットをしないといけないですね。なので食事はできるだけ少なく運動はしっかりしたいところですが、ヒザはあまりよくないです。前日にジョギングしたことと娘宅は椅子ではなく、床に座る生活なのでヒザに優しくないのです。なのでジョギングはできないけどウォーキングなら大丈夫かな。昼頃にでも行ってきます。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月24日今朝の体重:62.5kg、前日比±0kg、トータル:-20.9kg/775日目 今日は整形外科のリハビリ通院でした。ヒザのコンディションは良かったし、天気も良かったし、通院の後足を延ばして岸和田場までウォーキングしてきました。 昨日の朝はヒザの状態が悪いと書きましたけどね。その前日に少し早いペースでウォーキングしたんです。ほとんどジョギングでしたが。まだジョギングしちゃうと水がたまるのでしょう。なので昨日の朝はヒザに重たい違和感があったんです。 なので昨日は一日運動せずおとなしくしてヒザを休ませていたんです。たくさん水がたまっちゃうと注射で抜かないといけなくなるんですが、少量であればたまった水は吸収されます。1日ジョギングして少したまったと感じても1日休めば吸収できるほど少量になってきたということみたいですね。 明日は土曜で弁当作りは休みですし。天気はめっちゃ良さそうですし。朝から少しジョギングしてみようかな。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月24日(金)弁当/茄子と胸肉の照り甘酢炒め、肉団子、切り干し大根、サラダなど今朝つくったのは茄子と鶏肉の甘酢炒め、パプリカのきんぴら卵焼きとサラダは昨夜のうちに作って肉団子にあんを絡めたのは今朝だけど、肉団子は作り置きだし。あとはみんな作り置きです。今日が金曜日で明日は弁当休みなので、作り置きもきれいになくなりましbtklife.net 今日のラン日記はこちら 5月24日(金)運動/リハビリ通院の後に足を延ばして岸和田場まで散歩時間:1時間56分、距離:8km、ペース:キロ14分23秒 今日は整形外科のリハビリ通院の日でした。診察は無し、リハビリのみということで、注射はなしでしたし、ヒザの状態は良かったのでリハビリの後に足を延ばして岸和田場まで散歩してきました。btklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今日の12時まで19時間 12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、レンコン、人参、しめじ)、ゴマ昆布茄子と胸肉の照り甘酢炒め肉団子の甘酢あんパプリカのきんぴら切り干し大根と人参と竹輪とさつま揚げの煮物卵焼きサラダ(レタス、サニーレタス、サラダチキン)ポテトサラダサニーレタス カップラーメンぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:ベビーカステラ、唐揚げ、全粒粉ロールパン 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー6杯 ウォーキングしてきたのは良いんだけど。帰宅がだいぶ遅くなって、断食時間は19時間に鳴っちゃったし、腹減ったしいまから味噌汁つくるのめんどくさいなと思ってカップラーメンにしてしまいました。 運動について 詳細はこちら歩数:11807歩ランニング練習:リハビリ通院の後お城まで散歩その他:リハビリ筋トレ ということで明日の岸和田の天気は晴れ、23-15℃の予報です。明日は孫の家に遊びに行こうと和美さんは楽しみにしている様子食べ過ぎに気を付けないと。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月23日今朝の体重:62.5kg、前日比+0.3kg、トータル:-20.9kg/774日目 朝起きて立ち上がる時ヒザのコンディションがわかります。ひざ故障中でない時も、起床して立ち上がる時に身体の疲労の蓄積具合がわかります。なので、朝起きるときは気にして身体を観察する癖がついているんです。 で、今朝なんだけど。アカン、たまった水の量が増えている。という感覚があったので、今日はウォーキングを休みにしました。 昨日ジョギングに近いペースで歩いたことが影響しているのだと思うけど、1日運動休んでのんびりしていたら、今はもう良い状態に戻っています。以前に2日連続でジョギングしたときにかなり水が溜まってしまったことがあったんだけど、やっぱ2日連続ジョギングはよくないって事なのでしょう。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月23日(木)弁当/鶏と玉ねぎとしめじの甘酢あん、卵焼き、ポテトサラダなどここのところご飯の上におかずを載せる詰め方が多くなっています。以前はほとんどしなかったんだけど、詰め方のバリエーションを増やそうと調べた時に、上にのせてみたら、おかずの味がご飯に染みて美味しかったので気に入ったんです。この弁当箱結構深いのでbtklife.net ラン日記は休み 上のアイキャッチの写真は今日食べたぬか漬けですが。 ちょっと前にぬか床の保存場所を常温から冷蔵庫に移したと書きました。理想は常温なんだけど、暑い季節に常温保管だと1日2回かき混ぜないといけなくて、それはけっこう大変なので夏だけ冷蔵庫にしようと思ったんです。 最初は冷蔵室に置いたんです。でも、漬かるのに時間がかかりすぎるし、ぬかが冷たくなりすぎてかき混ぜるときに冷たくて手が痛くなるんです。こりゃぁイマイチだと思って、野菜室に移したんですが。そのほうが早く漬かるし手はいたくないんです。これならOK 温度を調べたら、冷蔵室は2~6℃、野菜室は3~8℃とのこと。たったそれだけの温度の違いでかなり違うんですねぇ。びっくりです。 で、なんで僕がぬか床をこんなに可愛がっているか?それはもちろん腸活のためによい仕事をしてくれるからなのです。ヨーグルトとか乳酸菌飲料とかも良いとは思いますが、ぬか漬けにはこんなメリットがあるんですよ。ご興味ある人は動画でご覧ください。 ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 11時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、レンコン、人参、しめじ)鶏肉と玉ねぎの甘酢あん冷食:焼きそば、つくね棒切り干し大根と人参と竹輪とさつま揚げの煮物卵焼きポテトサラダサニーレタス、ブロッコリー、プチトマト 具沢山味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ)、味付け卵 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:コロッケサンド、スティックパン、大福 水分常温の水0.5リットル麦茶1リットルコーヒー4杯ペットボトルのコーヒー 1本 運動について 休み ということで明日の岸和田の天気は曇り時々雨、23-17℃の予報です。なので朝はウォーキングは休みですが、診察はないので注射は無し。午後からウォーキングができるかな。明日は朝から整形外科でリハビリです。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP 読んだ [...]
2024年5月22日今朝の体重:62.2kg、前日比±0kg、トータル:-21.2kg/773日目 僕は「キャベツ納豆オリーブオイル」というものを食膳に食べるのですが(笑)これは断食明けに血糖値が上がりやすいので先に食物繊維の豊富な野菜を食べるというベジファーストの意味合いが大きいです。別にキャベツでなければいけないわけではないです。キャベツには胃腸の調子を整える効果やがん予防の効果が期待できることや単純に美味しくて好きだから。ということで選んでいますが、他の野菜でも構いません。以前はキャベツでなくもやしでした。 もやしはコスパの高いダイエットお助け食品/昨日のダイエット日記今朝の測定:体重59.6kg( 前日比+200g)トータル -23.8kg/284日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -1.5kg/31日目(1月10日より) 大阪は雨、12-3℃の予報です。体調もまだイマイチ・・早朝の公園で...btklife.net2023.02.10 ただ、今ってやたらにキャベツの価格が高いじゃないですか。都内では1個1000円ってニュースでやっていたけど。天候不順で発育が悪かったことが原因らしいです。来月には落ち着く見通しとのこと。 今日スーパーに買い物に行ったんだけど。ものすごく貧弱で小さいキャベツが250円で売っていて。でっかい立派なキャベツだったら250円でもいいけれど、これが250円ですかぁ。その貧弱なキャベツを買う気になれず。 「そうだしばらくはもやしにしよう」と思いついて代わりに飼ってきました。 なのでしばらくは、もやし納豆オリーブオイルです😺 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら 5月22日(水)弁当/根菜としめじの炊き込みご飯、豚肉とパプリカの生姜炒め、卵焼きなど今日は5時半ころに作り終えました。4時半に目覚ましが鳴ります。トイレ行ったり体重測ったりして、そこから支度をして5時半を目標にするのは結構大急ぎなんだけど。そのためにはなるべく作り置きや前夜の段取りが大事ですよね。ただ、もうだいぶ気温も上がbtklife.net 今日のラン日記はこちら 5月22日(水)運動/ウォーキングとジョギングの境目当たりですね。時間:1時間18分、距離:9km、ペース:キロ8分40秒 今日も歩いてきました。というか、両足が地面から離れることはほとんどないので歩きなのですが、ペース的にはかなりジョギングっぽくなってきています。スプリットを見るとキロ8分前半のときもあbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。 目次 ダイエット報告食事について運動について中沢康彦のブログ ダイエット報告 食事について ファスティングは昨日の17時~今朝の11時まで18時間 9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当作りの残りもやし納豆オリーブオイル 弁当 詳細はこちら炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、レンコン、人参、しめじ)豚肉とパプリカの生姜炒め切り干し大根と人参と竹輪とさつま揚げの煮物卵焼きサラダ(アボガド、レタス、サニーレタス、サラダチキン)サニーレタス、プチトマト 具沢山ラーメン(卵、もやし、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)ぬか漬け(ナス、キュウリ) 17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食:コロッケパン、スティックパン、甘納豆 水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー4杯三ツ矢サイダー1本 運動について 詳細はこちら歩数:13463歩ランニング練習:中央公園周辺をウォーキングその他:なし ラン日記に書いたけど、ヒザの状態がだいぶ良くなってきています。様子を見ながら歩くペースを上げてみています。今日あたりはかなりジョギングに近くなってきていますが、今日一日様子を見てみたけどこのくらいならヒザに影響はないようです。 ということで明日の岸和田の天気は曇り、22-18℃の予報です。しばらくは雨の心配ないみたいだし、明日も少しペースを上げてみようかな。明日も良い一日になりますように。 もしもし中沢のプロフィール中沢のダイエット結果 2022-4-11より 中沢康彦のブログ サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです 弁当記録 運動記録 ブログ記事 読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中 中沢のダイエット日記 お気軽にご連絡ください 中沢への連絡はこちらから 中沢康彦のブログ TOP [...]
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