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とりあえず　4.8.10 までバージョンを戻して対応 -2022年11月26日-

スイミングって結構体力使いますねぇ。良い運動だ／中沢のダイエット日記

2024年7月26日今朝の体重：63.3kg、前日比±0kg、トータル：-20.1kg／846日目ラン日記にも書きましたが今日は初めて中央公園のプールに行ってみました。久しぶりにスイミングしたり、全然泳げなくてびっくりしたけど。なので水中ウォークばかりしていましたが水中の運動って結構疲れますねぇ。それだけ体力使うということでよい運動と言えるのでしょう。今日のブログの日記今日のラン日記はこちら 7月26日(金)／これはジョギング？競歩？／プールの下見に行ってきました時間：1時間13分、距離：8.6km、ペース：キロ8分29秒ペースアップ時間：30分、距離：5km、ペース：キロ6分0秒今日は早朝からジョギングしてきました。というか、僕の体力では今の季節は早朝じゃないとジョギングはできないです。中学生のbtklife.net 弁当日記は休みスイミングの運動としての特徴をChatGPTに効いてみました。スイミング（泳ぐこと）は、全身運動として多くのメリットがあり、健康やフィットネスのために非常に効果的です。以下にスイミングの運動としての特徴をいくつか挙げます。 1. 全身運動スイミングは、腕、脚、背中、腹部など全身の筋肉を使うため、全身の筋力を均等に鍛えることができます。これにより、バランスの取れた体力と筋力を養うことができます。 2. 低衝撃性水中では浮力が働くため、関節や骨に対する衝撃が少なく、膝や腰などに負担をかけずに運動することができます。これにより、怪我のリスクが低く、リハビリや高齢者の運動にも適しています。 3. 心肺機能の向上スイミングは有酸素運動の一種であり、心拍数を上げ、肺活量を増やす効果があります。定期的に泳ぐことで、心肺機能が向上し、持久力が高まります。 4. カロリー消費スイミングは高いカロリー消費を促す運動です。30分間の中等度のスイミングで、約200～300キロカロリーを消費することができます。これにより、体重管理や減量に効果的です。 5. ストレス解消水の中にいること自体がリラックス効果をもたらし、ストレス解消に役立ちます。また、規則的な呼吸やリズム感のある動きが心地よく、精神的なリフレッシュにも繋がります。 6. 柔軟性の向上スイミングは、体全体を伸ばし、柔軟性を高める運動です。特に肩や股関節など、大きな関節の可動域を広げる効果があります。 7. 体幹の強化泳ぐ際には体幹をしっかりと使うため、腹筋や背筋を鍛えることができます。これにより、姿勢の改善や腰痛の予防にも役立ちます。 8. 社交的な活動スイミングは個人で楽しむこともできますが、スイミングクラブや水中エクササイズのクラスに参加することで、他の人と交流しながら運動することも可能です。これにより、モチベーションが向上し、継続的に運動を続けることができます。スイミングは、全身の健康を維持し、強化するための理想的な運動です。定期的にスイミングを取り入れることで、体力の向上だけでなく、心身のリラックスや社会的なつながりも得られるため、ぜひ試してみてください。こうやって改めて説明読んだり、実際に今日やってみて思いますがスイミングって良い運動ですねぇ。せっかく近くにあるのだし。（水着のまま歩いて行って帰ってこれる距離）入場料は安いし（障碍者手帳を見せたら200円）今はとにかく暑くてランニングはしんどい季節ですし、スイミングも上手に活用しようと思います。そうそう。子供の浮き輪や流れるプールで使うボートも買ったし。そもそも今日プールに行ったのは、孫たちを連れて遊びに行くための下見だったんです。今度の日曜日に行こうと思います。ただ、スイミングってランニングと同じでお腹すきますよね。王将でがっつり食べちゃった（笑）ということでここからは今日のダイエット報告です。目次 1. 全身運動2. 低衝撃性3. 心肺機能の向上4. カロリー消費5. ストレス解消6. 柔軟性の向上7. 体幹の強化8. 社交的な活動ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン 12時：キャベツ納豆オリーブオイルトースト、サラダ 12時王将でランチ麻婆豆腐定食、冷やし中華ソフトクリーム 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：ポテトチップス、アイス水分水とスポーツドリンク：1.5リットル麦茶：0.5リットルコーヒー：3杯その他：カルピス500ml 運動について詳細はこちら今日の歩数：15539歩ランニング練習：中央公園周辺をジョギングその他：スイミングと水中ウォーキングストレッチということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、33-27℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

めっちゃおいしい食パン／中沢のダイエット日記

2024年7月25日今朝の体重：63.3kg、前日比+0.1kg、トータル：-20.1kg／845日目娘のアパートの大家さんの家族がパン屋にお勤めと言うことで、時々美味しい食パンが我が家に回ってくるんです。まじで、めっちゃおいしいんです。その食パンが届きました。やった＼(＾▽＾)／ 5枚切り食パン2枚分くらい分厚く切って食べるのが最高に美味しいんです(≧ω≦)ｂブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月25日(木)AI弁当レシピ／鶏むね肉といんげんと玉ねぎのケチャップ炒め、切り干し大根の煮物などごはんは弁当箱一つ分ずつ冷凍してあって解凍して詰めます。レンジでチンしてボールでほぐしているときに気が付いたんですが、解凍した二つのうち一つは白米で一つは麦ごはんでした。麦ごはんの麦にダイシモチを使うなら色が付くので冷凍していてもすぐに見分btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月25日(木)／中央公園で中学生の陸上大会見ていて昔を思い出しました時間：1時間35分、距離：8.2km、ペース：キロ11分29秒今日は、もう気温が十分に上がっている9時過ぎからだったので、体力温存のためにジョギングも競歩もせず、中央公園周辺をウォーキングしてきました。すると、いつもより人が多く、スポーツbtklife.net ラン日記に書いたことですが。中学生の陸上競技見ていて、懐かしい記憶がよみがえってきてランのモチベーション上がったという話だけど。なんといっても45年も前のことですからねぇ。その当時の自分と比べたら、つまり今日見た元気はつらつの中学生たちと比べてということだけど。当然だけど衰え朽ちかかっている今の現状があるわけで、それを思うと悲しい気持ちにもなっちゃいます。ただ、そんな比較をすることがよくないというかばかばかしいのであって、比較をするのであれば例えば同年代の軽金より、つまり他の人より若くて元気じゃん。と思えるようになっていたらいいんですよね。そうなれるよう努力をしていきたいと思います。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン 12時：キャベツ納豆オリーブオイルバナナ、厚切り食パン弁当　詳細はこちら麦ごはん（白米、大麦）鶏むね肉といんげんと玉ねぎのケチャップ炒め卵焼き竹輪を加えた切り干し大根の煮物（切り干し大根、人参、ちくわ、油揚げ）ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵、キュウリ）サニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：食パン、栗饅頭、アイス水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：11144歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気はk曇り、34-27℃の予報です。明日は週末に孫を連れていこうと思っている中央公園のプールの下見に行く予定ですが。曇りということは日差しはあまり強くなく気温が高い予報なのでちょうど良いプール日和かも。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

今日はももちゃんの写真／中沢のダイエット日記

2024年7月24日今朝の体重：63.2kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.2kg／844日目昨日は孫が来たのに写真を撮り忘れました。初めて孫を預かったとき、そりゃあもう大イベントでした。写真もたくさん摂ったし。お祭りだからたくさん食べて体重も増えたり。孫が来るたびにそんな感じでしたが。最近は特別なことでなく日常のことになってきたということでしょう。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月24日(水)AI弁当レシピ／豚肉とキャベツのカレー風味炒め、ひじきの煮物とツナのマヨネーズサラダなどカレーの風味が食欲をそそる、豚肉とキャベツのカレー風味炒め。薄味仕立てでヘルシーなのに、しっかりとしたカレーの香りが広がります。簡単に作れるので、忙しい朝のお弁当にもぴったり。シャキシャキのキャベツとジューシーな豚肉が絶妙にマッチする一品を...btklife.net ラン日記は休みラン休みだし、孫の写真もないし、なのでモモちゃんの写真ですが。弁当を作り終えたらリビングのテーブルの上で冷まします。その時はキッチンペーパーをかけておくんだけど。ももちゃんに食べられちゃうこともあるんです😺弁当は食べられたことないけど、余ったレタスやサニーレタスなんですけどね。猫は肉食なんですけどね。でも胃腸を整えたり毛玉ケアのために猫草を食べたりします。そんな感覚で食べるのかな。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、ミニアンパン 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら白米、海苔、おかか昆布豚肉とキャベツのカレー風味炒め卵焼き（出汁の味付け、マヨネーズの味付け）ひじきの煮物とツナのマヨネーズサラダサニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：一口チョコ、ポテトチップ、アイス水分水とスポーツドリンク：1リットル麦茶：0.5リットルコーヒー：3杯その他：なし運動について休みということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、33-27℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

今日はこれから孫たちが来ます／中沢のダイエット日記

2024年7月23日今朝の体重：63.4kg、前日比+0.4kg、トータル：-20.0kg／843日目ラン日記にも書いたけど、ここ数日の厚さは命の危険を感じるような暑さと言ってもいいんでしょうね。身体に無理がかからないように運動も気を付けているし、バランスよく食事をするように気を付けていますが。ここの所少し乱れ気味かなぁ。昨日も今日もインスタントラーメン食べちゃっているし。少し甘いものが増えているし。健康的な食事のためには「良いものを摂る」それと同時に「良くないものは摂らない」という二つのことが大事と思うのですが。僕の場合は「良くないものを摂らない」ことがついついおろそかになってしまうんですよねえ。少し気を付けないと。こうやって日記に書くことで意識が少し変わります。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月23日(火)AI弁当レシピ／ぶりの照り焼き、肉団子の甘酢あんかけ、卵焼きなど今日は今週の魚料理として、ぶりの照り焼きを作ってみました。前にも作ったことはありますが、今日はAIの指示通り焼く前に水けをしっかりふき取りました。これで臭みが消えるとのことで、食べてみるのが楽しみです。それと、今日はご飯がいつもと違いますbtklife.net 今日のラン日記はこちら 7月23日(火)／猛烈な暑さが続いていますね。時間：1時間21分、距離：8km、ペース：キロ10分8秒本当に暑い日が続いていますね。今日は13時頃に近所のスーパーに外出しただけで、強烈な日差しと猛暑に肌が焼けるような感じがしました。命の危険を感じるほどの暑さと言ってもいいでしょう。とbtklife.net 今日は朝はいつも通りでしたが、買い物や掃除を早めに済ませて、日記も早めに書いているのですが。というのはこれから孫たちが来るからです。奴らが来ると他に何もできなくなるので、日記も途中だけど公開しちゃいます。時間があったら追記をします。(^O^) ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の10時まで17時間 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当　詳細はこちら麦ごはん（白米2：大麦1）おかか昆布ぶりの照り焼き肉団子の甘酢あんかけ卵焼きひじきと人参と竹輪の煮物チキンサラダ（レタス、サニーレタス、サラダチキン）サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト具沢山ラーメン（納豆、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ）間食：いまのところ、スティックパン水分多分このくらいかなぁ水とスポーツドリンク：1.5リットル麦茶：1リットルコーヒー：3杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10924歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇り、31-27℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

リメイク作戦なかなか良いかも／中沢のダイエット日記

2024年7月22日今朝の体重：63.0kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.4kg／842日目梅雨が明けて本格的な夏の暑さになっています。ジョギングや競歩をするなら日の出前後の早朝の時間にするなど、それでも最低気温が25℃を超えている日がほとんどですが、少しでも気温の低めの時間を狙ってやるのがいいですね。その時間を外したならジョギングしないでウォーキングにするとか。それと今日はそうしましたが、疲労をためないよう、休養日は増やしたほうが良さそうですね。写真は夏バテ気味のももちゃん早朝は元気です。でも昼間は冷房をかけた部屋の涼しい場所を見つけて寝てばかりです。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月22日(月)AI弁当レシピ／鶏もも肉とピーマンのオイスターソース炒め、ひじきの煮物とサツマイモのサラダなどさっぱりとした味付けが魅力の鶏もも肉とピーマンのオイスターソース炒め。薄味ながらもオイスターソースの風味が効いており、野菜のシャキシャキ感と鶏肉のジューシーさを存分に楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりです！btklife.net ラン日記は休み昨日の日記に少し書いたけど、今日の弁当に入れたひじきの煮物とサツマイモのサラダがなかなか美味しかったです。なるほど、リメイク作戦はなかなかよさそうだなと思っているのですが。今までは、例えばひじきの煮物を作ったら、その作り置きがなくなるまで3日とか4日とか毎日ひじきの煮物が弁当のおかずになっていました。でもリメイクやアレンジを加えるなら、例えば今日はひじきの煮物とサツマイモのサラダでした。明日はそのままひじきの煮物を詰めて、翌日にはひじきの煮物とツナマヨサラダにする。それでも余ったら卵焼きに混ぜるとか。そんな風にしたら作り置きをしても飽きることなく楽しめるかなと思うんですね。で、切り干し大根を作り置きしたときも、きんぴらごぼうを作り置きしたときも、そんな風にリメイクやアレンジを加えていったらいいなぁと。それがリメイク作戦です😺 ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインおにぎり、ゆで卵、コロッケパン 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら白米、海苔、おかか昆布鶏もも肉とピーマンとパプリカのオイスターソース炒め冷食：カレーコロッケ卵焼きひじきの煮物とサツマイモのサラダサニーレタス、プチトマトカップラーメンぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：一口チョコ、シロクマアイス水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について今日は休養日ということで明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、32-27℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

梅雨明け、向こう2週間はかなり高温続く／中沢のダイエット日記

2024年7月21日今朝の体重：63.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／841日目近畿地方と中国地方が梅雨明けと発表されましたね。平年より2日、昨年より5日遅い梅雨明けだそうです。そして、今後2週間はかなりの高温が続くとのこと。今年の夏も観測史上最も暑かった昨年に匹敵する暑さになるそうです。ということは、危険な暑さになるでしょうし、これから1～2か月は暑さから身を守っていかないといけないですね。暑さ対策をしっかりして、体調を崩さないように注意していきましょう。水分補給や適度な休憩を心掛けること。栄養はバランスよく摂ること。運動は涼しい時間に行うことが大切です。ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月21日(日)／週間集計／競歩のペースが上がってきました。時間：1時間22分、距離：9.12km、ペース：キロ9分5秒ペースアップ　時間：21分、距離：3.66km、ペース：キロ5分44秒今日も早朝からウォーキングと競歩をしてきました。adidasのアプリの操作を間違えて途切れちゃったけど、競歩btklife.net 弁当日記は休み今日の朝活は早朝でした。ウォーキングならいいけど、走ったり競歩したりは早朝じゃないと無理ですね。それと、明日からはまた弁当です。今日は作り置きいろいろ「ゆで卵」「ジャガイモ」は間食やポテサラ用です。「サツマイモ」も間食やポテサラや、明日はひじきと合わせたサラダにする予定です。それと作り置き副菜の定番「ひじきの煮物」ですが、最近お気に入りのちくわを加えたレシピで作りました。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、レタスとチキンのサンドイッチ 12時：キャベツ納豆オリーブオイルカレーうどんチキンサラダぬか漬け（キュウリ、ナス、大根） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：一口チョコ、アイス水分水とスポーツドリンク：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：●11250歩ランニング練習：中央公園と周辺をウォーキングと競歩その他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は時々晴れ一時雷雨、33-27℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

今日はカレーの気分／中沢のダイエット日記

2024年7月20日今朝の体重：63.0kg、前日比±0kg、トータル：-20.4kg／840日目今日は弁当休みで、早朝からウォーキングに出かけました。最近はヒザの負担を考慮して走るのではなく「競歩」をしているんだけど、今朝はすごく調子が良くて、そのことはラン日記に書きました。で、ダイエット日記には歩きながら考えていた、カレーライスの話を書きます（笑）ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月20日(土)／競歩でキロ6分切りました。もうジョギングと変わらないです時間：1時間41分、距離：11.97km、ペース：キロ8分29秒ペースアップ　時間：30分、距離：5km、ペース：キロ5分59秒梅雨明け間近で、猛暑日と熱帯夜が続く毎日ですね。若い人でも普通にバテる時期ですし、自分の年齢を考えて、運動は1btklife.net 弁当日記は休み走ったり歩いたりしながら食べ物のことを考えることが意外に多いです。なんででしょう。やっぱりエネルギーを消費するから食べることを考えちゃうのかな。でも、それってあんまり良いことではないんですよね。そもそも歩いたり走ったり、運動することで消費するエネルギーは大きくないです。でも、走ってお腹がすいて、頑張ったご褒美だと言ってたくさん食べたら間違いなく消費した以上に摂取することになっちゃいます。走っているのに痩せない人というのはそういう状態にあることがほとんどです。なので、気を付けてはいるんだけど。今日は弁当休みだから何を食べようか。そんなことを考え始めて、たまたま音声読書していた小説の中で「カレーライス」の話題があって、頭の中がカレーライスになってしまって（笑）ということで、今日はカレーを作りました😺 ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、昨日の弁当の残り食ペン2枚 14時：カレーライスとサラダ 19時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテインカレーライスとサラダ間食：スティックパン、ポテトチップス水分水とスポーツドリンク：2リットル麦茶：0.5リットルコーヒー：3杯その他：なし一度カレーを作ると、どうしても余ってしまいますね。今日は少なめに作ったんですけど、それでもまだ余っています。明日はカレーうどんか、カレースパゲティにして食べようと思います。運動について詳細はこちら今日の歩数：14863歩ランニング練習：中央公園と周辺をウォーキングと競歩ストレッチということで明日の岸和田の天気は晴れ、33-27℃の予報です。明日も暑くなりそうですね。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

心が折れてしまいそうな猛烈な暑さ／中沢のダイエット日記

2024年7月19日今朝の体重：63.0kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.4kg／839日目梅雨明け目前の大阪ですが、週末は不安定な天気でいきなり雷雨になったりするらしいけど、来週はさらに気温が上がって心が折れてしまいそうな猛烈な暑さになるという予報です。心が折れるって、それってどんな暑さなの？AIに尋ねてみたら、非常に強い日差しで日中の気温は35℃～40℃になり、湿度が高くなって体感温度がさらに上がり、夜間になっても気温が下がらず寝苦しい夜が続く。そんな猛暑日が連日続く状態だと説明してくれました。うわっ説明聞いたら、確かに心が折れそうです。上の写真はすでに心が折れているあずきです。そんな一年で一番暑くなる季節、熱中症など暑さによる不調のリスクが最も高くなる時期ですからねぇ。体調の管理に気を付けて無理しないようにするべきですね。ということで、ウォーキングや競歩も連日せず、身体を休めながら一日おきにしています。明日は弁当休みなので、早朝に少し運動しようと思います。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月19日(金)AI弁当レシピ／茄子とピーマンと豚肉のカレー風味炒め、チキンサラダなど新鮮な茄子とピーマンに、豚肉の旨味をプラス。ほんのり香るカレー風味で仕上げた、絶品の炒め物。優しい味わいがご飯によく合い、お弁当のおかずにもぴったりです。btklife.net ラン日記は休みということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、おじや、鶏皮の炒め物 12時：弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、しめじ、人参）茄子とピーマンと豚肉のカレー風味炒め冷食：卵焼きチキンサラダ（レタス、サニーレタス、サラダチキン）サニーレタス、プチトマトインスタント味噌汁ぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：● 水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について休みということで明日の岸和田の天気は曇り、32-26℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

夏本番の体調管理／中沢のダイエット日記

2024年7月18日今朝の体重：63.2kg、前日比±0kg、トータル：-20.2kg／838日目関東や東海は梅雨明けをしたようですね。近畿はどうなるかな・今日の天気や陽気だともうすぐだと思うんだけどなぁ。夏に限ったことではないけど。夏は特に水分補給やバランスの良い食事が大事だし睡眠の質の低下は要注意だし日比気を付けていきたいと思います。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月18日(木)AI弁当レシピ／いんげんと人参の肉巻き、久しぶりに肉巻きを作りました。弁当を作り始めたころはよく作った献立ですが、最近は作っていませんでした。肉を冷凍保存するようになってご無沙汰になっていましたね。冷凍保存している肉（鶏のもも肉、胸肉、豚のこま切れ）や作り置きした肉団子やハンバbtklife.net 今日のラン日記はこちら

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より良い健康的な生活のためのチャレンジブログ

今日は朝早い時間に競歩してきました。なるべく涼しい時間を選ぶのが良いですね。そしてあまり無理をせず、疲労をスムーズに抜くことを考えないとですね。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインバナナ、ゆで卵、サツマイモ、スティックパン 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、しめじ、人参）いんげんとニンジンの肉巻き、ウィンナーの肉巻き冷食：ちくわの磯部揚げコーン入り卵焼きごぼうサラダポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（キュウリ、大根） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：スティックパン、水分水とスポーツドリンク：1.5リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：11772歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキング　30分競歩その他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、33-25℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

梅雨明け直前、夏の暑さ対策／中沢のダイエット日記

2024年7月17日今朝の体重：63.2kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.2kg／837日目そろそろ梅雨が明けそうな雰囲気です。猫たちは暑さでへばっています。最低気温が25℃を下回らない日が増えてきましたしね。年齢的には暑さ対策を意識しておかないといけないよなぁと思うわけで。ブログの日記ラン日記は休み代わりに暑さと疲労対策の記事書きました梅雨明け目前、加齢と暑さに負けない！疲労回復の具体策とは？梅雨明けまじかのタイミングですが、最近、「なんだか疲れが取れない」「暑さが堪えるようになった」と感じることはありませんか？61歳の夏を迎え、僕自身が感じる事でもあるんですけどね。年齢を重ねるごとに、以前は感じなかった体の不調が気になり始めbtklife.net 今日の弁当日記はこちら 7月17日(水)AI弁当レシピ／サケのムニエル、肉団子の甘酢あんかけ、卵焼きなどジューシーなサケの切り身をバターで香ばしく焼き上げたムニエルは、シンプルながらも満足感たっぷりの一品。バターのリッチな風味がサケの旨味を引き立てます。家庭で手軽に楽しめる贅沢な味わいをどうぞ。btklife.net ブログ記事にも書きましたが。暑い夏だからこそ、しっかりバランスよく食べないといけないです。ということを意識して弁当作っています。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、サツマイモ、ポテトサラダのサンドイッチ 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、しめじ、人参）サケのムニエル肉団子の甘酢あんかけ卵焼きごぼうサラダポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）ブロッコリー。プチトマト具沢山味噌汁（大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）ぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：マンゴー、アイス水分水とスポーツドリンク：1.5リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について休みということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、33-26℃の予報です。そろそろ梅雨が明けるのかな。たぶんアレクサの言う予報で33度は今シーズン最高だと思います。暑さに気を付けたいですね。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

今日から弁当も再開です／中沢のダイエット日記

2024年7月16日今朝の体重：63.4kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.0kg／836日目 3連休が終わりましたが、3日間弁当を休むと久しぶりな感じがしますね。体重もじわじわと上がった3連休でした。今日から弁当を再開しますし、体重も戻していきたいですね(^O^) ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月16日(火)AI弁当レシピ／鶏ももとピーマンの甘酢炒め、ごぼうサラダ彩り豊かなピーマンとパプリカ、ジューシーな鶏もも肉を使った甘酢炒め。さっぱりとした薄味が食欲をそそり、ご飯との相性も抜群です。忙しい日のランチにぴったりのおかずです。btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月16日(火)／競歩のピッチはランニングのピッチより速くなるんですね。時間：1時間18分、距離：8.67km、ペース：キロ9分4秒ペースアップ　時間：37分、距離：5km、ペース：キロ7分22秒今日は競歩してきました。全体では1時間ちょっと。兵主神社へのお詣りも含めてですが、adidasのランアプリを入れてbtklife.net 弁当日記にもラン日記にも、両方にChatGPTのことを書いちゃいましたね。今、AIを自分の生活に取り入れることに関心があるというか、楽しんでいるということなんです。たくさん学んで、その知識を活かしていきたいと思います。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、サツマイモ、チーズサンドイッチ 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、人参）鶏もも肉とピーマンの甘酢炒め冷食：つくね棒卵焼きごぼうサラダチキンサラダ（レタス、サニーレタス、トマト、サラダチキン）サニーレタス。プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）ぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：スティックパン1袋（食べ過ぎた）、バナナ、サラダせんべい水分水：1.5リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の数：11658歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：途中に5kmの競歩ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇り一時雷雨、30-26℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

ダイエットしてよかった。水着着れるじゃん／中沢のダイエット日記

2024年7月15日今朝の体重：63.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／835日目今日はウォーキングのついでに買い物してこようと言うことで。買い物は明日からの弁当のための食材ですけどね。なので早朝ではなく10時ころから歩きに行ったのですが、ラン日記にも書いたけど中央公園がプール開きしていることに気が付きました。太っているときはプール行きたいなんて思わないものです（笑）なので中央公園のプールは行ったことが無いんです。でも、せっかくやせたんだし、近所だし、入場料安いし、ヒザに負担をかけない水中ウォーキングとかもできるのかな？、孫たちを連れてこれそうなところかな？下見を兼ねていってみようと思います。で、水着ってあるのかな？押し入れの衣装ケースを探したらあるじゃんあるじゃん。ゴーグルもキャップもビーサンもあるし、海パンも左図ぴったりのものがありました。かずみさんの水着もあったんだけどね。新婚旅行のハワイで着たビキニの水着までありました。36年前、かずみさんが20歳の時のです。ちゃんと切れるじゃん。着ないけど。ダイエットしてよかった。とのことでした（笑）ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月15日(月)／もうプール開きしてたんですね。今度行ってみようかな。時間：1時間20分、距離：7.5km、ペース：キロ10分42秒今日は10時ころからウォーキングに出かけました。いつもはもっと早い時間です。今日はゆっくりな時間だったので気が付きましたが。いつも歩いている中央公園のプールがオープンしていたんbtklife.net 弁当日記は休みということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインバナナ、ゆで卵、食パン 12時：キャベツ納豆オリーブオイルおじや、煮物、カップラーメン 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：カップ焼きそば、サラダせんべい水分水：1.5リットル麦茶0.51リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：11020歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は時々雨、29-25℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

牛丼の特盛ランチ／中沢のダイエット日記

2024年7月14日今朝の体重：63.0kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.4kg／834日目今日は弁当がないので、午前中に昼に何を食べようか考えながらウォーキングをしていたんだけど。吉野家の牛丼が食べたくなって買って帰りました(⌒-⌒)味噌汁やサラダは自分で作って牛丼弁当ランチでしたが。何気なくChatGPTに尋ねてみました。「ダイエット中に吉野家の牛丼を食べたいけど、太らない食べ方の工夫を教えて」回答はこちらダイエット中でも吉野家の牛丼を楽しみたい場合、以下の工夫をすることで、太らないようにすることができます。 1. 小盛または並盛を選ぶ量を抑えることでカロリー摂取をコントロールできます。小盛や並盛を選び、余分なカロリーを避けましょう。 2. サイドメニューでバランスをとるサラダやみそ汁を追加して、栄養バランスを保つ。野菜を多く摂ることで満腹感を得やすくなります。 3. ご飯の量を調整ご飯を少なめに注文するか、半分だけ食べる。炭水化物の摂取量を減らすことで、カロリーをコントロール。 4. 野菜を追加家から持参したサラダや野菜スティックを一緒に食べる。野菜を追加することで、食物繊維が摂取でき、満腹感が持続します。 5. タンパク質を意識牛丼の肉はタンパク質源なので、適度に摂取。肉を中心に食べることで、筋肉量を維持しながらダイエットを進められます。 6. よく噛んで食べるゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感を感じやすくなります。早食いを避けることで、過剰なカロリー摂取を防ぎます。 7. 食事の前後で運動をする食後に軽いウォーキングをすることで、カロリーを消費。これにより、食べたカロリーを消費しやすくなります。 8. 牛丼の具を別の料理にアレンジご飯の代わりに豆腐やサラダの上に牛丼の具をのせる。カロリーを抑えつつ、味を楽しめます。 9. 水分をしっかり摂る食事の前後に水やお茶を飲むことで、満腹感を得やすくします。水分摂取は代謝を助け、ダイエットに役立ちます。 10. 食べる頻度を調整牛丼を食べる頻度を週1回などに限定し、他の日は低カロリーな食事を心がける。バランスを保ちながら、好きなものを楽しめます。これらの工夫を取り入れることで、吉野家の牛丼を楽しみながらもダイエットを続けることができます。楽しむことも大切なので、無理のない範囲で取り組んでください。 4o ChatGPT ふ～ん、なるほど。ChatGPTはご飯が問題だと考えているようですね。今日は特盛を注文しちゃったし、①と③はだめでしたね。そのほかは結構できているかな。④だけど無茶いうよねぇ。今日は自宅で食べたから自作のサラダを追加したけど、お店で食べるんだったら自作のサラダは食べれないでしょう（笑）ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月14日(日)／週間集計／今週は話題のない一週間でした時間：1時間6分、距離：5.8km、ペース：キロ11分29秒今日は雨で歩けないかなと思っていたけど雨はパラパラっと少し落ちてきただけでした。中央公園の周辺を歩いて、兵主神社でお詣りをして、吉野家の特盛牛丼弁当を買って帰ってきました（笑）btklife.net 弁当日記は休みということでここからは今日のダイエット報告です。目次 1. 小盛または並盛を選ぶ2. サイドメニューでバランスをとる3. ご飯の量を調整4. 野菜を追加5. タンパク質を意識6. よく噛んで食べる7. 食事の前後で運動をする8. 牛丼の具を別の料理にアレンジ9. 水分をしっかり摂る10. 食べる頻度を調整ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインサラダ、鶏のから揚、食パン 11時：キャベツ納豆オリーブオイル吉野家の特盛牛丼弁当具沢山味噌汁（大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）サラダぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：バナナ、海鮮せんべい、鶏のから揚げ水分水とスポーツドリンク：1.5リットル麦茶：0.5リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10083歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇り、30-25℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

常備菜のマンネリを改善しよう／中沢のダイエット日記

2024年7月13日今朝の体重：63.2kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.2kg／833日目昨日はてんさい糖について書きました。今月は憩室炎で抗生剤を使ったため、その影響で腸内の健康な細菌叢が元に戻るまでの時間が気になっています。個人によって異なりますが、一般的には数週間から数か月かかると言われています。数週間と数か月ではかなりの差がありますよね。どのような毎日を過ごすかによって回復の速度は変わってくるわけですからねぇ。プロバイオティクスやプレバイオティクスの摂取、適度な運動が重要な要因となるでしょう。つまり、僕の場合はお弁当のおかずに何を選ぶかが腸内環境に大きく影響するのです（笑）現在、お弁当のおかずとして水溶性食物繊維をしっかり取るために用意している副菜は、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物です。ただ、この3種類のローテーションだと最近マンネリ感が出てきています。そこで、来週からは新しい副菜の作り置きを用意しようとレシピを調べて準備中です。とりあえず試してみようと思っているのは「ごぼうサラダ」と「ほうれん草とキノコのお浸し」です。これ以外にも簡単に作れて、食物繊維が豊富な副菜を考えてみたいと思います。ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月13日(土)／なかなか走ることはできないですが、気持ちを切り替えて継続していきたいです時間：1時間21分、距離：8km、ペース：キロ10分7秒木曜金曜は雨でした。雨だったからだけでなく、ヒザは相変わらずだし、イマイチ体調がよくなかったので休んでいましたが今日は歩いてきました。雨もやみましたしね。コンディションが良さそうだなbtklife.net 弁当日記は休み腸内環境の改善のためには適度な運動も良い効果があるといわれます。適度な、というのはウォーキングやジョギングも含まれます。最大心拍数の50-70%程度の運動少し息切れするが、会話が可能なくらいの運動1回あたり30分から1時間くらいの運動とのことで僕が行っている運動は「適度な範囲」です。これからも継続していきたいと思います。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインバナナ、ゆで卵、サツマイモ、食パン 13時：おじや豚こま切れとキャベツと納豆の炒め物具沢山味噌汁（大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残り 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：アンドーナツ、アイス水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10482歩ランニング練習：河川敷の遊歩道をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は雷雨、28-26℃の予報です。今夜から明日の午前中いっぱいはずっと雨みたいですね。梅雨だから仕方ないけど。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

腸内環境を意識しててんさい糖に切り替え／中沢のダイエット日記

2024年7月12日今朝の体重：63.4kg、前日比+0.5kg、トータル：-20.0kg／832日目昨日の夜弁当作りの支度をしていて卵が切れていることに築いてコンビニへ卵だけにしておけばいいのに、余計なものを買っちゃうんだよねぇ。お酒を飲みたくなって、スナック菓子と魚肉ソーセージを買ってしまった。そういう時もたまにはあります。(⌒-⌒) ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月12日(金)AI弁当レシピ／鶏むね肉の照り焼き、マカロニサラダ、卵焼き、切り干し大根などジューシーな鶏むね肉を香ばしく焼き上げ、甘辛い照り焼きソースで絡めた絶品おかず。ご飯が進むこと間違いなしの一品で、家庭で簡単に作れる美味しさです。忙しい日のお弁当にもぴったり！豊かな風味と食感をぜひお試しください。btklife.net ラン日記は休み砂糖の話を少し。最近は弁当日記にできるだけレシピを載せています。基本的にヘルシーな和食メニューが多いんだけど、和食の欠点は塩分と砂糖が多いことですよね。なので、塩と砂糖を何を使うかって結構大事なことだと思います。上白糖のような精製された砂糖は使いません。黒糖とかキビ砂糖とかてんさい糖など、生成されていない砂糖を使うんですが、今月は憩室炎をやって抗生物質を使ってしまいましたから、腸内環境を整えることを意識したいということで、黒糖からてんさい糖に切り替えました。てんさい糖は黒砂糖やキビ砂糖のようにミネラルが多いだけでなく、オリゴ糖が多く含まれるんですよね。なので、腸内環境に良いといわれるんです。ただ甘味がほかの砂糖より控えめなので、料理の仕上がりの味を見ながら加減していこうと思っています。ダイエット的には白砂糖に比べて血糖値が上がりにくいので適していると言えるでしょう。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の22時～今朝の10時まで12時間 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインマカロニサラダを挟んだ食パン2枚 12時：弁当　詳細はこちら白米ご飯（おかか昆布）鶏むね肉の照り焼き冷食：牛肉コロッケ青ネギ入り卵焼き高野豆腐を加えた切り干し大根の煮物マカロニサラダ（マカロニ、キュウリ、玉ねぎ、ニンジン）サニーレタス。プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：アンドーナツ水分水：0.5リットル麦茶：0.5リットルコーヒー：４杯その他：自販機のジュース500ml 運動について休みということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、29-25℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

最近疲労感が抜けないんだけど。暑さのせいかな？／中沢のダイエット日記

2024年7月11日今朝の体重：62.9kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.3kg／831日目今日は運動は休み。雨だったということもヒザの調子が悪いということもあるんだけど、なんか最近少し体調がよろしくないです。疲労感が残っているというか抜けないというか。なんでだろう？暑さでばてているのかな？写真は昨日の孫たちですが。孫たちの相手をしていても結構疲れてしまうんですよね。娘夫婦が迎えに来たのは22時ころだったかな。そのあと爆睡でした。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月11日(木)AI弁当レシピ／サバの味噌煮、肉団子の甘酢あんかけ、チキンサラダなどサバの味噌煮は、柔らかくてジューシーなサバを味噌の甘辛いタレで煮込んだ一品。家庭の味が楽しめる、心温まるおかずです。ほっとする美味しさをぜひ。btklife.net ラン日記は休みということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の10時まで17時間 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら白米ご飯（おかか昆布）サバの味噌煮肉団子の甘酢あんかけ卵焼き高野豆腐を加えた切り干し大根の煮物ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵、キュウリ）チキンサラダ（レタス、サニーレタス、トマト、サラダチキン）サニーレタス。プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：アイス、小さいアンドーナツ、ポテトチップ水分水とスポーツドリンク：0.5リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について休みということで明日の岸和田の天気は雷雨、27-23℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

今日はこれから孫たちが来ます／中沢のダイエット日記

2024年7月10日今朝の体重：62.7kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.5kg／830日目今日はこれからまた孫たちが来ます。奴らが来ると落ち着いて日記を書いてなんかいられません。なのでとりあえず、現時点までのことを書いておこうと思います。途中まででも書いておけば気が楽だし。孫たちと存分に遊ぶためにもね。あとでまた追記するかも。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月10日(水)AI弁当レシピ／豚肉とキムチの炒め物、キュウリとサラダチキンの胡麻和えなど旨味たっぷりの豚肉と発酵キムチのハーモニー。玉ねぎの甘みが加わり、バランスの良い味わいが楽しめます。ご飯が進むこと間違いなしのこの一品、忙しい朝のお弁当作りにもおすすめです。btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月10日(水)／今日も走らずにウォーキングしてきました。時間：1時間12分、距離：6.6km、ペース：キロ10分57秒今日も走らず歩いてきました。前回ジョギングをした後からヒザの不調が続いているからです。不調とは、ヒザに水が溜まってしまうことなんですけどね。思い起こせば、僕が初めてヒザに水がbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインスパゲティを挟んだサンドイッチ、バナナ 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、人参）豚キムチ卵焼き高野豆腐を加えた切り干し大根の煮物ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵、キュウリ）キュウリとサラダチキンの胡麻和えサニーレタス。プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りトマト水分多分これくらいになるんじゃないかな。スポーツドリンクと水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10095歩ランニング練習：河川敷を阪和線から何回戦までウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は雷雨とのこと、28-23℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

良い習慣の継続、結果的に1日1万歩以上が続いています。すばらしい／中沢のダイエット日記

2024年7月9日今朝の体重：62.8kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.6kg／829日目今日は市役所まで戸籍謄本を取りに行ってきました。ラン日記には「昔だったらタクシーで行っていたけど、歩く習慣がついたので今日も歩いてきた。といった旨の記事を書きました。そういえば、ここのところランニングアプリばかり見ていて、ほとんど見ていなかった歩数計アプリを見てみました。ちゃんと毎日計測してくれているんですね（笑） 2024年平均10278歩 2023年平均10080歩 2022年平均4279歩 2021年平均817歩今年も昨年も、1日の平均歩数は1万歩を超えていますね。ダイエットを始めた2022年4月以降、ちゃんと歩く習慣が続いています。ちなみに、その前年の2021年の平均は817歩ということで(^_^;)ダイエットがきっかけで習慣が変わっていますよね。素晴らしいです。特に1万歩以上を目標にしているわけではありませんが、結果として1日1万歩以上になっています。このペースをずっと続けていけるのが理想ですね。また昔のように800歩とか、少なくならないようにラン日記やダイエット日記を継続していきたいと思います。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月9日(火)AI弁当レシピ／鶏ももと玉ねぎのオイスターソース炒め。キムチ入り卵焼き、チキンサラダなど鶏もも肉のジューシーさと玉ねぎの甘みが絶妙に絡み合ったオイスターソース炒め。ほんのり甘辛い味付けがご飯によく合い、一口食べれば止まらない美味しさです。お弁当にぴったりの一品で、冷めても美味しくいただけます。btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月9日(火)／市役所まで用事をしながらウォーキング時間：1時間●46、距離：4.8km、ペース：キロ21分今日は岸和田市役所に行ってきたんです。障害年金の手続きのためですが、手帳の更新があって以来。いろんな手続きがあって頻繁に市役所に来ています。ちなみに市役所は岸和田城の隣です。昔だったbtklife.net 弁当日記に、今日は白米の弁当と炊き込みご飯の弁当を作って、かずみさんに好きな方を持って行ってもらうことにして、どちらが僕の弁当になるか？と書いたんだけど。僕のは白米の弁当でした。毎日の食事を自炊で用意する。これも2022年のダイエット開始以降継続している良い習慣です。これからも継続していけるよう頑張ろう。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン 12時：弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、人参）海苔、シソ昆布（白米、海苔、シソ昆布）鶏もも肉と玉ねぎのオイスターソース炒めキムチ入り卵焼き高野豆腐を加えた切り干し大根の煮物チキンサラダ（レタス、サニーレタス、トマト、キュウリ、サラダチキン）サニーレタス。プチトマトトマトスープ弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：一口チョコ、アイス、バナナ、スナック菓子少々水分水とスポーツドリンク：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10644歩ランニング練習：市役所までウォーキングその他：●ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇りで一時雷雨、32-25℃の予報です。明日は夕方からまた孫が来ます。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

日曜と月曜二日分の日記／中沢のダイエット日記

2024年7月8日日曜朝の体重：62.1kg、前日比+0.4kg、トータル：-21.3kg／827日目月曜朝の体重：62.9kg、前日比+0.8kg、トータル：-20.5kg／828日目昨日はダイエット日記を書けなかったので今日二日分書きます。書けなかったのは孫たちを預かっていたから。預かった理由は娘が甲子園に野球観戦だったから。ということで、娘夫婦はけっこう頻繁に甲子園にタイガースの応援に行くのです。僕も若いころにはよく野球観戦やサッカー観戦に行きました。その当時は神奈川に住んでいたので、野球は後楽園球場でジャイアンツの応援、サッカーは平塚にベルマーレの応援でしたが。スポーツ観戦というのはストレス解消に最高なんですよね。そして娘は今一番子育てストレスがたまる時期だと思うんです。なので気持ちよく大好きなタイガースの応援に出かけて行って、ストレス発散ができるように、孫の面倒を見る協力をしているということなのですが。孫の相手は大変だけど、顔を見れるのはそれはそれで嬉しいですしね。昨日はお風呂のおもちゃも用意してもらってたっぷり遊んだし（笑）で、そんな時はファスティングも解除して結構食べちゃいます。そういう時は体重も増えるけど、それもそれで楽しみだったりします（笑）日曜日のラン日記 7月7日(日)／週間集計／パワーを入れてペースアップで走るのは1日30分あるいは5kmにしてみようと思います時間：1時間18分、距離9km、ペース：キロ8分41秒ペースアップ：30分42秒、距5.04km、ペース：キロ6分5秒いつもは昼のうちに書いているラン日記ですが今日は夜遅くに書いています。というのは孫たちを預かっていたからで、いまはもう寝btklife.net 月曜日の弁当日記 7月8日(火)AI弁当レシピ／鮭の塩焼き、卵焼き、高野豆腐と切り干し大根の煮物など月曜日です。新しい週の始まりです。今週も張り切っていきましょう。梅雨はどこへ？と思うような天気が続いています。今日も暑い一日になりそうです。夏バテにならないためには？、元気の基本は食べることです。今日の弁当には魚のおかずを入れました。弁btklife.net 目次二日分のダイエット報告日曜日（7日）の食事月曜日（8日）の食事運動中沢のブログ(もしもしカメ) 二日分のダイエット報告日曜日（7日）の食事 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインサッポロ一番醤油ラーメン、おにぎり 13時：ふくちゃんで昼食台湾焼きそば、半チャーハン、餃子 19時：ごはん、唐揚げ、ウィンナー、コーンスープ 22時：ウィスキー、ポテトチップ水分スポーツドリンク：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：3杯月曜日（8日）の食事 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインあんぱん、食パン 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、人参）鮭の塩焼き卵焼き高野豆腐を加えた切り干し大根の煮物唐揚げとウィンナーツナサラダ（レタス、サニーレタス、トマト、ツナ）サニーレタス。プチトマトコーンスープぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：食パン、アイスコーンスープトマト水分スポーツドリンク：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：3杯運動日曜日は早朝にジョギングをしてきました。詳細はこちら合計で1時間くらいの運動時間ですが、そのうち30分は張り切って走ってきました。ただ、そのあとちょっとヒザの調子悪いです。月間集計記事に書いたけど、●3か月がたったところです。今後の治療について改めて考えてみたいと思います。 2024年6月の月間集計／ひざ故障4か月目になって、改めて今後のことを考えてみる6月の月末に憩室炎でランニングを休んでいたので、月間の集計記事を書くのを忘れていました。 6月は188kmで、走行距離としてもだいぶ伸びてきたとは思うんだけど、左膝の故障はまだ継続しています。痛みが出ないような走り方をするようにはしているんbtklife.net ということで明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、31-26℃の予報です。毎日暑い日が続いていますよね。そのせいもあるかと思うんだけど、ここのところ少し疲れが残っているような気がします。しばらくは少し早めに寝ようと思います。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

早朝は涼しい。この時間に運動するのがベストですね／中沢のダイエット日記

2024年7月7日今朝の体重：61.7kg、前日比+0.2kg、トータル：-21.7kg／826日目毎日暑いですよね。なのでウォーキングやジョギングをいつしよう。ウォーキングは真昼の一番暑い時間さえ避けたらいいんだけど。ジョギングや競歩はやっぱり涼しい時間にやりたいです。今日は弁当休みだったから5時から走ったんだけど、やっぱ涼しくて快適です。朝8時はもう暑いので、その時間に終わるくらいで時間調節していけたらなと思っています。ブログの日記今日のラン日記はこちら 7月6日(土)／今日はジョギング、でも途中で時間：42分、距離：6.4km、ペース：キロ6分36秒今日は土曜日なので弁当を作らない日です。起床は平日も週末も毎日同じ4時半で、5時から弁当作りを始めるのですが、弁当を作らない日は5時から外に出ます。前日は8時に外に出てウォーキングを始btklife.net 弁当日記は休み今日は弁当なかったので、家にあるもので適当に作って食べました。夕方にかずみさんと買い物に行ったんだけど。「美味しそうなパンが半額だって」と。半額の魅力にやられました。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインコロッケ、食パン、カレーライス 12時：タラコスパゲティ、サラダ、おつけもの、インスタント味噌汁 14時：キャベツ納豆オリーブオイル 119時；アンドーナツ、ウィンナーパン間食：スティックパン、一口チョコ水分水：1リットル麦茶：1.5リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：12069歩ランニング練習：中央公園周辺をジョギングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇り、31-26℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

暑い夏の過ごし方を考える／中沢のダイエット日記

2024年7月5日今朝の体重：61.5kg、前日比-0.4kg、トータル：-21.9kg／825日目毎日暑いですね。急に暑くなってきた今の時期は特に暑く感じます。そんな中ランニング練習をどのようにしていけばいいかな。そんなことを考えているのですが。僕がランニング練習を始めたのは、昨年の10月半ば、もうすっかり涼しくなってからです。つまり暑い季節は今が初めての経験ということなのです。まず思うのは熱中症にならないように気を付けること。そんな思いで学びながら記事を書きました。ジョギングを楽しむために知っておきたい中高年の熱中症対策まだ梅雨は開けていないですが毎日真夏の日差しになっています。そんな季節のjoggingライフはどのようにされているでしょう。ジョギングは健康維持やストレス解消にとても効果的な運動です。しかし、特に暑い季節には、熱中症のリスクを高めます。特btklife.net ただ、熱中症にならないことだけを考えるなら「夏は走らない」が一番です。でもそれでは身もふたもないわけで、夏でも無理なく効果的にランニング練習をするにはどうしたら良いか？そんなことを考えながら取り組んでいきたいと思います。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月5日(金)AI弁当レシピ／豚肉と椎茸とピーマンのポン酢炒め、キュウリとツナのマヨネーズ和えさっぱりとしたポン酢の風味が豚肉と野菜に絡み、爽やかな味わいが楽しめる一品。豚肉の旨味とピーマン、椎茸のシャキシャキ感が絶妙にマッチし、どんどん食べ進めてしまいます。お弁当にもぴったりの、軽やかで美味しいおかずです。ぜひ今すぐ試してみてくだ...btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月5日(金)／朝8時はもう十分暑いですね。暑さ対策をしっかり考えとかないと時間：1時間、距離：7km、ペース：キロ8分26秒今日の岸和田は時々晴れ一時雨、31-26℃の予報でした。よくSNSにもシェアしている僕の天気予報はアレクサで聞いたものですが、アレクサの最高気温の予報はだいたいいつも他より低めです。実際のbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間キャベツ納豆食事の時写真を撮り忘れたので弁当のみ 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、コロッケ、食パン 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ）、シソ昆布豚と椎茸とピーマンのポン酢炒め卵焼き竹輪入り切り干し大根と人参の煮物竹輪キュウリキュウリと綱のマヨネーズ和えポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタスとプチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りトマト 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：バナナ、海鮮せんべい水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：12551歩ランニング練習：中央公園周辺を競歩その他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は雷雨、31-25℃の予報です。アレクサはそう言うけど、YAHOO天気を見てもおおむね晴れなんだと思います。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

いつも通りの食事と運動に戻りました／中沢のダイエット日記

2024年7月5日今朝の体重：61.9kg、前日比+0.8kg、トータル：-21.5kg／824日目憩室炎の腹痛の間はかなりの小食で過ごしたので体重も2kg近く落ちました。腹痛が収まって普通に食べるようになったらある程度は体重も増えるだろうなと思っていたけど。0.9kgは増えすぎなような気もしますが（￣０￣; 食事もいつも通りに戻りました。今日は娘が孫を連れて遊びに来たのでお菓子類なども食べたし。普通に何でも食べれるのは幸せです(^^)ウォーキングも、ラン日記にも書いたけど今日は全く違和感なく歩けました。明日から早歩きを取り入れてみよう。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月4日(木)AI弁当レシピ／鶏もも肉とパプリカしめじのバター醤油炒め、卵焼き、サラダなどカラフルなパプリカとしめじが鶏もも肉と絶妙にマッチ。バター醤油の風味が食欲を引き立て、冷めても美味しいのでお弁当に最適です！btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月4日(木)／今日も散歩してきましたが、孫の相手のほうが運動強度は高そうです時間：1時間20分、距離：7km、ペース：キロ11分24秒今日も良い天気で、午前中のうちに歩いてきました。昨日より速いペースで距離も長かったですが、のんびり散歩レベルには変わりません。でも、何と言ったらいいか。昨日は歩きながら少し腹痛を起btklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、サンドイッチ 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ）、シソ昆布鶏もも肉とパプリカ、しめじのバター醤油炒め大根と人参と椎茸と鶏むね肉の煮物卵焼き竹輪入り切り干し大根と人参の煮物竹輪キュウリチキンサラダ（レタス。サニーレタス、サラダチキン）ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタスとプチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：アイス、ポテトチップ、せんべい水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：10244歩ランニング練習：中央公園周辺を散歩その他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は時々晴れで一時雷雨、31-25℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

いつも通りの生活ができる幸せ／中沢のダイエット日記

2024年7月3日今朝の体重：61.1kg、前日比+0.2kg、トータル：-22.3kg／823日目まだ完全に治ったわけじゃなく、本調子ではないんだけど。久しぶりに弁当日記もラン日記も書けました(⌒-⌒)よかったよかった😺 憩室炎については僕はベテランです（笑）この病気は早く対処することが大事で、お腹が痛いんだけどなんだろう？単なる下痢かな？そんなことを思いながら時間がたっちゃうと重症化しちゃって入院が必要になったりすることもあります。僕は憩室炎が来たとすぐわかるので最速で対処できるし、復調も早いですけどね。（油断は禁物だけど）とはいっても、腹痛が起きているときは痛みがつらいし、熱があると何もする気が起きないし、食べ物が制限されるのは寂しいですねぇ。そしていろんなことが普段通りにできないことがもどかしかったりします。日々の生活で何気なくしていることが、例えば弁当を作るとか食べるとか、ジョギングとか散歩とかお詣りするとか。そういった日々のことが実はとても貴重で、ありがたいことなのだと再認識しますよねぇ。ようやく復調してきた今だから、健康の大切さをしみじみと感じています。健康であること、それをすることなどが当たり前と思っていると気づけなかったりするもので、小さな幸せの数々。これからも、自分の体を大切にし、健康を維持する努力を続けていきたいと思います。久しぶりに神社にお詣りに行ったらそんな気持ちになっています(^O^) ブログの日記今日の弁当日記はこちら 7月3日(水)弁当／大根と胸肉の煮物、卵焼き、切り干し大根、ポテサラなど久しぶりに弁当を作りました。ブログを見返したら、27日には作ったんですね。その後、憩室炎の腹痛と発熱を起こして、28日から5日間お休みでした。今回は絶食はしなくて済んだけど、憩室炎の治療中は消化の良いものを少量しか食べられません。なので弁当btklife.net 今日のラン日記はこちら 7月3日(水)／久しぶりのラン日記、1週間で変わったこと3つ時間：1時間1分、距離：4.5km、ペース：キロ13分41秒先週の水曜にラン日記を書いてから腹痛でダウンしていましたが、1週間ぶりにラン日記を再開します。発熱は完全に治まりましたが、腹痛はまだ時々ごく軽い痛みが残っています。憩室炎が改善しbtklife.net ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインサツマイモ、ロールパン。バナナ 11時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ）、シソ昆布大根と人参と椎茸と鶏むね肉の煮物卵焼き切り干し大根と人参の煮物竹輪キュウリポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタスとプチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）ぬか漬け（ナス、キュウリ、にんじん） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：和菓子、シロクマアイス水分水：1リットル麦茶：1リットルコーヒー：４杯その他：なし運動について詳細はこちら今日の歩数：6761歩ランニング練習：中央公園周辺を散歩その他：なしということで明日の岸和田の天気は晴れ、30-26℃の予報です。明日も暑くなりそうですねぇ。夏ですねぇ。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

憩室炎の経過報告／中沢のダイエット日記

2024年7月2日今朝の体重：60.9kg、前日比-0.1kg、トータル：-22.5kg／822日目今日の岸和田は雲が多く雷雨がある予報で、気温は27-24℃です。大雨の注意報も出ています。今日も不安定な空模様なのでしょう。明日は晴れるみたいですけどね。ダイエット日記を書くのは久しぶりです。27日の夜に痛みをこらえながら発熱でぼーっとした頭で書いて以来です。翌日28日の朝には病院に行って診察と点滴で処置してもらい、処方された5日分の抗生剤をもらって、それが今日でなくなる、そんなタイミングです。発熱はほぼ完全に治まり、腹痛もだいぶ収まってきています。そろそろ普通の生活に戻してもいいかなと思っています。ランニングや競歩は無理としても、軽く散歩する程度なら大丈夫でしょう。食べ物も昨日はパスタをゆでて食べたし、そろそろ普通の弁当でもよいかなと思っています。 28日以降の体重変化は下記の通り 27日朝の体重：62.5kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.9kg／817日目28日の体重：62.4kg、前日比-0.1kg、トータル：-21.0kg／818日目29日朝の体重：61.4kg、前日比-1.0kg、トータル：-22.0kg／819日目30日朝の体重：61.2kg、前日比-0.2kg、トータル：-22.2kg／820日目1日朝の体重：61.0kg、前日比-0.2kg、トータル：-22.4kg／821日目2日朝の体重：60.9kg、前日比-0.1kg、トータル：-22.5kg／822日目憩室炎の療養中は消化の良い食事を少量（入院の場合は点滴して絶食）です。期間中の食事の写真は下記です。28日は食パンだけなので写真無しですが、以降も白米や雑炊、味噌汁はキャベツのみ、大根と人参と胸肉の煮物、昨日は納豆パスタを食べました。 29日の食事 30日の食事 1日の食事間食はあまりしておらず、昨日はバナナとか食パンを食べたかな。いずれにしても消化の良いものばかり。こんな感じですから体重も減りますよね。ただねぇ、やっぱ、抗生剤を5日も使っちゃったし。腸内の善玉菌たちが心配です。明日当たりからはまた徐々に食物繊維とか発酵食品も増やしていきたいと思います。追記です。今日の食事と間食などキャベツ納豆たまご雑炊インスタント味噌汁大根と人参と胸肉の煮物卵豆腐きんぴらごぼう 17時サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン間食　ゆで卵3個、ロールパン2個水分水　1リットル麦茶　0.5リットルコーヒー　4杯ということで、今日も主食は消化の良い雑炊にしたけど。きんぴらごぼうとかも食べたし、けっこうたくさん食べました。明日からは普通の食生活に戻してみます。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

やってしまった憩室炎の腹痛と発熱／中沢のダイエット日記

2024年6月27日今朝の体重：62.5kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.9kg／817日目朝はいつも通りだったんです。弁当を作って、今日は用事があったのでそのついでにウォーキングしてきました。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 6月27日(木)AI弁当レシピ／ブロッコリーと卵の炒め物、鶏の照り焼き、きんぴらなどブロッコリーと卵の炒め物は、簡単に作れるのに栄養満点の一品。ブロッコリーのシャキシャキ感とふんわり炒り卵が絶妙なハーモニーを奏でます。お弁当にもぴったりで、忙しい日にもササッと作れる便利なレシピです。btklife.net ラン日記は腹痛のため休み午後から、というか結構夕刻になってからですが。またしても憩室炎の痛みが出てしまった。半年ぶりくらいかな。明日は朝から病院行きます。もちろん弁当や運動は休み、日記もかけなかったら休みます。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン食パンとコロッケ 11時：弁当作りの残りキャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ）鶏の照り焼きブロッコリーと卵の炒め物冷食：つくね棒竹輪を加えたきんぴらごぼうサニーレタス、プチトマト具沢山ラーメン（卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：ゼリー、アイス水分常温の水1リットル冷たい麦茶1リットルコーヒー４杯はちみつしょうが湯１杯運動について日記は休みということで明日の岸和田の天気は雨、25-22℃の予報です。雷注意報も出ているって朝から病院に行かないといけないのに明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

競歩について勉強中／中沢のダイエット日記

2024年6月26日今朝の体重：62.6kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.8kg／816日目今日も朝から弁当作ってラン練習してきました。雨降っていなかったからですが、梅雨は天気が気になりますね。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 6月26日(水)AI弁当レシピ／豚こまとピーマンの酢豚風炒め、竹輪を加えたきんぴらごぼうなどさっぱりした酢豚風の味付けが魅力の豚こまとピーマンの炒め物。カラフルな野菜とジューシーな豚肉で、見た目も味も楽しめるおかずです。香ばしいごぼうと人参、ちくわの旨味が絶妙なきんぴらごぼう。簡単レシピで食欲をそそる一品をぜひお試しください！btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月26日(水)運動／競歩は足腰への衝撃が小さい安全性の高い運動だったんですね時間：●時間●分、距離：●km、ペース：キロ●分●秒今日も競歩のようなウォーキングをしてきました。どうしたら速く歩けるか。単純に考えたら、歩幅が広くピッチが速ければ早く歩けるわけですよね。でも、無理に足を速く動かしたり、不自然に歩幅を広げbtklife.net ここのところ「競歩」について調べたり、実際いやってみたりしています。ジョギングと競歩を比べたら、ジョギングのほうがカロリー消費は大きいし、関節などに問題がないならスローでいいからジョギングするほうがダイエットには良いと言えるでしょう。でも、ジョギングは両足が同時に地面から離れますから着地の瞬間に体重の3倍ほどの負荷が足腰にかかってきます。でも、競歩は常にどちらかの足が地面についているので着地の衝撃がジョギングの半分程度になります。つまり足腰に優しい安全な運動と言えるのです。そして競歩もペースを上げて行うなら、かなりのエネルギーを使うし心肺だって鍛えられるのだそうですし、別にずっと競歩をやっていこうと思っていないけど、関節に不安があるときには競歩をするのも良い方法かなと思っています。ちなみに、競歩をする場合のペースの目安をChatGPTに尋ねてみたら･･･競歩のペースの目安は、通常のウォーキングよりも速く、ジョギングよりは遅い速度で行われます。競歩は、以下のような速度を目安に行います。競歩のペースの目安初心者: 時速 6～7 km: 初心者にとっては無理のない速さで、競歩の基本フォームを練習しながら徐々に速度を上げていくのに適しています。中級者: 時速 7～9 km: ある程度競歩に慣れてきたら、このペースを目指します。フォームが安定し、持久力がついてくる時期です。上級者: 時速 9～11 km: 本格的に競歩を行っている人や大会に出場するレベルの人のペースです。高度な技術と高い持久力が必要です。エリート競歩選手: 時速 12 km以上: オリンピックや世界選手権に出場するトップレベルの競歩選手が目指すペースです。非常に高い技術と体力が求められます。競歩の注意点フォームの重要性: 競歩はフォームが非常に重要です。かかとから着地し、足が地面を滑るように動かすことがポイントです。また、膝をしっかり伸ばし、両足が同時に地面から離れないように注意しましょう。 ChatGPT ちなみに今日は自分なりの全速力で競歩してみたけど。初心者の時速7kmでした。中級車、上級者のペースなんてどうしたらそんなに早く歩けるの？びっくりしてしまいます（笑）ということでここからは今日のダイエット報告です。目次競歩のペースの目安競歩の注意点ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインおにぎり、ゆで卵 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ）豚こまとピーマンの酢豚風炒め卵焼ききんぴらごぼう和風ブロッコリーサラダ（サニーレタス、レタス、ブロッコリー、サラダチキン）ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：雷起こし、シロクマアイス、ドーナツ水分冷たい水1.5リットル冷たい麦茶1リットルコーヒー3杯運動について詳細はこちら今日の歩数：11867歩ランニング練習：中央公園周辺を1時間競歩その他：ストレッチということで明日の岸和田の天気はおおむね晴れ、24-21℃の予報です。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

早歩きもなかなか気持ちが良い／中沢のダイエット日記

2024年6月25日今朝の体重：62.7kg、前日比-061kg、トータル：-20.7kg／815日目昨日のダイエット日記に書いたべちゃべちゃの炊き込みご飯ですが、今朝の弁当日記に書いた通り、チャーハンにしようとしましたが大失敗でした。（￣０￣;たまたま息子が作った豚丼の具があったので、それを載せてみたらまあまあ美味しく食べられてよかったですが。まだ冷凍で結構余っているので、弁当には入れずに、おじやかリゾットにしようと思います。弁当用には炊き直しをしましたが、今回はちょうど良く美味しそうに炊けました。なぜ失敗したんだろう？水を入れるときに量を間違えたからだけど。カップの数を数え間違えたんだろうな。僕はうちガマの目盛り線は見えないので数を数えて入れるのです。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 6月25日(火)AI弁当レシピ／ほうれん草の胡麻和え、肉団子の甘酢あんかけ、卵焼きなどほうれん草の胡麻和えは、香ばしいごまと甘辛いタレが絶妙に絡み合う一品。茹でたてのほうれん草が鮮やかで、口に広がる風味はまさに絶品。食欲をそそる香りと味わいがたまりません。一度食べたらやみつきになること間違いなし！btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月25日(火)／競歩のような早歩き、なかなか良いですねぇ。時間：1時間32分、距離10●km、ペース：キロ9分16秒 10kmジョギングのときによく使う中央公園周辺コースを早歩きしてみました。けっこう本気で、競歩の選手になった気分で歩いてきました。でも、キロ9分は着ることができなかったですねぇ。キbtklife.net ラン日記には競歩のような早歩きについて書きましたが、なぜ僕がジョギングをしたいと思うかというと、気持ちが良いからです。今の時期なら心地よい汗をかけるし、適度な疲労感や達成感も得られて、満足感があります。歩きでは物足りないのです。しかし、ジョギングは膝への負担が大きいので、膝を故障している今は頻繁にジョギングできないのがフラストレーションになります。そこで、早歩きならどうかと思い試してみました。競歩のように真剣に早歩きすると、それなりに達成感があり、汗もびっしょりかいて、かなり気持ち良いです。それでいて膝の負担はジョギングほど大きくないようです。膝が完全に良くなるまでは、競歩のような早歩きがいいかもしれません(^O^) ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の11時まで18時間 11時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、えのき）肉団子の甘酢あんかけ卵焼ききんぴらごぼうほうれん草の胡麻和えポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）サニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）豚丼ぬか漬け（ナス、キュウリ） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：シロクマアイス、ドーナツ、スティックパン水分常温の水1リットル冷たい麦茶1リットルコーヒー４杯運動について詳細はこちら今日の歩数：14420歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇り時々雨、25-22℃の予報です。たぶん降っていない時間を見つけて歩けるでしょう。競歩しよう😺明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

べちゃべちゃのご飯になってしまった。こりゃアカン／中沢のダイエット日記

2024年6月24日今朝の体重：63.3kg、前日比+0.1kg、トータル：-20.1kg／814日目昨日の日記に作り置きした炊き込みご飯が柔らかかったと書いたけど。冷凍して解凍して弁当箱に詰めて昼に食べたら･･･こりゃあかん・べちゃべ茶出し。あと6食分あるんだけど。美味しく食べれる方法を考えないと。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 6月24日(月)AI弁当レシピ／ほうれん草とひじきとキノコの炊き込みご飯、鶏ももと玉ねぎの照り焼きなどほうれん草、ひじき、キノコがたっぷり入った炊き込みご飯。栄養満点で食物繊維も豊富。風味豊かな素材のハーモニーが口いっぱいに広がります。香ばしい鶏もも肉と甘い玉ねぎの照り焼き。冷めても美味しい絶品おかずです。btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月24日(月)／早歩きの練習してみようか。キロ8分を目指して。時間：1時間14分、距離：7.5km、ペース：キロ9分50秒ウォーキング中の写真を撮り忘れたので弁当の写真です(^^)今日もジョギングじゃなくウォーキングでした。というのはやはりヒザにへんな違和感が出ているからなのですが。ジョギングで走るbtklife.net ラン日記に詳しく書いたんだけど。早歩きがいいかも。結構早く歩いてもヒザに負担はかかっていないみたいだし、上級者レベルの早歩きなよいトレーニングになりそうだし。しばらくはどのくらい早く歩けるか？それでヒザにダメージがあるか？そんなことを確認しながら早歩きしてみようと思います。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインゆで卵、バナナ、食パン 12時：キャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、ほうれん草、ひじき、人参、しめじ、えのき、油揚げ）鶏ももと玉ねぎの照り焼き卵焼ききんぴらごぼうほうれん草の胡麻和えチキンサラダ（レタス、サニーレタス、サラダチキン）サニーレタス、プチトマト具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ、人参） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：シロクマアイス、スティックパン水分常温の水1リットル。麦茶0.5リットルコーヒー４杯運動について詳細はこちら歩数：10539歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は雨、26-22℃の予報です。梅雨だから予報は雨が多くなるでしょう。でも降り続けるわけでなく1日の中で降っていない時間ってけっこうあるものだしそういう時間を見つけて歩きに行こうと思います。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

日曜日の作り置き／中沢のダイエット日記

2024年6月23日今朝の体重：63.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／813日目昨夜、突然お酒が飲みたくなって、夜中にコンビニで買い物をしてしまいました（笑）。そのせいでしょう、今朝はさらに体重が増えてしまいました(^_^;)どうせ翌朝は雨で、膝も痛くて走れないし、弁当作りも休みだし……。そんなことを考えていたら、かなり夜更かしになって、今朝は寝坊してしまいました。一日中だらだらしそうなスタートでしたが、気持ちを切り替えて買い物に行き、掃除をし、明日からのお弁当の作り置きをしました。作ったものは次の通りです：ほうれん草とひじきとキノコの炊き込みご飯ほうれん草の胡麻和え竹輪入りきんぴらごぼうポテトサラダ間食用のサツマイモ、ジャガイモ、ゆで卵弁当用ご飯 8食分おにぎり 3個サラダチキン 2個いつもと違うご飯にしたいなと思って、もち麦を使わず、ほうれん草を入れてみたんだけど。かなり柔らかいご飯になってしまった。そもそも水はここまでという内ガマの線見えないし。水の量はこんなもんかなと感覚で決めているのだけど。ちょっと条件が違うと感覚が合わなくなりますね。まだまだ修行が足りないな。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは今日の2時～今朝の10時まで8時間ファスティングじゃないですね（笑） 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインスーパーの唐揚げ弁当インスタントの焼きそばインスタントの味噌汁 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：シロクマアイス、食パン2枚、鈴カステラ水分常温の水0.5リットル麦茶1.5リットルコーヒー４杯運動について休みということで明日の岸和田の天気は雨、27-22℃の予報です。梅雨だから雨は仕方ないよね。雨雲レーダーでは午前中に雨が上がる時間があるようなので走れたら走ってこようと思います。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

AIの進歩ってすごいものですね／中沢のダイエット日記

2024年6月22日今朝の体重：63.0kg、前日比+0.5kg、トータル：-20.4kg／812日目前日にラーメン食べたんです。それで増えていると思いますが。そのラーメンについて驚くことがあったんです。それは袋入りのインスタントラーメンです。僕がスーパーで買ってきました。ちょっと変わった味だなぁでも美味しいじゃん。そう思って食べたんだけど。今日和美さんがそのラーメンの袋を見て教えてくれました。これ焼きそばだよ･･･あと2袋あるので明日は焼きそばとして作ってみようと思います。ブログの日記今日のラン日記はこちら 6月22日(土)／ヒザが調子悪いので歩きのみ、お詣りしてきました時間：1時間1分、距離：5.5km、ペース：キロ10分58秒今日は走れるかな？と思ったのですが、ヒザの調子があまり良くありませんでした。走れないことはないと思いますが、ここで無理をするのは良くないと判断し、歩きのみにしました。早くヒザがbtklife.net 弁当日記は休み今日はブログ記事を2本書きました。どちらもジョギングについてです。一つはメンタルへの良い効果、もう一つはダイエットにおけるメリットとデメリットについてです。このどちらの記事も、ChatGPTを使って書いたんですよ。 AIの進歩は目覚ましく、将来はAIに取って代わられる仕事が多くなると言われています。誰でも一度はAIについてのそんな話を聞いたことがあるでしょう。しかし、具体的に自分の生活の中でどのようにAIが関わっているか実感が湧かないという人も多いのではないでしょうか。正直なところ、僕もそうでした。でも最近、AIの活用方法について勉強し、試してみているんですが弁当作る時も活用していたりまっさらなところからブログ記事書いてくれちゃうんですもんね。本当にすごいものだと実感しています(＞▽＜)bそれはラーメンじゃなくて焼きそばだよって教えてほしいわ。ジョギングでメンタルを健康に！あなたの心も体も軽くなる方法こんにちは、もしもし中沢です。この記事はジョギングに興味を持っているあなたに向けて書きました。ジョギングを始めたいと思っているけれど、なかなか一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか。ジョギングにはさまざまなメリットがあります。今日はbtklife.net ジョギングで健康的に痩せる！知っておきたいメリットとデメリッジョギングには健康的なメリットがたくさんあり、ダイエットにおいても消費カロリーが多いなど効果的な方法です。しかし、ジョギングにはデメリットもあり、それを理解して取り組まないと逆効果になってしまうこともあります。btklife.net2024.06.22 ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の10時まで17時間 10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン炊き込みご飯の焼肉ドンポトフ 13時・サンドイッチ 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：食パン、スティックパン、カステラ、アイス水分常温の水0.5リットル麦茶0.5リットルコーヒー４杯追記23時ウィスキー、ポテトチップ、魚肉ソーセージ運動について詳細はこちら今日の歩数：8398歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は雷雨、28-23℃の予報です。しかも大雨の注意報週間予報を見ても雨と雲のマークだけ・晴れマークがありません。梅雨だから仕方ないよね。明日も良い一日になりますように。追記翌朝の体重：63.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／813日目上に追記で書いたけど。突然お酒が飲みたくなって夜中にコンビニで買い物してきました。なので更に体重増中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP [...]

ジョギングで健康的に痩せる！知っておきたいメリットとデメリッ

2024年6月22日こんにちは、ダイエット中の皆さん！今日は、ダイエットにおけるジョギングのメリットとデメリットについてお話ししたいと思います。ジョギングはダイエットに効果的な運動の一つとして広く知られていますが、その一方で注意すべきポイントもあります。私自身、ウォーキングから始めて徐々にジョギングに切り替えていきました。この段階的なアプローチにより、健康的に20kgの減量に成功し、その後も維持できています。ジョギングに関心のある方は、この記事を読んで、ジョギングを取り入れたダイエットにチャレンジしていただければと思います。目次ジョギングのメリット1. カロリー消費が高い2. 心肺機能の向上3. ストレス解消4. 筋力の維持ジョギングのデメリット1. 関節への負担2. 続けるのが難しい3. 筋肉痛や疲労4. 食欲の増加ジョギングを取り入れるためのアドバイス1. 無理のない計画を立てる2. 適切なシューズを選ぶ3. 食事管理を徹底する4. メンタルのケアを忘れないまとめ中沢のブログ(もしもしカメ) ジョギングのメリット 1. カロリー消費が高いジョギングは、カロリー消費が高い有酸素運動です。1時間のジョギングで消費できるカロリーは、体重やペースによりますが、一般的には500～800キロカロリーと言われています。これにより、体脂肪を効率よく燃焼させることができます。 800キロカロリーの食べ物というと、ちょっとした定食1食分になります。それだけ消費できれば、カロリー収支に余裕が生まれますが、その余裕が逆にデメリットになることもあります。最後までしっかりお読みください。 2. 心肺機能の向上ジョギングは心肺機能を向上させる効果もあります。心肺機能が向上すると、体全体に酸素が効率よく供給され、基礎代謝が上がるため、安静時にもカロリー消費が増加します。これはダイエットには非常に有利です。 3. ストレス解消ジョギングをすると、エンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンが分泌されます。これにより、ストレスが軽減され、気分がリフレッシュします。ダイエット中は、取り組み方によってはストレスが溜まりやすくなります。自分に我慢を強いることもあるからですが、ジョギングは心の健康にも良い影響を与えます。このことについては、最近別の記事で詳しく書きましたので、ぜひご覧いただければと思います。ジョギングでメンタルを健康に！あなたの心も体も軽くなる方法こんにちは、もしもし中沢です。この記事はジョギングに興味を持っているあなたに向けて書きました。ジョギングを始めたいと思っているけれど、なかなか一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか。ジョギングにはさまざまなメリットがあります。今日はbtklife.net 4. 筋力の維持ジョギングは全身の筋肉を使う運動です。特に下半身の筋肉を強化する効果があり、筋力の維持や向上に役立ちます。「ジョギングなどの有酸素運動をすると筋肉が落ちる」と言う人もいますが、それはかなり高強度なランニングを繰り返すような場合です。適切に栄養補給をしながら、適度なジョギングを行うなら問題はありません。ただ、筋トレを併用することはさらに効果的です。筋トレを行うことで、安静時のカロリー消費が増加する「アフターバーン効果」も高まります。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、効率的にカロリーを消費できる体になるのです。ジョギングのデメリット 1. 関節への負担ジョギングは膝や足首などの関節に負担がかかります。特に体重が重い方や関節に問題がある方は、怪我のリスクが高まります。適切なシューズを選び、無理のない範囲で行うことが重要です。歩くことと走ることでは、関節への衝撃の負担は大きく異なります。そして、体重の影響は思いのほか大きいのです。そのため、BMIが25以上ある場合は、食事の見直しに重点を置きながら、ジョギングではなくウォーキングから始めるのが良いでしょう。実は、私もそうしました。ダイエットを開始した時、体重は83.4kgありました。身長166cmですから、BMIは30.3もありました。その体重の時、花見で走り回る当時2歳の孫娘を追いかけていて膝を壊したことが、ダイエットを始めるきっかけになりました。59歳の時です。そのため、体重が60kg台になるまではウォーキングのみを行いました。ジョギングを始めたのは、それからです。中高年の方は関節が弱っている場合が多いので、ジョギングは慎重に始めるべきということを覚えておいてください。 2. 続けるのが難しいジョギングは天候に左右されやすく、雨や暑さ、寒さなどの影響で続けるのが難しいことがあります。また、初めてジョギングを始める方にとっては、ペースや距離を調整するのが難しいこともあります。モチベーションを維持するために、友人と一緒に走るなどの工夫が必要です。実はこの記事を書いている前日に梅雨入りしました。天気に左右されるのは大きなデメリットの一つかもしれません。また、ジョギングは単調な運動なので飽きることもあります。そのため、飽きないための対策をいろいろと取り組んできました。今度、そのことについて記事にしたいと思います。 3. 筋肉痛や疲労ジョギングは慣れるまで筋肉痛や疲労を感じることがあります。特に初心者は、無理をすると疲労が蓄積し、継続が難しくなります。初めは無理をせず、少しずつ距離やペースを増やしていくことが大切です。 4. 食欲の増加ジョギングをすると、エネルギー消費が増えるため、食欲が増すことがあります。これにより、過食や間食が増え、ダイエットの効果が薄れてしまうことがあります。ジョギング後の食事管理も大切です。僕はこれが最大のデメリットだと思います。ジョギングのメリットとして、消費カロリーが大きいことやメンタルに良い影響があることが挙げられますが、その反作用として食欲が増すこともあります。僕は間欠的ファスティングを併用しており、断食明けの空腹時に走ることが多いのですが、正直言ってお腹が空きます。また、苦しさを乗り越えて走るからこそ達成感が大きく、自己肯定感も上がります。そのため、自分にご褒美をあげたくなるのです。800キロカロリーも消費しているんだから、少しくらいいいじゃないかという心の甘えにもつながります。くれぐれも、走った後の過剰なご褒美や美味しいものの食べすぎには気を付けてください。ジョギングを取り入れるためのアドバイス 1. 無理のない計画を立てるダイエットを成功させるためには、無理のない計画を立てることが重要です。初心者は、まずは週に2～3回、20～30分程度のジョギングから始めましょう。徐々に距離や時間を増やしていくことで、体が慣れてきます。 2. 適切なシューズを選ぶ関節への負担を減らすために、自分に合ったジョギングシューズを選びましょう。シューズ専門店で相談し、自分の足に合ったシューズを見つけることが大切です。 3. 食事管理を徹底するジョギング後の食事は特に重要です。高タンパク質・低脂肪の食事を心がけ、過食を防ぐためにバランスの取れた食事を摂るようにしましょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。 4. メンタルのケアを忘れないジョギングはメンタルにも良い影響を与えますが、ダイエット中はストレスが溜まりやすいものです。自分に合った方法でリラックスする時間を持つことも大切です。ジョギングを楽しむことで、ダイエットのモチベーションを保ちましょう。まとめジョギングはダイエットにおいて非常に効果的な運動ですが、関節への負担や続ける難しさなどのデメリットもあります。しかし、無理のない計画を立て、適切なシューズを選び、食事管理を徹底することで、ジョギングを取り入れたダイエットを成功させることができます。ダイエットは一朝一夕には成功しませんが、継続することで必ず成果が出ます。ジョギングを楽しみながら、健康的な体を手に入れましょう！中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]

近畿も梅雨入り、筋トレを強化しようかな／中沢のダイエット日記

2024年6月21日今朝の体重：62.5kg、前日比±0kg、トータル：-20.9kg／811日目寿司を食べた時に上がった体重を落とし切れなかったです。まぁ、そんなこともあります。また落とす楽しみが増えたということで気にせずにいきましょう。今日ははしろうとおもったんだけどなぁ。ヒザがイマイチでした。まぁ、そんなこともあります。今日梅雨入りしたけど明日の天気は午前中までは大丈夫みたい。弁当休みだし、早朝からタイツ履いて試しに走ってみよう。明日の午後から崩れて日曜月曜は警報級の大雨になりそうとのことで、ジョギングはきっと休みでしょう。明日走れたらいいなぁ。ブログの日記今日の弁当日記はこちら 6月21日(金)AI弁当レシピ／豚肉とピーマンのケチャップ炒め、卵焼き、切り干し大根、マカロニサラダなどジューシーな豚こま肉とシャキシャキのピーマンを、甘酸っぱいケチャップソースで絡めた一品。しめじの旨味も加わり、食べ応え抜群！お弁当にもぴったりの、冷めても美味しい絶品おかずです。btklife.net 今日のラン日記はこちら 6月21日(金)運動／今日はヒザがダメだった。変形性膝関節症になるということは筋力が足りないって事なのですね変形性膝関節症でジョギングが難しいと感じていませんか？適切なリハビリとトレーニングを行えば、ジョギングを再開し、健康を維持することは可能です。まず、医師や理学療法士に相談し、膝の筋力を強化しましょう。ウォーキングから始め、徐々にジョギングに...btklife.net 変形性膝関節症のリハビリもなんだかんだで3か月目になっていますし、その経験も書き加えながら、chatGPTを使って変形性膝関節症のリハビリに関する記事を書きました。変形性膝関節症のランナーのためのリハビリガイド：早く走れる膝を取り戻すためにランニングしたいけどヒザが痛い。変形性膝関節症のランナーへ。適切なリハビリとトレーニングで膝の痛みを軽減し、再びジョギングを楽しむ方法を紹介します。btklife.net 梅雨入りしたし、週間天気予報を見ても雨マークだらけだし。走れない日が増えるでしょうし。リハビリのための筋トレを強化する期間にしよう。ということでここからは今日のダイエット報告です。目次ダイエット報告食事について運動について中沢のブログ(もしもしカメ) ダイエット報告食事についてファスティングは昨日の17時～今朝の11時まで18時間 11時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテインキャベツ納豆オリーブオイル弁当　詳細はこちら炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、蒟蒻）、梅干し豚肉とピーマンのケチャップ炒め卵焼き切り干し大根と人参と竹輪の煮物マカロニサラダブロッコリー、プチトマト具沢山醤油ラーメン（もやし、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）弁当作りの残りぬか漬け（ナス、キュウリ、人参） 17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン間食：食パン、アイス、カステラ水分常温の水1リットル麦茶1リットルコーヒー5杯運動について詳細はこちら今日の歩数：8420歩ランニング練習：中央公園周辺をウォーキングその他：ストレッチということで明日の岸和田の天気は曇りで雷雨があるかも、25-22℃の予報です。午後から崩れるようですね。朝のうちに走れたらいいなぁ。明日も良い一日になりますように。中沢のブログ(もしもしカメ) サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです弁当記録運動記録ブログ記事読書履歴 20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。①健康長寿のためのファスティングと腸活②料理の練習、弁当作り③マラソンランナー目指してのランニング60歳から始めた還暦チャレンジです。ブログに記事を掲載中中沢のダイエット日記お気軽にご連絡ください中沢への連絡はこちらからブログ：もしもしカメ　TOP 読んだ [...]