ダイエット日記 はる／ あまりの寒さで家から出すの一日
前日比＋100g トータル−13.７kg 913カロリー タジン鍋、お野菜、豚肉沢山食べれてお腹が満足、 身体も温かくなるし、カロリー低いし最高です✌️ 7時半 プロテイン 11時 ファイバードリンク プロテインとサプリ 膝痛のサプ...
2022.12.17
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ダイエット日記
2022-12
ダイエット日記 
ダイエット日記 数字の目標と行動目標／昨日のダイエット日記
ダイエットでは「何kg痩せたい」といった数字の目標を持つことももちろん大事だけど、それは長期的な目標で、短期的には今日はなにをする。今週は自分のこの習慣が良くないからこうしてみる。など行動を目標にするのがよいのです。数字は行動をした結果です
2022.12.17
2022.12.18
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ダイエット日記年末年始ダイエット
ダイエット日記 中澤かずみ／ 小食でもタンパク質はしっかり摂らなきゃ！
体重、計り忘れσ(￣∇￣;) 昨日は寝るのが遅かったので朝はバタバタ。 体重を計り損ねちゃいました。 きっと、いゃ絶対増えてます(T ▽ T) そして今日は小食だけど単品の食事でした┐('～`;)┌ 昼食 雑穀おにぎり、味噌汁+...
2022.12.17
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ダイエット日記
ダイエット日記 佐々木保博／ 昨日のスロトレはAを3セット
前日比 -0.10 トータル -8.35 ダイエット開始216日目 メラファジー開始206日目 昨日はスロトレの日なのでしっかりやりました。 いきなり両方3セットはきつかったのでAの方だけ3セットしました。 ヘロヘロですｗ コーヒーは...
2022.12.16
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ダイエット日記
ダイエット日記 自己肯定感とダイエット／昨日のダイエット日記
維持コース：体重+500g トータル -22.5kg／248日目 おはようございます。今日の大阪は一時曇り、11-3℃の予報です。 今日もいつもどおり散歩してきました。一昨日からHIITの種目をちょっときつめに変えたので、下半身に心地よい疲...
2022.12.16
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ダイエット日記
ダイエット日記 中澤かずみ／ 孫守りから帰りました
前日比-0.2キロ (トータルマイナス13.5キロ) 今日は孫守り。 夕方、娘宅へ行って、日付が変わる直前に帰ってきましたσ(￣∇￣;) いゃ～疲れた。 それに案の定、娘宅にはわたし用のお菓子がいっぱい┐('～`;)┌ なので１つだけ頂...
2022.12.16
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ダイエット日記
年末年始ダイエット 年末年始ダイエットは気持ちの切り替えが大事
年末年始に太ったり、ダイエットに挫折する人は非常に多いです。75％の人が挫折するというアンケート調査があったりします。そうならないためには戦略が必要で、年末年始にON／OFFをうまく切り替えて食事の楽しみとダイエットの両立をするための方法をお教えします。
2022.12.15
2022.12.16
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年末年始ダイエット
ダイエット日記 はる／ zoomに参加しました(^O^)
前日比＋100g トータル−13.7kg 1004カロリー 7時半プロテイン 11時 ファイバードリンク プロテインとサプリ 膝痛のサプリ 16時 ゆで卵 18時半 ファイバードリンク プロテインとサプリ 焼き魚 サバ 納豆酢キャベ...
2022.12.15
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ダイエット日記
ダイエット日記 佐々木保博／ 鳥胸肉を使ってみました
前日比 -0.20 トータル -8.25 ダイエット開始215日目 メラファジー開始205日目 昨日は鳥胸肉を使ってみました。 今まで鶏肉を買う時にさほど部位を気にしてなかったので初挑戦。 皮を取ってる物がスーパーにあるのでそ...
2022.12.15
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ダイエット日記
ダイエット日記 魚を食べる機会を増やしましょう／昨日のダイエット日記
毎日の主菜の皿にのるのは肉ばかりで魚は少ないという人が多いのでは。魚はオメガ3の良い資質やビタミンDを摂ることができる良質なタンパク源です。魚料理は面倒ということもあるかもしれないですが缶詰もありますし、工夫をして魚を食べる機会を増やしたいです
2022.12.15
2023.02.14
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ダイエット日記食事・食品
ダイエット日記 中澤かずみ／ 明日から減量モード！
前日比±0 (トータルマイナス13.3キロ) 今朝は体重変わらず。今日も節制出来たほうだと思います。 今夜のダイエットZOOMでもお話したように、クリスマス・年末年始前までに前倒しで減量しておこうと思うので、１日トータルカロリーが基礎代...
2022.12.15
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ダイエット日記
ダイエット日記 佐々木保博／ 昨日はめっちゃ久しぶりの十六穀米
前日比 -0.15 トータル -8.05 ダイエット開始214日目 メラファジー開始204日目 昨日は久々に十六穀米を炊きました。 やはり美味しいですね＾＾ スロージョギングは距離を長くするとウォーキングよりふくらはぎに効いて...
2022.12.14
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ダイエット日記
ダイエット日記 はる／ 昨日は神戸行き(^O^)
前日比−400g トータル−13.8kg 1207カロリー 15299歩 7時半プロテイン 11時半 カツ丼 少しご飯残す 14時 コーヒー 19時半 ファイバードリンク プロテインとサプリ 膝痛のサプリ 21時 プロテイン 水 1.5L ...
2022.12.14
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ダイエット日記
ダイエット日記 鶏胸肉はダイエット時のタンパク質補給に最適／昨日のダイエット日記
鶏胸肉はダイエットにとって非常に優秀な食品と言えます。もも肉と比べるとカロリーは約6割ほどですし、タンパク質は約1.5倍も摂れます。糖質は少ないですし、皮をちゃんととれば脂質もほとんどありません。美味しいレシピを覚えてダイエットに役立てたいです
2022.12.14
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ダイエット日記食事・食品
ダイエット日記 中澤かずみ／ やっぱり１日２食は多いようですσ(￣∇￣;)
前日比+0.3キロ (トータルマイナス13.3キロ) 昨日は昼も夜もご飯を食べたので、やっぱり増えてました(T ▽ T) 夕食なんて冷蔵庫の中にあったモノばかりで調理は無し。 だったらプロティンとサプリだけにしておけば良かった・・・ こ...
2022.12.13
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ダイエット日記
ダイエット日記 はる／ 万歩越え✌️
前日比＋100g トータル−13.4kg 841カロリー 10948歩✌️ 11時 ファイバードリンク プロテインとサプリ 膝痛のサプリ 16時半 プロテイン 18時半 ファイバードリンク プロテインとサプリ タジン鍋、野菜と銀シャ...
2022.12.13
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ダイエット日記
ダイエット日記 佐々木保博／ スロージョギングのメリット
前日比 -0.40 トータル -7.90 ダイエット開始213日目 メラファジー開始203日目 昨日は久しぶりに助六にしました。 豚汁が具沢山にし過ぎたかなｗ 先日のzoomで中沢さんが話していたスロージョギングについてちょっ...
2022.12.13
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ダイエット日記
ダイエット日記 ちょこちょこ摂りたいから。間食にタンパク質／昨日のダイエット日記
ダイエットの時に増やしたいタンパク質ですが、一度に沢山吸収できないので小分けで摂るのがいいのです。なので手軽に食べやすい「ゆでたまご」は好都合です。栄養も豊富だし値段も手ごろですし、ダイエット中は欠かせない優秀な食品です。
2022.12.13
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ダイエット日記食事・食品